每天吃多少热量怎么算
本篇文章给大家谈谈每天吃多少热量,以及每天吃多少热量怎么算对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、每天摄入多少卡路里才健康?
2、一天摄入多少卡路里算正常?
3、一天热量摄入多少大卡
4、一个人每天需要摄入的热量要多少?
每天摄入多少卡路里才健康?
男性每天所需热量为2250-3000大卡,成年女性为1800-2400大卡。热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量,所以必须保证充分的热量摄入,才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同,所需热量也有所不同。
为维持正常机体功能,每日所需的最低热量至少满足机体代谢率,女性每日基础代谢率为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄-161;男性为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄。计算出自己所需最低热量后,还需要结合自己平日的运动量,评估自己所需热量。几乎很少活动则需要在计算出的基础代谢率的基础上×1.2;有较少运动×1.375;中等运动水平×1.55;高强度运动水平×1.725;从事高体力劳动或剧烈运动则需要×1.9。比如说如果是20岁女性,身高165cm,体重55kg,较少运动,那么她每天所需的热量大概为1815大卡。
日常生活中可以通过碳水化合物、脂肪、蛋白质在机体氧化后提供能量,保证机体进行各种生命活动,这三类物质合称为热能营养素。日常生活中可以通过均衡摄入谷物类、肉类、蛋类、奶及奶制品,以及蔬菜水果,保证热量的供应稳定。需要注意的是,保证热量摄入的同时,也要保证适当的运动,才能维持体重稳定。
一天摄入多少卡路里算正常?
根据《中国居民膳食指南》的推荐,一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里,但是具体每个人该摄入多少能量,并没有确切的说法,糖尿病人的膳食计算就更复杂了。
传统的是采用日本人总结的一套食物交换份理论,即以一份食物90卡的标准,计算了每一种食物的重量,比如200克水果和80克鱼都可以算一份食物交换份,因为这些食物每份的热量都是90卡。
扩展资料
对于糖尿病患者,可根据下表提供的“计算系数”快速估算其每日食物交换份需求量。
计算公式:每日食物交换份总数≈体重(千克)×计算系数+纠偏常数
轻体力劳动者——以坐着、站着或少量走动为主的工作,如办公室一族、店员售货、化学实验操作、教师讲课等。中体力劳动——以轻度活动为主的工作,如机动车驾驶、电工安装、金工切削等。
健康人群也可以分为中体力活动者和轻体力活动者,前者的计算系数是0.5,后者的计算系数是0.4。如果嫌计算麻烦,方所表示可以根据《中国居民膳食指南》的推荐,正常人群每日食物热量的摄入控制在1800—2500卡,也就是18—28个食物交换份,平均为23个食物交换份。
参考资料来源:人民网-养生:一天三餐该吃多少 伸出手来量一量
一天热量摄入多少大卡
正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量。
一般来说,成人每天至少需要1500~2000大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使人们躺着不动,身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作。
人类生存需要能量,并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。4000卡路里因为碳水化合物产生热能=4大卡/克,蛋白质产生热量=4大卡/克,脂肪产生热量=9大卡/克,食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
一个人每天需要摄入的热量要多少?
人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。
参考资料
成人每日需要的热量(1大卡=4.184千焦耳)
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法=
女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10
体力活动的算法=体重(公斤)*活动强度系数*小时数
参考资料
百度百科——热量
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