肚皮舞会让肚子变大吗,求推荐最有效的减肚子方法，不是最？本文共（1367字）

要知道很多妹纸之所以会学肚皮舞，就是因为想要帮助减去肚子上的赘肉，但是一部分人却听说跳肚皮舞肚子会变大，这是真的吗？

跳肚皮舞肚子会变大吗

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跳肚皮舞本身不会使肚子变大，反而能帮助减肚子。

单就跳肚皮舞来说是不会让肚子变大的，因为肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，让人的腿部，腹部，肩膀以及颈部都得到充分的活动，而且肚皮舞中有大量扭腰、抖动的动作，每一个动作几乎都要动用到腹部力量，会消耗掉大量的能量，长期坚持不仅不会让肚子变大，反而能帮助减肚子。

为什么有人跳肚皮舞肚子变大了

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通常来说有人跳肚皮舞肚子变大了，最主要的原因就是方式不对，下面几种不当的练习方式都会使得肚子变大。

饮食不当

由于跳肚皮舞过程中，消耗比较大，在结束之后，人体会因为饥饿和疲劳导致食欲大增，这时如果不控制饮食，暴饮暴食或是吃一些高脂肪、高热量的食物，可能导致摄入的热量大于消耗的热量，从而出现肚子变大的情况。

姿势错误

一部分人跳肚皮舞是没有找专业老师指导，自行练习的，这时可能会有姿势错误，发力不对的现象，如肚皮舞正确的发力需要用到核心肌肉，并不是抖肚皮，如果在练习过程中没有运用到核心肌肉控制，而只是用肚皮来发力，长期练习就会使得肚子越来越大。

另外错误的姿势如撅着屁股跳，这样导致尾椎部分就不是垂直向下的，同时跳舞时肚子是突出来的，长期下来肚子也会越来越多的。

跳肚皮舞怎么避免肚子变大

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搭配饮食

在跳肚皮舞的期间，不想肚子变大，饮食也需要配合，避免摄入高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食，多吃富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果。

姿势要正确

肚皮舞的姿势一定要标准，才能带来好的效果，一般基础的肚皮舞站姿如下：

1、头肩部：抬头，微微收颔，压低肩膀使脖子得到较大的延长。

2、手肘部：双手臂水平打开，分别向两左右边伸长，手肘和手腕微微向下压。

3、手部：手部中指微向下压，其余四指伸长。

4、腹椎部：腹部内收，不要翘臀（即：不要撅屁股），尾椎垂直向下延长。

5、腿部：双腿微曲站立，膝盖不要太张开，脚步稍微有点芭蕾的八字造型。

找专业老师指导

如果要学肚皮舞，最好能找专业的老师来指导，那样不管是站姿、动作都会有规范、硬性的要求和规定，避免出现错误的舞姿。

肚皮舞怎么跳能减肚子

现在的男生由于经常喝啤酒又不运动的关系，腹部上的赘肉越来越多，于是他们想通过跑步的方式来减掉肚子上的赘肉，那跑步可以帮助他们减肚子吗？

跑步能减肚子吗

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跑步可以减肚子。

因为跑步可以运动全身，人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪，腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉，因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量，能够起到减肚子的效果。

每周跑几次减肚子的效果会更好

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减肚子是一个长期的过程，一两次跑步不可能达到瘦腹部的效果，因此每周需要跑5次，每次大概45分钟的样子，这样可以慢慢清除腹部多余的脂肪，长期检查下去效果会很明显。

跑步减肚子的方法

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变速跑

变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉，因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高，能够更多地消耗腹部的脂肪，所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。

抬高膝盖

1分钟变速抬腿跑可以运动全身的肌肉，而且核心肌肉也能得到锻炼，能够更好地使腹部的脂肪得到消耗，在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。

控制速度

跑步的时候速度最好控制在每分钟10KM/小时，因为这个速度可以清除体内更多的脂肪，能够起到更好地减肚子的效果。

其他瘦肚子的运动

女性在生完孩子以后腹部上就多了很多的赘肉，往日的好身材已经一去不复返，对此她们感到很苦恼，那有什么好方法可以帮助她们减掉肚子上多余的脂肪呢，散步可以吗？

散步能减肚子吗

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散步可以减肚子。

有氧运动可以消耗热量，并能燃烧脂肪，起到减肥的作用，而有氧运动的项目中就包含了散步，如果散步的时候采用高抬脚走的方式走路，那么它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。

散步减肚子的方法

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抬脚高

做法：散步的时候尽可能地抬高腿部；为了能够保持身体的平衡，手臂最好也要相应地抬高；腿部抬高的同时，用力的收紧腹部；腿尽可能地抬高到大腿与腹部之间的夹角接近90度；左脚和右脚交换慢走，每次走20步，每天走2次。

高抬脚走可以使腿部的肌肉群和腰、腹部肌肉的运动得以加大，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼可以避免产生小肚子，能够使体态保持健康。

缩腹

散步的时候尽量用力缩腹，同时呼吸的频率要配合缩腹的频率，这样可以紧凑腹部的肌肉，坚持几个星期小腹会变得越来越平坦。

脚掌着地

散步的时候可以整个脚掌都着地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，胸部自然会挺起，整个人会变得轻盈。

踮起脚尖

散步的时候提起脚跟，用脚尖走路，走10分钟腹部就会出现发热的现象，而且还会出汗，这是因为踮起脚尖走路会用到小腹的肌肉，用这样方式散步也可以帮助瘦小腹。

散步多久可以减肚子

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为了能够消耗腹部更多的脂肪，达到瘦小腹的目的，每天应该坚持散步45分钟，而且散步的时候尽可能的收腹，这样可以更好地帮助大肚腩人士减肚子。

散步减肚子的注意事项