低热量低gi水果蔬菜

本篇文章给大家谈谈低热量低gi水果蔬菜，以及低热量低gi水果蔬菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、低GI低热量食物有哪些

2、什么菜吃了减肥又营养？

3、你是怎么减肥成功的？吃什么东西可以减肥又不饿？

4、低热量的水果蔬菜有哪些？

5、什么蔬菜和水果热量低低脂肪并且有助于减肥？

低GI低热量食物有哪些

圣女果

热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

芦笋

热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。

胡萝卜

热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

西芹

热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

金枪鱼

热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

全麦面包

热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

土豆

热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。

牛油果

热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。

什么菜吃了减肥又营养？

低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食，蛋白质，健康脂肪的摄入量。所以，减肥期间食用低热量食物，既能增加饱腹感，又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

什么菜吃了减肥又营养？

低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物，升高血糖指数较低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

具体是哪些食物呢，如下：

低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，红米，紫米，薏米等。

低GI豆类：大豆，毛豆，黑豆，红豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等。

低GI乳制品：牛奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，芦笋，萝卜，菠菜，生菜，紫菜等。

低GI水果：苹果，梨，柠檬，葡萄柚，橘子，橙子，蓝莓，黑莓，草莓，枣子等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。

蛋白质类：鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉等。

这些食物热量低，减肥期间食用既能减肥又能补充人体需用的基础营养。减肥期间以清蒸，清炒，炖的烹饪方式进行，这样既能减少热量的摄入，又能起到减肥的作用。

除了这些低热量的食物以外，每天也要控制摄入量，虽然食物热量低能起到辅助减肥的效果，但是吃多了一样会增加胃肠负担，容易导致体重增加。建议采用少量多餐，细嚼慢咽，每餐吃7分饱的就餐方式进行，这样对减少体重和维持身体健康都有益处。

除了食物的选择以外，就餐的顺序也是非常重要的，就餐顺序的调整有利于间接减少摄入量，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

你是怎么减肥成功的？吃什么东西可以减肥又不饿？

通过均衡饮食和适量运动的方法来健康减肥成功的。吃低热量高纤维优质蛋白质食物，既能增加饱腹感又不会饿。减肥是在保证营养充足的基础上，才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，而不是靠少吃或者少餐来减脂肪，那样的减肥不但没效果还会影响身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

吃什么东西可以减肥又不饿？

低GI食物，这些食物升糖指数慢。食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。为了能保持良好的身材和健康，建议减肥期间选择以低GI食物为主的食物。

低GI食物有哪些？

低GI谷物：玉米，燕麦，藜麦，玉米，糙米，黑米，紫米，红米等食物。

低GI豆类：扁豆，鹰嘴豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆等食物。

低GI乳制品：牛奶，脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：卷心菜，西蓝花，生菜，菠菜，菜心，包菜，萝卜，海带等蔬菜。

低GI水果：苹果，橙子，葡萄柚，梨，桃子，蓝莓，黑莓，草莓等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。

蛋白质选择：鸡胸肉，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，兔肉等。

除了这些低热量食物，每天也要保持一定的运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的辅助帮助。

建议每天保持30分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动相结合的运动辅助进行，既增肌燃脂又塑形。

低热量的水果蔬菜有哪些？

1、胡萝卜

所含热量：100g=25卡

胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

2、柠檬

所含热量：100g=24卡

柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的。

3、西红柿

所含热量：100g=19卡

西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

4、苦瓜

所含热量：100g=18卡

热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效。

5、黄瓜

所含热量：100g=15卡

黄瓜的含水量为96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

注意：有的人认为吃得越多，摄入的热量越多。其实这是一种误区。其实，食物量和卡路里并非成正比，有些体积小、分量少的食物，卡路里却相当惊人。

参考资料：人民网《8种低热量减肥食品 减肥的不二选择》

什么蔬菜和水果热量低低脂肪并且有助于减肥？

1、黄瓜

黄瓜富含维生素B、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合夏季食用。

如果是冷黄瓜，一定要做好吃的准备，吃前不要放太久，需要减肥的人可以多吃黄瓜，这是一种著名的减肥蔬菜。

2、椰菜

椰菜菜是一种低热量的蔬菜，含有二元醇，可以抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。椰菜还富含胆碱，胆碱可以调节脂肪代谢。因此，花椰菜更适合减肥者。

3、菠菜

菠菜热量很低，每100克菠菜只有17卡路里，而且含有大量的粗植物纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便，绝对是一种无脂蔬菜吃。

4、韭菜

韭菜含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，具有较强的排便作用，能排出肠内过量营养和代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

5、黑木耳

黑木耳的作用是降低血液粘度，软化血管，使血液活动顺畅，预防血管疾病。此外，黑木耳还具有较强的吸附作用，吸附和排出体内的废物，具有良好的解毒作用。

参考资料来源：人民网-最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越苗条

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