营养高热量低的食物有哪些

本篇文章给大家谈谈哪些是热量又低又营养的食物，以及营养高热量低的食物有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、热量低的食物有哪些

2、冬季有那些既能补充营养又低卡路里的美食？

3、哪些食物热量比米饭还低，能炒能炸能蒸，饱腹感强还好吃呢？

4、味道清爽鲜美，低脂低卡，营养又解馋的食物有哪些？

5、热量低健康的零食有哪些？

热量低的食物有哪些

热量低的食物有哪些

热量低的食物有哪些，减肥的时候，我们除了需要运动之外，饮食也需要得到控制，而吃一些热量低的食物对我们的减肥有着很好的效果，那么热量低的食物有哪些呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

热量低的食物有哪些1

1、西红柿

西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。

2、黄瓜热量

每100克约15卡路里

减肥原理黄瓜是松脆美味的减肥食品。它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。

3、生菜热量

每100克约13卡路里

减肥原理生菜是节食者的最好朋友。它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。

4、芹菜热量

每100克约11卡路里

减肥原理芹菜是一种非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。

5、苦瓜

卡路里含量19大卡/100克

苦瓜绝对是减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

6、韭菜

卡路里含量26大卡/100克

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不发胖。

7、菠萝

卡路里含量41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益。

8、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

9、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

10、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹癫痫病的'治疗方法的脂肪量要高81%。用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

11、苹果

研究表明每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

12、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

13、石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放 在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

14、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

热量低的食物有哪些2

什么是热量低的食物

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪；但吃了大量这类食物，又不运动的话，就会增加脂肪了，所以，不常运动的人，可以吃这类成分含量少的食物。

热量低的食物水果篇

1、苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

2、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。

3、无花果

新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量（每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。

热量低的食物蔬菜篇

1、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素c，经过烹饪以后会变得软滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纤维能够有效的促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！

2、土豆

土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

3、芹菜

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

热量低的食物零食篇

1、低脂酸奶

低脂酸奶中含有大量的蛋白质，可以有效稳定体内血糖的含量，延缓饥饿感的产生。经研究表明，正在进行低卡路里饮食的人群，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这足以说明减肥跟酸奶中所含的大量钙质有着密不可分的关系！

2、全麦纤维饼

高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

3、黑巧克力

纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

选择热量低的食物小窍门

1、选择新鲜的天然食物

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低一些。例如胚芽米的热量要低于白米，新鲜水果的热量要低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

2、选择体积大、纤维多的食物

因为这种食物可以增加饱足感，从而可有效地控制你的食欲，例如新鲜蔬菜、水果。

3、选择清炖、水煮、清蒸、凉拌食物

这些食物要比油煎、油炸、油炒食物热量低很多，例如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是低热量的食物。

冬季有那些既能补充营养又低卡路里的美食？

天冷了多吃8道素菜，低热量高营养，好吃下饭，照着做不愁没好菜。

立冬刚过，天气就变冷了，这一次寒潮，全国很多地方出现了降雪，天冷要多注意保暖，多吃营养丰富的食物。下面分享8道素菜，都是低热量高营养，好吃又下饭，照着做连吃一周不重样。

一、糖醋豆腐



【准备食材】豆腐1块，蒜适量，葱适量，淀粉适量，生抽1勺，蚝油1勺，白糖3勺，白醋4勺，水适量。



【操作步骤】1、大豆腐切成小块，用厨房纸吸干表面的水分。然后把大葱切成葱花，大蒜切成蒜末备用。

2、把干淀粉放入一个盘中，把切好的豆腐块放入干淀粉的盘中，均匀的裹上一层干淀粉。

3、平底锅中倒入少量的油，把豆腐放入平底锅中，煎到表面变成金黄酥脆的时候翻面，把四面全都均匀地煎成金黄色。

4、把豆腐四面都煎好之后盛入盘中备用。

5、调一个糖醋汁，准备一个碗，碗中加入1勺生抽，1勺蚝油，3勺白糖，4勺白醋，适量水调匀。

6、炒锅中倒入适量油烧热，倒入葱花和蒜末炒出香味。

7、把糖醋汁倒入锅中，熬至微微黏稠的时候。把煎好的豆腐放入糖醋汁中，翻炒至豆腐均匀的裹上糖醋汁，关火盛出。

二、木耳豆干



【准备食材】豆干，木耳，葱，蒜，尖椒，生抽，蚝油，盐，胡椒粉，油



【操作步骤】1、木耳提前泡发，豆干切成长条，青椒和葱蒜也切成段放入盘中备用。

2、炒锅中倒油烧热，把葱蒜放入油锅中爆香。

3、放入之前切好的豆干，我用的豆干是油炸过的豆干，没有经过卤制，所以炒豆干不需要放过多的油。

4、豆干炒软之后，放入泡发的黑木耳，翻炒一下，炒木耳的时间也要根据木耳的种类，如果是口感很厚，比较有嚼劲的，可以多炒一会。

5、最后加入尖椒圈炒软，淋入生抽，蚝油，盐，胡椒粉就可以了。

三、蒜香豆角



【准备食材】豆角，大蒜，干红辣椒，生抽，盐，白糖，胡椒粉



【操作步骤】1、把豆角两端摘掉，去除老筋，清洗干净后切成段。

2、大蒜切末，干红辣椒切段备用。

3、炒锅里倒油，烧热之后下入豆角，大火煸炒。

4、炒至豆角表面出现虎皮色，然后放入蒜末和干红辣椒炒出香味。

5、加入一点水，然后盖上锅盖焖至豆角变软。

5、淋入1勺生抽，1勺白糖，适量盐，翻炒均匀后收干汤汁就可以出锅了。

四、尖椒香菇胡萝卜



【准备食材】香菇，胡萝卜，辣椒，蒜，蚝油，盐



【操作步骤】1、香菇清洗干净，把底部的根去掉，把洗干净的香菇，胡萝卜和辣椒全部切成片备用。

2、锅里倒清水，水烧开后，把切好的香菇片放入锅中，焯烫至变软。

3、锅里倒油烧热，加入蒜末炒出香味。蒜末的香味也可以帮助掩盖香菇的腥味，同时起到增香的作用。

4、把焯烫完成的香菇捞出来，控干水分，最好挤出水分，接着放入炒香的蒜油中，中大火煸炒，一直炒到表面颜色金黄。

5、香菇炒出香味后，加入胡萝卜片和辣椒丝一直炒到配菜变软。

6、最后放入蚝油和适量盐翻炒均匀，关火就可以出锅了。

五、酸辣白菜



【准备食材】白菜，小葱，大蒜，干红辣椒，盐，生抽，蚝油，香醋



【操作步骤】1、将白菜清洗干净，然后把白菜帮片成薄片，把白菜叶切下来，白菜叶和白菜帮分开放。

2、锅里倒油烧热，把白菜帮放在油锅中，大火煸炒至白菜帮颜色变透亮，微微变软，然后盛出来备用。

3、碗中放入2勺香醋，1勺生抽，1勺蚝油，少量盐搅匀备用。

4、锅里再倒一点点油，放入小红辣椒段和葱花，蒜末等，煸炒出香味。

5、把之前炒过的白菜帮放入锅里，再放入白菜叶迅速翻炒到白菜叶微微变软。

6、顺着锅边把之前调好的料汁淋入锅中，翻炒一下收一下汤汁。注意汤汁要等到快出锅的时候再放，放早了香醋挥发太快，出锅的时候就没有味道了。

7、在锅里淋入适量水淀粉，让汤汁微微浓稠，然后就可以关火出锅了。注意水淀粉不要放多了，太浓稠口感就不爽脆了。

六、鱼香鸡蛋



【准备食材】鸡蛋4个，胡萝卜半个，尖椒1个，葱适量，蒜适量，郫县豆瓣酱1勺，生抽1勺，糖2勺，醋适量，淀粉适量



【操作步骤】1、鸡蛋打入碗中，用筷子搅散，如果喜欢口感滑嫩的，就在鸡蛋液里面加入1小勺水淀粉搅匀，炒出来的鸡蛋又滑又嫩，而且还不容易散。

哪些食物热量比米饭还低，能炒能炸能蒸，饱腹感强还好吃呢？

我们都知道，在正餐里边，米饭热量是比面点要低，而土豆的热量，比白米饭还需要低多。每日晚饭用马铃薯当正餐，对减肥尤其合理。做为低卡路里菜谱里的熟客，马铃薯还有很多反对党。只是因为他们把马铃薯当菜吃，这就相当于一顿饭不仅没有吃蔬菜，反倒吃完双倍的正餐，你长不胖谁胖呢？也有拿薯条、炸薯条说事儿的，这可是油炸食物呀，和烧菜根本不是一个概念，原本身心健康的食材，都被炸做成油炸食品了。马铃薯是无辜的呀，马铃薯可以说是健康的。讲理，诸多土豆的吃法之中，要属蒸制更为身心健康，但是太口味淡无法通道。今天呢，就给大家带来一道炝炒土豆丝，简单好吃，既可以吃饱了又可减肥哦！

【菜式】：炝炒土豆丝

1、备好需要食物。2、土豆去皮，清洗切成丝泡茶，蒜切割成末，辣椒干切条。3、锅中加入适量植物油，七成热的时候下辣椒干油炸。4、放少许的蒜泥和麻椒，爆锅进行爆香。5、加炒土豆丝，用走红爆锅。6、起锅时加味精和芝麻油提鲜，添加很多蒜泥，即可出锅。烹制小技巧：1、烧菜要想美味，材料一定要新鲜的。马铃薯越新鲜的，口味也就越脆。2、初学者在买土豆时，应选外观设计整齐的，这种马铃薯会更容易切。

3、炒土豆丝一定要大小匀称，如果觉得自己刀工有点儿菜，用擦丝器做也行。4、切好的炒土豆丝要撒到冷水里泡着，不然会发黄。还可以自来水淘一下，这样能够除掉大量木薯淀粉。5、在酸辣土豆丝时，得用猛火灶炒，要不然不但非常容易黏锅，还会继续很容易越来越口味粘软。6、喜爱脆爽的，炒的时长就需要少一会儿。喜爱软一点的，炒的时间就要更多一会儿。7、喜欢吃酸辣口的，还可以在出锅前加一点白米醋。8、炒土豆丝泡茶不必很久，炒出来口味会更面。

味道清爽鲜美，低脂低卡，营养又解馋的食物有哪些？

【辣烧鱼块】

中辣版必须食材：黄花鱼2条，纯粮酒2瓶塞，白胡椒小勺，葱蒜适当，八角2个，桂丁适当，麻辣火锅底料1一小块，盐适量，食用油适当详尽作法：1，直接把冷冻的黄鱼解冻，去内脏器官去鳞清理干净，剁椒鱼头揪掉不必，把黄花鱼冲干净，切割成段，开展腌渍：倒进2瓶塞纯粮酒，小勺白胡椒，少量盐2，把油炸小鱼翻拌，腌10min去腥。淹鱼用纯粮酒去腥实际效果非常不错，不满意的换为米酒，必须略微多放点，4瓶塞上下3，煎鱼。直接把炒锅高烧起烟，再倒入食用油，放少许盐，放进油炸小鱼开展小火煎，鱼定形淡黄就翻过来，再淡黄就铲出预留。

炒锅煎鱼不沾的诀窍是烧起烟加上食用油，再加少许盐，最终放鱼4，锅中后放点食用油，添加八角、桂丁、生姜片炒黄炒香，再放葱段然后炒出香味5，添加冷水2小盘子，放进麻辣火锅底料，烧沸至溶化，放盐调咸度，加生抽提色、料酒去腥，再炖1min至香气扑鼻6，倒进煎好的油炸小鱼下锅炖鱼，中火烤到料汁少量，就可以熄火起锅。鱼都做好了摆盘，美味可口，还不动筷就已猛咽口水了，用黄花鱼入菜，不仅口味嫩，还少刺，吃起真不赖！

辣烧黄鱼块都做好了，宝妈妈再絮叨一两句：1，此方法炖鱼，好搭，哪一种鱼都很好吃，鲫鱼、鲤鱼都能够，制作出来的情况下依据鱼尺寸，用材加减法都成2，美味的关键在于麻辣火锅底料，不建议使用豆瓣酱替代，味儿是截然不同的3，鱼最后汁接到是多少适合？依据个人爱好来，喜欢吃空烧的留半汤勺汁就能；喜爱带上汁的，到鱼身1/3就能，汁浸着鱼，进味还不喜欢凉。

热量低健康的零食有哪些？

热心的椰SIR又出现啦~~~

减脂期管不住嘴又想瘦，不会饿肚还能瘦身的一日三餐，把南国家不用挨饿还阔以变瘦的小零食分享你，购物车走起。

早餐：南国纯椰子粉+南国椰香薄饼

这个椰子粉就是用来拯救奶茶控的小仙女，想喝奶茶的时候就来一杯纯椰子粉，每袋分离，2包冲一杯敲方便，浓浓的椰香味，零蔗糖完全不用担心变胖！

奈斯～呐，南国的纯椰子粉除了成为奶茶替代品，还是早餐必备哦，早上我冲泡一杯椰奶再搭配椰香薄饼，蛋白质足够了，也饱腹了，营养也够了！

论椰味制造，南国是专业的!连饼干都有浓郁的椰香味道，椰香薄饼有甜味的和咸味的，为了照顾多口味人群，还有香蕉跟榴莲味啊、、、每天加工的椰浆都是新鲜熬制的呢，吃起来特别新鲜的味道，划重点:不是油炸的，完全不用担心变胖的问题～

晚餐：南国椰子魔芋代餐粉

晚上不吃饭，半夜饿的睡不着，代餐粉专门解决！里面有17种食材，有5大膳食纤维，吃到肚子里像吃了晚饭一样饱腹，而且还敲好吃，热量特别低， 我计算了下热量，冲泡一包，热量也就相当于吃了一个200g的苹果。

但营养又比光吃苹果更丰富更均衡。热水冲泡就ok哒，懒人必备啦～不用挨饿也可以变瘦的晚饭神器哦～ 嘿嘿，如果早餐来不及，用它来代餐也很优秀哦！

好吃的东西千千万，不长肉的东西醉好看，椰SIR把不长肉的零食清单一日三顿瘦身餐po给你们，愿你永远都是一边吃一边瘦的小仙女～

关于哪些是热量又低又营养的食物和营养高热量低的食物有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。