治疗痛经的瑜伽动作,哪些瑜伽动作能够缓解痛经?本文共(261字)
瑜伽源于古印度,后被传入我国。瑜伽因其修身养性、减肥瘦身的功效,广受MM们喜欢。但是,你知道吗?瑜伽还有一个很重要的功效:治痛经。一起来看看吧!
猫变式
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猫变式是瑜伽的一种常用体式,有消除痛经,缓解月经不调的功效。
具体做法是:
1、膝盖跪在垫子上,手臂自然下垂放在在垫子上,指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。
2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上,保持不动10秒。重复10次。
脊柱扭转
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脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏,起到缓解痛经的作用。同时,它还有调节月经不调的作用。
具体做法是:
1、 保持背部直立坐在毯子上,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转。
2、 是以腰部开始向后扭转,保持3秒,然后再换个方向重复。
束角式
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束角式是瑜伽中常见的一种体式,可使女性卵巢发挥正常功能,缓解痛经。
具体做法是:
1、 保持背部直立坐在毯子上,两脚脚心相对,伸展颈部前侧。
2、 低头,让前额和脚尖触碰。(前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到)
3、 放松髋关节。重复10次。
温馨小贴士
痛经的发生主要是由于气血运行不畅所致,每个月来事儿的时候,痛经都可以把人折磨的苦不堪言,治疗痛经的方法有很多,除了用药物调理,热敷之外,很多人也都想知道,推拿对痛经有用吗?
推拿治疗痛经常用手法
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1.先将两手搓热,然后在小腹部按顺时针方向抚摩150次。
3.双手搓热,交替搓擦肾俞,命门穴,待发热后1分钟,移至骶部搓擦2分钟。
4.用食指点揉三阴交,足三里穴各1分钟。
推拿腰背部,腹部和下肢治疗痛经
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1.用手指或掌根揉按腰背部胸椎第11节至腰椎第2节,并揉按两侧的肌肉和相关的脊中,悬枢,命门,夹脊,脾俞,胃俞,三焦俞,肾俞,志室等穴。
2.用拳头轻捶腰背压痛处。
3.用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙,气海,关元,天枢,外陵,大巨等穴。
4.用手指捏按下肢的阴包,血海,三阴交,太冲等穴。
一般推拿腰背部五分钟后开始减轻腹部疼痛,继续推拿腰背部和腹部20分钟,腹痛可小时,每天推拿1次,连续推拿3-5天,以往有痛经史者,可在月经到来前2天开始推拿。
穴位推拿治疗痛经
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肾俞:在后腰,与肚脐相平,脊椎旁边1.5寸,左右各一穴。
阿是穴:两侧腰部最痛的部位
气海:肚脐正下方1.5寸;关元:肚脐正下方3寸。
三阴交:内踝尖直上3寸,胫骨后缘处。
腰阳关:以脊椎为纵坐标,髋骨最高点为横坐标就可以找到该穴。
每个穴位推拿几秒中,可以采用掌根前后推,也可以用手掌根做圆周运动,不论顺时针逆时针,以达到发热,酸胀感为宜,在月经来潮前1周开始推拿,每日1次,连续推拿3个月为一个疗程。
手部推拿治疗痛经
吃什么缓解痛经,据说有一多半的女性每个月都在忍受月经带来的疼痛,也就是我们俗称的痛经。一但疼起来,站也不是坐也不是,于是很多女性会因此而服用止疼片来缓解痛经。这样的方法对于女性身体健康来讲是有很大危害的,缓解疼痛,我们可以通过食物来帮助我们减少疼痛感,今天就让我们一起来了解一些健康“减痛”法吧。
菠菜
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有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
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由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
三文鱼
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