瘦小腿按摩法,大腿小腿粗用什么方法变瘦腿？本文共（431字）

现在大家生活较好，平常工作学习繁忙，运动较少；或者有些人腿部的力量训练太多，导致了很多人出现小腿粗的现象。尤其是对女性来说，这深深的困扰着她们。那么小腿太粗了怎么样才能变细腿呢？——在这之前，我们应该知道是什么导致了我们小腿变粗。

为什么小腿会粗

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大部分人小腿太粗，主要是因为腿部脂肪太多，堆积在腿部，导致小腿变粗。脂肪堆积的原因，一是平时饮食摄入热量过多，也就是吃得太多；二是缺乏运动。两者导致了过多的热量转化为脂肪囤积在腿部。

也有一小部分人，小腿变粗是因为长期进行腿部力量训练，小腿肌肉增长。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的，大部分是女性。

小腿太粗怎么细腿

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想要小腿变细，那么最重要的就是减少脂肪！

减少脂肪的根本是：消耗热量>摄入热量。所以我们想要瘦小腿，最主要有三个部分：运动消耗热量、提升基础代谢（提升日常身体消耗热量）、控制饮食（减少摄入热量）。

运动消耗热量

运动中消耗热量最多最好的方法就是有氧运动，或者HIIT训练。有氧运动可以连续长时间的进行，甚至1个小时更多都没有问题，所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

提升基础代谢

提升基础代谢的方法是增强肌力，所用的方具体方法是进行力量训练，增长肌肉。虽然力量训练属于无氧运动，持续时间短，消耗热量低，但是它可以增强肌肉，从而是我们身体在平时需要消耗更多的热量来维持身体运动，也就增加了热量的消耗。力量训练有很多，深蹲、卧推、硬拉都是可以的，还可以根据你想锻炼的身体部位来进行选择。

控制饮食

1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

2.每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

做小腿运动能更好的细腿吗

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不能！

做小腿部位的力量训练能增强小腿肌肉，所以做小腿主动发力有氧运动就可以瘦小腿？完全是错的！增肌和减脂不同，肌肉可以针对增长，但是脂肪不能针对减小。

减脂是一个全身过程，当身体需要脂肪提供热量时，会通过血液运输激素，调节全身的脂肪成比例的燃烧来消耗热量。身体不会因为你锻炼腿部，就只燃烧腿部的脂肪，或者优先燃烧你腿部脂肪。如果是这样，那么我们要减掉双下巴，还不得只依靠嘴巴的运动？而事实时，我们双手即使扶着跑步机进行跑步，依旧可以同时减掉我们的手部脂肪和嘴部脂肪，即使他们几乎不会锻炼到。

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