一个月减十斤每天消耗多少卡路里正常

今天给各位分享一个月减十斤每天消耗多少卡路里的知识，其中也会对一个月减十斤每天消耗多少卡路里正常进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、8招每天多消耗500卡 一个月轻松瘦十斤

2、在一个月内如何健康的减重8-10斤？

3、一个月想减肥10斤,每天要消耗多少卡路里?

4、怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

5、每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤？

8招每天多消耗500卡 一个月轻松瘦十斤

【导读】：芙蓉姐姐现在都瘦了，你还在为你减肥不成功找借口吗？世界上没有丑女人只有懒女人，不要再为你的懒惰找借口。我教你8个诀窍，让你在每天多消耗500多卡路里，在加上适当的运动和饮食控制，可以让你在一个月内轻...

早上7：30 整理牀铺

与其在早上起牀后，留下一牀凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理牀铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。

消耗热量：30大卡

早上8：50 多走几步路

假如你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室。若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。

不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了！”其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3~4分钟即可。所以不需要停得大老远，让自己累得半死。

消耗热量：40大卡

早上10：20 不要老是使用Email

当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧！一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔！

消耗热量：90大卡

中午12：35 多走楼梯

当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧！

一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔！

消耗热量：90大卡

下午6：45 别用手推车

下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧！不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。

消耗热量：35大卡

晚上8：15 让洗碗机休息一天

让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆叠的碗盘，全部洗干净。

时间花费约半小时

消耗热量：45大卡

晚上9：00 别坐着讲电话

与朋友用电话聊天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧！试着站起来，在屋里边走边说电话。

与朋友讲电话的时间约20分钟

消耗热量：65大卡

晚上11：30 牀上运动

特别加值服务：赶快跳进睡窝，与亲密爱人来场“牀上大战”。

牀上大战的时间花费不一定

消耗热量：75大卡

在一个月内如何健康的减重8-10斤？

我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。

尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！

一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。

二、 还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。

三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。

四、我一般 都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬 。

五、仙女是不吃东西的

总之的总之，少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著

撰写不易，走过路过的各位亲朋好友们，还请关注支持@法 小姐琳娜

一个月 健康 减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。

对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。

减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。

每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。

以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。

通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。

增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。

人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。

想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。

一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。

想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。

在一个月内如何健康的减重8-10斤？

减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。

首先说第一种情况:减重

我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重)

而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么 健康 了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。

第二种情况:减脂

减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很 健康 的一种生活方式。

建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。

通过调整式 健康 减重一个月减8~10斤，平均一天减0.26~0.33斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和 健康 减重的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

在一个月内如何 健康 的减到8~10斤？

一，饮食调整。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体 健康 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。

2，每天保持一定的热量差500千卡。

每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体 健康 。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。

4，保持三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体 健康 有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体 健康 了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。

二，运动辅助。

减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。

减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。

体重基数大的胖友们，一个月减重8-10斤，真的不是一件困难的事；但是，如果体重基数较小，比如在115斤以内，那么月减8-10斤有很有难度了。

虽然减重速度有快有慢，但是减重方法确实一样的：

控制 饮食+合理运动。

一、控制饮食是减肥的第一要素。

饮食控制包含2方面的内容，一个是调整饮食结构，另一个是控制饮食热量。

减肥餐首先是一份营养餐。

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水6大营养素，这些都要通过食物来摄入。不光种类要齐全，比例还要合适。

最简单的营养减肥餐的方法是根据中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。

饮食结构合理了，还要将热量控制在一个合理的范围内。

每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率：比如，您的基础代谢率如果是1300千卡的话，那么您每天至少要摄入1300千卡的热量，在此基础上，每天确保有500~1000千卡的热量差。

假如我们每天在饮食上保证600千卡的热量差， 那么一个月就可以减去600*30/7700=2.3公斤脂肪。

二、运动可以帮助我们减去更多的脂肪。

除了控制饮食，我们还可以通过运动消耗更多的热量。

常见运动消耗热量能力如下：

假如您是一个跑步爱好者，每天以最佳运动心率跑步半小时，那么30分钟大概消耗200千卡的热量。3 0天约可以减去200*30/7700=0.8公斤脂肪。

三、调整饮食和运动共同的减肥效果。

饮食和运动双拐齐下，30天就可以减去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。

在脂肪减少的同时，肌肉含量也会降低，另外还会有大量水分的损失。总减重8斤！

至此，我们就完美的完成了减重目标。

其他说明：

随着体脂率的降低，基础代谢率也会降低，减重的速度也会变得越来越慢，这些都是正常的。

一个字“吃”呀

改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。

三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。

还有别喝酒和各种含酒精的饮料

多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料）

一月不瘦8-10斤来找我

最后送上两个字“行动”

多吃蔬菜，多运动，多喝水。

一个月减掉8 10斤其实也很容易的，尤其现在夏季，天气炎热，减肥更容易

开始减肥起，就要严格要求自己，首先迟到，不能吃饱吃撑，每次只要吃到不饿就行，你能做的到吗？

不能吃大鱼大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃点瘦肉，碳酸饮料不能喝，你能做的到吗

每天必须坚持慢跑40分钟，你能做的到吗？

如果以上你都能做的到，减掉8-10进一个月太容易了

我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤

一个月想减肥10斤,每天要消耗多少卡路里?

1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

30000卡路里=7.8斤

一个月减多少斤不只是看你一天跑步消耗了1000卡路里，而是摄入卡路里＜支出卡路里。

所以控制饮食也很重要

怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦30斤？

保持一个良好的体重有助于我们的身体健康，有研究表明肥胖的人患心脏病和三高的几率会比正常体型的人高很多，所以对于很多过胖的人群来说，减肥还是很有必要的。那么怎么做才能一个月瘦十斤下去呢？接下来让我们一起来探讨一下吧。

如果想一个月瘦十斤的话，那么减肥者一定是相对较肥胖的人，因为中等体型或者偏瘦的人是不太可能做到一个月减掉十斤肉的。

其实从本质上来说，减肥就是减少体内的脂肪。一个月如果想要减少十斤脂肪的话，平均下来每天大约就要减掉250可脂肪，而这些脂肪大约相当于1000千卡的热量。一个正常人一般每天要消耗掉大约1800千卡的热量，适当的增加一些运动的话，热量的消耗会达到每天2000千卡以上。所以把我们每天的热量摄入控制在大约1200-1500千卡左右，再加上适当的运动的话，一个月是可以减重十斤左右的。

减肥的饮食方案推荐：要限制高热量的食物，如油炸食品、肉类等等，可以适当的多吃一些蔬菜等热量低的食物，炒菜时少放一些油，也不要吃菜汤，粮食类的食物最好能够控制在每天四两左右，三餐平均分配，肉类的话限制在每天一两左右，不吃肥肉，不吃零食。感到饥饿的时候可以吃一些黄瓜、萝卜等低热量的食物进行充饥，这样下来的话一天的热量摄入基本上就在1200-1500千卡左右了。

运动方面，可以根据自己的体质情况来选择例如慢跑、游泳、散步等等。

坚持三个月的话，就能够减掉三十斤左右的脂肪了。

其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程，主要就是贵在坚持。如果要是运动完之后又继续暴饮暴食的话，是起不到任何的效果的。

每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤？

一天消耗1250卡路里

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

体操减肥法，下面有食谱哦和食物介绍。

步骤一、向前拍手

1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。

2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。

3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

步骤二、左右拍手

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。

2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。

步骤三、上下拍掌

1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。

2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。

3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。

关于一个月减十斤每天消耗多少卡路里和一个月减十斤每天消耗多少卡路里正常的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。