吃得胖的食物

本篇文章给大家谈谈十大一吃胖食物，以及吃得胖的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、十大易发胖食物

2、越吃越胖的10种蔬菜都有哪些？

3、容易长胖的食物前十名

4、全球公认十大易发胖食物

十大易发胖食物

1、油炸类

油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，吃多不仅会胖还会导致心血管疾病。偶尔食用油炸类食品对身体的危害并不会很大，但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样，是一个毒性长期积蓄的过程，长期食用必将对健康造成巨大威胁，所以要适量食用。

2、腌制类

所有的腌制食品都含有有毒物质，但不能说所有腌制食品都有毒，毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓。腌制食品还是可以吃的，注意腌制的时间最好超过一个月再吃，控制亚硝酸盐摄入的量。

3、加工类

肉脯肉松火腿肠等等已经是我们餐桌常客，这些加工食品带着肉食的美味，其中包含的大量添加剂也随之进入体内。精制加工后的食品营养成分也流失很多，添加剂对人体环境的影响也是阻碍健康的因素。

4、饼干类

这些精细高碳水食物不适宜作为你健身的选择，它们营养价值不高，热量却很高过多摄入糖分会使胰脏负担过重，100g的米饭只有116大卡，而100g的奥利奥饼干有484大卡，吃奥利奥还不如吃2碗米饭顶饱。

5、可乐汽水类

汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸，含糖量远远超过正常需要。

6、方便食物类

方便面、方便米粉等盐分、香精过高，易损伤肝脏，吃的时候可以加些新鲜蔬菜和鸡蛋，可以增加营养。

7、罐头类

水果罐头、鱼、肉罐头等破坏维生素，使蛋白质变性，它们热量过高，营养成分低。而且罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高。

8、蜜饯果脯类

话梅蜜饯果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏，除了热量外，几乎没有其它营养。而且话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。

9、冷冻甜品类

奶油类制品是罪恶之源，极易发胖，甚至引发血糖和血脂升高。

10、烧烤类

烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。熏烤肉食时，因为很多加工条件及环境限制，所以肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。

越吃越胖的10种蔬菜都有哪些？

越吃越胖的10种蔬菜：莲藕、山药、荸荠、红薯、蒜薹、土豆、南瓜、毛豆、菱角、芋头。

蔬菜减肥误区：

误区一：蔬菜替代饭肉成主食

了解了肥胖的原因后，很多人眼前一亮。蔬菜热量低、丰富的膳食纤维，那是不是可以将蔬菜作为主要食粮呢？减肥的过程中大量吃蔬菜，能有饱腹感却低热量不发胖。

但有营养师就指出蔬菜成主食的不利之处：蔬菜确实热量低，会让人吃的就更多，并且只吃蔬菜会让身体营养失衡，并且胃口一旦增大，会很难再恢复。

这个方法的不健康之处还在于，若是停止以蔬菜为主食，人会更容易产生饥饿感，这时就需要别的食物去替代，往往在这个过程中，会造成不减反增的尴尬困扰。

所以泰美山谷认为，吃低热量食物固然是个不错的减肥方法，但胃口也很重要，肥胖者还需要控制自己的胃口。

误区二、不吃高淀粉含量食物

但很多人都认为，吃土豆容易长胖，要坚决抵制那些高淀粉含量的食物。

其实像面包、燕麦、土豆等食物，其淀粉含量高，但食物本身含有少量脂肪，很多人抱怨在食用后变胖增肥，主要原因是：你吃得太多，或者加入高脂肪高热量的调理，如晃悠、糖浆等。

土豆、香蕉等淀粉类食物，所含淀粉大多是抗性淀粉。

抗性淀粉可抵抗酶的分解，在体内释放葡萄糖缓慢，具有较低的胰岛素反应，控制血糖平衡的同时，减少身体的饥饿感，也就是增强人体的饱腹感，对减少进食控制热量的摄入，是非常有帮助的。

容易长胖的食物前十名

众所周知，只要是那些含糖量高、油脂含量高的食物，热量往往也是不低的，吃了也肯定容易发胖。

所以那些看起来就发胖的食物我就不再赘述，咱们来看看那些【隐藏的高热量食物】！

天然食物

我们一直提倡大家多吃天然食物，因为深加工的过程会破坏食物中的营养素，降低其营养价值。

也因此，大家可能会陷入误区：天然的=健康的=可以放心吃的。

可这个世界比我们想象中更复杂呢。

1. 水果干（糖分高）

水果干是新鲜水果脱水后的制品，水分脱去后体积缩小或重量减轻，糖分和营养物质浓缩，同等重量下热量会变的很高。

还有些所谓的水果干，可能经过了低温油炸，香脆口感背后是更高的脂肪含量，吃这样的食物更容易让我们不知不觉的发胖。

所以，不能因为它们看起来依然是水果，就与新鲜水果同等对待噢。

这些无添加的水果干，虽然损失了一些维生素，但果胶、膳食纤维、矿物质等营养成分依然大量保存，还是有一定的营养价值的。

建议选它们作为生活中的甜味配角，例如可以搭配着无糖酸奶来吃，增加甜味的同时也有利于控制份量。

2. 板栗（淀粉含量高）

说个冷知识，从大众食物分类上来说，板栗属于坚果。但从营养价值上来说，它更像是一款主食。

在爷爷奶奶辈，还常见到栗子面儿，做出来的馍馍瓷实、不好消化，远远不如白面馒头来的松软。

瓷实，这个词儿，就暴露了栗子的本性。来看看数据就知道它提供热量的能力有多强大了。

100g栗子，大约只有10-12颗，热量不可小觑。

栗子水分含量低，淀粉含量高，十里飘香的糖炒栗子由于糖和油的加持，焦香气浓郁，口味也更甜糯。

吃栗子的当天，它就当做一顿主食了。

3. 榴莲（淀粉含量高、脂肪含量高）

榴莲被称为水果之王，名副其实。

榴莲的营养成分与常见水果非常不同。比较特色的是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都非常高，总能量远高于常见水果。

当然，榴莲当中也富含丰富的维生素和矿物质，营养丰富，风味浓郁。

毕竟价格也比较贵，不差钱儿的朋友们小心别吃胖了就好。

4. 椰子片（脂肪含量高）

说到椰子总会给人清新的感觉，实则不然。

椰子水确实还好，糖含量也不算高，几乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。

大名鼎鼎的椰子油就是从白色的椰肉部分所提取的，可想而知其脂肪含量。奶白色的椰汁是混合椰子水和椰子肉之后制作而成，脂肪含量超过25%。

更关键的是，椰子当中所含有的脂肪，以饱和脂肪酸为主，而摄入饱和脂肪酸过多不利于心血管健康。

再选择零食的时候，对待椰肉产品要更客观哟。

加工食品

与天然食物不同的是，面对加工食品，我们只需要练就「查看营养成分表以及配料表」的习惯就好。

如果不仔细看背后的信息，就容易被包装正面的大字给忽悠住，买到与心理预期差距较大的产品。

1. 再制干酪（添加成分多）

奶酪是浓缩的牛奶，是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下，一步步变成了营养价值较低的高热量零食。

国内的奶酪生产标准要求，再制干酪当中的天然奶酪成分添加超过15%即可达标，所以市面上充斥着这样的奶酪制品。

配料表中往往可以见到黄油、奶油、白砂糖，甚至乳化剂、食用胶、香精等添加成分。可能是一片片的，方便做三明治，也可能是一颗颗的，成为方便携带的奶酪零食。

不少再制干酪的脂肪含量甚至超过30%，变成一款不折不扣的高热量食物，而原本奶制品当中珍贵的钙含量却大幅降低。

这样的奶酪当然也不是不能吃，只是可能与你想象当中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。

2. 非油炸薯片（脂肪含量多）

很多人都知道油炸不健康，所以也想当然的认为非油炸的会比较健康。带着这样的观点，看到“非油炸”字样时往往心生好感。

但零食终究是零食，香脆的口感依然依赖脂肪的参与。

非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、调味料等成分先做成面团，按照一定份量切分、压片后烤制而成。

看看营养成分表就会发现，原来脂肪含量也没怎么降低，这障眼法用得妙呀。

3. 无糖饼干（脂肪含量多）

无糖饼干跟非油炸薯片有异曲同工之妙，饼干中特别突出了大家在意的“添加糖”，但对于脂肪含量只字不提，能不能发现全靠缘分。

没有了添加糖，饼干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少让饼干在没有甜味的时候保持酥脆的口感。这样的饼干能量很高，营养贫瘠。

况且，虽然没有添加糖，但饼干所用到的面粉也一样是精制的高碳水化合物食材，在体内一样会被快速消化分解成葡萄糖，从而影响血糖。

无糖饼干，真可谓是一个巨大的坑。

4. 多种风味牛奶、酸奶（添加糖多）

读者朋友分享了一句话说：“营养快线没营养，乳酸菌饮料真的就是个含糖饮料。”

是的，不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯。

很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖，比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶。

甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来，而是食用香精调配而成。

这些风味奶制品确实好喝，小朋友也很容易爱上这些甜味。但添加糖的问题不但引起肥胖，还容易导致龋齿，要“量力而行”。

以上被点名的食物，需要我们多多留意。吃肯定是能吃的，但不推荐毫不知情而盲目的吃，很容易不知不觉中被吃胖。

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~

全球公认十大易发胖食物

1、饼干类零食——含热量是非常高的，以奥利奥为例，100克的奥利奥饼干当中含有484大卡的热量。

2、方便面——属于膨化类的食物，面饼是油炸的，而且调料当中含重油重口味，如果经常吃泡面，想要减肥是比较困难的。

3、蜜饯类食物——含热量含糖量都是非常高的，小小的一颗，但是很容易让人停不下来，无形当中就会导致热量超标。

4、碳酸饮料——含糖量是非常高的，而且还会添加各种各样的添加剂，经常喝这种碳酸饮料，还会让人的反应变迟钝。

5、腌制类食物——含盐量是非常高的，在制作的过程当中会产生亚硝酸盐，进入我们身体之后会产生亚硝胺，是一种非常强的致癌物质。

6、各类甜品——这一小块蛋糕含糖量含热量都是非常高的，尤其是在这个时间点吃的话很容易发胖。

7、油炸类食物——味道虽然美味而且酥脆可口，但是100克的植物油热量高达900大卡，如果吃一顿油炸类食物就就超标。

8、加工类食物——不管是从热量脂肪含量，还是盐酸含量方面都是超标的，当中也含有亚硝酸盐。

9、烧烤类食物——烤肉会刷上大量的调料和油脂，如果经常吃的话，不仅会引发肥胖，也是不利于身体健康的。

10、罐头类食物——当中会添加大量的添加剂，防腐剂以及糖分，虽然口感不错，但是远不如吃新鲜的水果好。

十大一吃胖食物的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于吃得胖的食物、十大一吃胖食物的信息别忘了在本站进行查找喔。