insanitymax30热量的简单介绍

本篇文章给大家谈谈insanitymax30热量，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、insanity max 30无器械健身高强度间歇训练消耗多少卡路里

2、一个健身小白的坎坷减肥路

3、insanity健身操的Cardio Recovery可以消耗多少热量

4、跳绳和insanity,哪个更减肥？

insanity max 30无器械健身高强度间歇训练消耗多少卡路里

max30不间断地十个月了。具体消耗热量要看动作的标准程度和持续性来决定。每次练到想哭就对了！挺过去了真的很爽！暴汗暴汗暴汗！最近一两个月每天肉眼都能看到！想减脂的朋友坚持吧！汗水不会白流的。

一个健身小白的坎坷减肥路

25

我们生来便是孤岛

曾经停泊的帆船终将远去

不变的

只有潮涨潮落

和

晒太阳的乌龟

END

开文声明，这是一篇非专业的减肥建议文章。陈述我自身实践过的各种方法，以及一把鼻涕一把泪地控诉我的减肥失败历程。

各位看官、大神，莫笑。

高能预警，信什么别信星座，特别是神经大条的射手座，更不要。

大概六七年前，我还在上高中的时候，看过一篇题目是《12星座女标准体重》的文章，里面明晃晃的写着射手座：55kg—60kg。

看完之后高兴得不得了，要知道那时候我可是个体重刚刚踩在60kg线上的柔软小胖墩。周围姑娘们最大的乐趣就是“你胳膊真软乎”“让我捏捏你肚子”。

自己的体重竟然是在标准范围内，简直是意外之喜。不开心的时候，我也会时常捏捏自己的肚子。那时候尚且不知腹肌为何物，只觉得软乎乎的手感也不错。

每一个胖姑娘都有一个亲妈妈，偶尔不想吃晚饭，我妈就凶神恶煞，“你多吃点”。高三的尾巴，更是每天深夜一万浓浓的补脑鱼汤奉上，我就是这一把又一把的“猪饲料”给喂大的。

高中毕业时候，大腿维度已经“粗”破天际。你要问我有多粗，嗯，下图最粗的。

上大学后，没有母后大人的“猪饲料”，我竟然瘦了一点，到了55kg。

相比高中而言，此时对胖瘦有了些认识，也知道自己腿粗，“偶尔”会省略一下晚饭。但是食堂的诱惑仍然是抵挡不住的。“减肥不吃了”多数时候是懒得出去找的借口。

年少看过的那篇文章深深地长在我的脑海中，我总是开心地想，55kg也是标准范围内呢，比原来还瘦10斤。

如果你看到这笑了，那么我也笑了，用肤浅、无知、迷信来描述当时的我也一点不为过。

所以，请不要问我身高，我会羞涩地逃走。

2014年5月，总是跟同学“蹭饭”“给你个机会请姐吃饭”的我忽然开始正儿八经的减肥。

记不清具体缘由，当时是5月末，天气已经开始热了起来。东北的夏虽天比不得南方的闷热，但是干干的燥热同样让人食欲不振。

这种燥热甚至影响到了我这个吃货。

“减肥吧！”心里有个声音在召唤我。

“嗯！”这次我很听话，并忘记了《12星座女标准体重》。

耗时三个月，我瘦到了45kg，一共瘦了17斤。虽然还是梨型身材，但不再是大鸭梨，而是收敛了那么一点点。坚持至今，虽然现在胖了一些，但是经验还是值得分享一下的。

我是一个柔软的胖墩，这种柔软不是能下腰、能劈叉那种具有绵绵感的柔软，而是我的肉很软，甚至我瘦了十几斤后，肉还是软的，所以别人喜欢捏一捏。

因此，友情提示，如果你和我一样是个柔软的胖子，那么恭喜你，一阶段减肥方法对你适用。

2014年5月—8月，是我减肥的第一阶段。当时下了薄荷APP，每天很苛刻的记录下吃的食物的卡路里。一天食物的卡路里加起来，通常在800左右，基本不会超过1000。

800卡大概等于一个糖饼+一个煎蛋+三碗豆浆+一个苹果，一周七天我有6天这么吃，最后一天放纵吃顿自助。在这6天里，除了早上的糖饼，其他时段并不吃主食。所说的主食主要是指米饭，后期会吃一些地瓜或者玉米。

各种科普文章看多了，就知道我们的大脑非常神奇，当然也很坏。大脑会觉得“饿”，让你不停地吃，但是决计不会让你节食的。大脑的“饿”是没有上限的，所以为什么有的大胖子三五百斤呢，许多时候不是他们自己不想减肥，而是控制不了非常“馋”的大脑。

想想也是有趣，当时每周一次自助，给“饿”了一周的大脑开开荤，现在对此有个说法，叫“欺骗日”。

小时候总听，“狼来了”的故事，大脑能被欺骗一时，但是欺骗不了一世。规律、持之以恒的锻炼，才是王道。

尽管如此，第一阶段的减肥，少吃，功不可没。

不论何时，“管住嘴+迈开腿”都是适用的。适当的锻炼可以带给我们强健的体魄，尤其在节食减肥的时候更加有用。

一方面，锻炼可以加强减肥效果，另一方面，对于像我一样的女生来讲，能很大程度上避免节食造成的低血糖。

初中、高中课件跑步时气喘吁吁的样子，对我影响颇深。上大学后，虽然空旷的校园里每天清晨都有人披着阳光奔跑，活力满满。但是第一阶段减肥的时候，我还是没有选择跑步。直到现在，我跑步也并不多。

当时我选择的是快走和跳操。

减肥其实挺看时机和心情的，当时的想法是，既然自己下定决心减肥，就以最快的速度达到一个满意的效果。也因此，我没有选择大家耳熟能详的郑多燕减肥操，在贴吧研究了一番之后，选择了pump it up04。

Pump it up04整集时长77分钟，在节奏上要比郑多燕快得多，消耗也更大。相较跑步，PIU04有个很明显的优点，就是不无聊。教练Deanna Berry颜值高、身材棒声音又很甜美。和着好听的背景音乐，全部跟下来大汗淋漓又十分愉悦。

如果是减肥入门，体重基数也不是很大，PIU04是很值得一试的。

天气好的时候，快走是个不错的选择。

我就读的大学校园外面有个黎明湖，一圈有4公里，加上到学校来回路程，大概6公里左右。跟黎明湖隔条街，还有一个更大的滨州湖，全长6.5公里，快走全程再回到寝室，要近9公里。

那是夏天最热的时候，即使一直在阴凉处快走，身上也不可避免要充满黏腻感。既然是快走，速度是必须要控制的，先前并未具体了解自己的速度。前一段时间特意用手环测了一下，快走的速度是9分40秒左右。

所以，快走虽然是“走”，其实也相当于很慢很慢的跑步了。快走又有着别样的感觉，户外全身性的有氧运动，走起来能感受到肉在颠簸。

如果体重基数比较大，或者体重基数不大但是天气好、心情好，由内而外的畅快感，是快走带来的最大收益。

腹肌撕裂者对于我的一阶段减肥功不可没。

不论是跳操或是快走，都不会真正彻底地锻炼到腹部。减肚子是真的要依靠腹部训练的。

最初为了减肚子，我是做仰卧起坐的。有件很神奇的事情，每年开学体能测试，我的手都够不到脚尖，但是仰卧起坐又能达到1分钟40个以上。

足以见得，我的胳膊虽然短，但是我的肚子，不对，腹部还是很有力量的。

也因此，开始做腹肌撕裂者后，三次就能跟上，除了后面有两个侧卷腹的动作一直不太娴熟，其他动作也是有模有样。

腹肌是个很调皮的东西，在体重基数不是很小的时候，出来的比较容易，形成的块也略大些。一阶段减肥约莫一个月，我的肚子就隐隐预约变成了块状。2块+接近4块。

说它调皮，后期体重小了之后，再进行锻炼，线条会有所保留，但是块也会变小。

对于腹肌撕裂者，其实是对腹肌锻炼入门很有帮助。十几个动作，每个动作25次，频率不算太高，但是减脂效果很明显。

这三种运动，贯穿了我的一阶段减肥之路。

三年前减肥成功后，直到现在，饮食上也是做一些控制的。当时觉得自己的肉软绵绵有触感，现在明白是有些水肿。再具体一点说，水肿型的人，喝水都胖。

所以有的人在进行一次超大规模浩浩荡荡的减肥之后，却并没有反弹。其实有两种情况，把胃饿坏了，或者是减肥方法比较好，身体整体代谢提升的幅度比较大。

除了当时那三个月，现在我是会老老实实吃好早饭和午饭的。也因此，九十斤的体重一去不复返。但是气色上，要比先前好了很多。唯一不变的是，米饭吃的还是很少，地瓜和玉米是我的最爱。

有句话说的很对“保持腰围的最好方法就是不吃晚饭，没有之一。”不比其他人，对我还算实用。

我有着老年人的生物钟，早睡早起，所以不吃晚饭，基本不会到太饿的时候，我就睡觉了。早上起来，迎来第一顿早餐，会觉得格外美味。

不论多忙，不多减肥进行到什么状态，我早上都会吃的饱饱的，开启元气满满的一天。

在锻炼这件事情上，身体永远比想象中抗虐。你对身体进行高强度的拷打，它就会回报你高强度的韧性。

不论是节食还是锻炼，达到一定程度后，都会进入一个平台期。

当然，在这个平台期，如果继续控制饮食，必定得到一个让人十分沮丧的结果。那么此时。尽情锤炼身体吧！

2014年减肥成功后，到2016年初来京，我的体重都维持在持续细微增长的状态中。此间，运动也是以PIU04为主，腹肌撕裂者保证每日。

尽管PIU04，确实行之有效，但是时间久了，身体总是会适应节奏。一成不变，是对付不了身体这个老顽固的，更何况还有一个“机智”的大脑。

来京后，我进行了调整，PIU系列04之后的版本，我也全部都试过，但是效果甚微。

其实在正式持续练习前，比较久远的时候，我曾不自量力地进行了尝试，INSANITY01，跳了9分钟，我冲到马桶边，抱着马桶狂呕。贴吧是个好东西，这个时候，我又知道了一个叫做INSANITY63的好东西。这套教程，对我的整体心肺功能起到了巨大的提升作用。

所以当我再次挑战的时候，心里是有些隐形的。然而情况比我想象中好很多，01竟然能全部跟下来，27分钟。此时我已经重复锻炼PIU04很久，我很少完成77分钟，通常加上腹肌撕裂者一共一个小时左右。

这样的锻炼在不知不觉中，将我的身体提升了一个档，顺利跳完了INSANITY01。

此后，INSANITY的整套教程，虽然没有非常严谨的每天固定练习规定的集数，但是坚持的时间却始终在增加，坚持完最长55分钟也没有问题。

甚至在那之后，我开始尝试跑步，竟然也轻松了许多。

现在正在进行的是INSANITY MAX 30 ，是前一代的提升，韵律更加快速，但是时间比较短，30分钟，早上起床跳完一节，整天的代谢节奏都会打开。

所以， 如果有了一定跑步或者跳操的基础，锻炼上又达到了瓶颈，可以尝试INSANITY系列，至少为身体素质非常加分。

腹肌方面，除了腹肌撕裂者之外，我又对八分钟腹肌系列进行了尝试。

不要听名字叫八分钟腹肌，就以为每天8分钟便能练出腹肌。

这种短时运动一定要作为有氧运动的加餐才有效。八分钟腹肌系列和INSANITY系列中的腹肌练习，想必腹肌撕裂者，有一个很明显的特点。

更疼，而且对小腹更有效果。动作虽然差不多，但是八分钟腹肌次数提升了，而INSANITY 系列则是速度比较快。

所以， 腹肌训练不要一成不变，要变换方式。更酸，更疼，就对了。

在我现阶段的锻炼中，还加入了骑行。如果你恐惧力量训练又缺乏有氧训练，受不了大强度的有氧又必须进行。

选择骑行，一定不会后悔。

共享单车繁茂后，我也踏上了骑行路。上班骑行半个多小时，夏天的时候出汗多一些。但是随风奔跑的感觉一出现，疲乏就会消失不见。

骑行，是认识一个城市最好的方式，我从三公里到六公里到二十三十公里。 见到了不同的风景，闻了不同的气味，打量着不同的人，轮胎丈量着城市，而我，在路上。

说的好文艺，其实骑行很有趣，省力又健康，何乐而不为呢？

我的肉很软，减肥很容易，但是保持很难。而不管多大强度的有氧锻炼，都和力量训练带来的根子上改变有很大差距。

有氧运动可以很好的强化心肺功能，力量训练强化肌肉，则会提高代谢。

提高代谢意味着吃同样的东西，但是消耗更多的热量，更容易保持身材，更容易瘦。

但也正因如此，在减肥过程中，起初代谢功能就比较强的人，获得更高的效果比寻常人更难，因为肌肉的塑造过程是很漫长的。

也因此，我报了健身房，有意识地进行力量训练。

一个小时的力量训练配合四十分钟左右的跑步机慢跑，将会起到事半功倍的效果。

前提是坚持，保证一定频率出入健身房。

一直以来，锻炼时间是早上好还是晚上好都颇有争议。其实，不论是早上还是晚上，适合自己的就好，更直接地来说， 只要动起来，开始锻炼，什么时候都好 。

就我个人而言，如果是有氧运动，早上或者晚上其实都可以。但是如果是健身房的力量训练，我更倾向于在早上进行。因为晚上大量运动之后，我的细胞常常会兴奋起来，导致我睡不好觉。

去年刚报健身房那段时间，去的频次尤其高。我经常深更半夜就醒来，跑到厨房喝点温水，再去睡觉，偶尔还会把室友吓到不行。

总体而言，我还是倾向于早上锻炼。忘记在哪里看过了，早上进行一定的锻炼，将会提升一整天的代谢。可以说，早上做运动，之后洗漱、吃饭、上班，让我觉得很有生活的节奏。也不会产生晚上睡不好觉的问题。

锻炼的时间段，依照个人喜好吧，毕竟有些人只有晚上甚至深夜有时间，适合自己的节奏就好。

说了好多，但其实也没少踩雷。有句话用在减肥上同样适用，你一定要开始，但千万别着急。

节食别着急

我是个虚胖子，不光胖，还虚。胖未必会将这点显现出来，而节食带来的低血糖和眩晕把我和家人吓坏了一次又一次。像我自己，大姨妈低血糖、拉肚子低血糖、蹲下起来太快低血糖、站的时间久了低血糖。

特别是只节食不锻炼，更容易造成低血糖。所以当前两天在地铁上真的看见有姑娘因为低血糖晕倒后，我的第一反应是幸好我加强了锻炼，不然晕的很可能是我。

低血糖会造成脑细胞的快速消耗。所以减肥的时候，可以少吃，可以节食。但是一定要知道的是，你不能一口吃成个胖子，同样不能一下子饿成瘦子。

节食别着急，慢一点，让身体适应节奏，再加上锻炼，一定会收获更美的自己。

频次别太多

频次别太多，说的是力量训练。如果是八分钟腹肌那种短促的练习，天天练也没什么不好。但是健身房那种高强度的力量训练，千万要给自己身体一个缓冲的时间。

因为一次两次可能感觉不到，但是如果一周连续三天，会累的都不想起来，而如果真的不起来，把惰性持续几天，那么追求高频次反而得不偿失，把锻炼的积极性都磨不见了。

现在我每天早晨起来四十五分钟左右室内锻炼，但是一周也会休息一两天。身体可以磨练，但千万别搞得“穷胸极饿”。

动作要酸爽

什么样的训练叫正经八百的训练？酸爽！

怎么能酸爽一点？变换强度更大的练习，或者，收腹！这点在腹肌练习上尤其有用。

腹肌练习的时候，每天不变的训练身体适应很快。从腹肌撕裂者过渡到八分钟腹肌，带给我丝丝疼痛感。一方面动作变化了，另一方面频率加快了。

但是很快适应了八分钟腹肌后，酸爽感再次消失。直到我去了健身房，教练告诉我“收腹！收腹！”的时候，我才意识到收腹对于锻炼的重要性。

锻炼不收腹，是很多人常犯的问题。不说是错误，因为不收腹锻炼也有效，只是成果小一些。而 收腹的时候，紧绷感会加重酸痛，让肌肉得到更好的锻炼。 许多人锻炼比较好，是因为不仅腹肌练习，而是其他力量训练同样收腹，这样所有的动作做到位，产生了非常好的效果。

小时候家长常说，收腹、提臀，也正是这个依据。时刻保持一个绷紧的状态、必将拥有更好的体态。

拉抻要到位

紧绷练习很重要，但也一定要注意拉抻。 适度拉抻可以起到放松肌肉，避免第二天肌肉持续紧张。

在我每一阶段的运动中，拉抻总是少之又少。PIU04或者INSANITY结束，疲软不堪的我常常不乐意花费几分钟来进行拉抻。这会造成什么呢？如果是突如其来转变的运动，第二天一定会有比平时更加剧烈的酸痛，如果是力量训练，这种酸痛甚至会持续好多天。

当然，如果一开始锻炼的时候没有拉抻，可以像我一样，第二天忍住疼痛再进行一次相同的运动。硬碰硬式的磨合躲我十分有效。

我妈老说，“你少吃小心低血糖。”这话在我瘦了之后说的频次尤其高。

可是，请相信我，低血糖和瘦关系不大。低血糖和体质关系很大。

我最初晕倒是在高中的一节体育课，那时候还是个120斤的胖子。一节体育课，中午吃的少加上大姨妈，站队的时候，站着站着就两眼一黑，旁边同学“啊！老师，有人晕倒了！”

体育老师经验丰富，用指甲狠狠地掐我指甲月牙下面那块肉，使我从没有知觉到恢复知觉。这招再后来又发生低血糖的时候，我自己对着自己用过。不过通常来讲，一般人不会对自己下手太狠。

如果发生低血糖的情况，可以请旁边人帮忙。

言归正传，有些人觉得，你那么胖，怎么还能低血糖呢？可是，我那么胖，照样低血糖。真正造成低血糖的，是虚弱的体质，而非少的几斤肉。

知道自己低血糖，所以听说每天上班要坐一个多小时的地铁，便生怕自己低血糖晕倒。所以更是加紧锻炼。

整整快两年，我都没有再低血糖。锻炼不仅改善了我的心肺、更是对我内在身体产生了很大的影响。我没再低血糖，甚至很少感冒。这都是潜移默化又显而易见的好处。

说了很多，很高兴你能看到结尾。我最大的希望，是看了我的文章，你可以“噗嗤”一笑，觉得这丫头挺有趣，或者“叹气”，这减肥路也太坎坷了。

如果能和我一样，找到一个可以坚持，让自己舒坦的减肥方法，那么恭喜你，这是我要表达的。

这篇文章很长，减肥之路也很漫长。你要找到一个适合自己的方式，但千万别着急。

祝福你，祝福我，我们终将成为更好的自己。

BY 面瘫少年

insanity健身操的Cardio Recovery可以消耗多少热量

只有这个几个的，推算20分钟的都是200，300卡，40分钟的有500,600卡。

Plyometric Cardio Circuit

Workout Time: 28 minutes

Calories Burned: 388

Cardio Power and Resistance

Workout Time: 26 minutes

Calories Burned: 358

Pure Cardio

Workout Time: 25 minutes

Calories Burned: 343

Cardio Abs

Workout Time: 11 minutes

Calories Burned: 149

Max Interval

Workout Time: 46 minutes

Calories Burned: 658

Max Plyo

Workout Time: 43 minutes

Calories Burned: 613

Max Cardio

Workout Time: 36 minutes

Calories Burned: 508

Insane Abs

Workout Time: 22 minutes

Calories Burned: 266

跳绳和insanity,哪个更减肥？

跳绳。

每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。

此外还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧，就可提高速度和持续时间，以燃烧更多热量。

跳绳注意事项

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

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