吃什么热量低还能饱腹

本篇文章给大家谈谈吃什么热量低容易饱，以及吃什么热量低还能饱腹对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、哪些食物热量低又可以吃饱呢

2、吃什么热量低，又能吃饱？

3、卡路里低又有饱腹感的食物 晚上吃什么减肥又有饱腹感

4、什么食物低热量又饱腹？

哪些食物热量低又可以吃饱呢

低热量又饱腹的食物：

1、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

2、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

3、低脂乳制品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。并且，喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有涨感，就不会觉得很饿。

4、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

5、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

扩展资料：

有良好饱腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蕴含大量水份，亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

2、苹果

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是，苹果含有丰富的果糖，这让人的肠胃很难消化它。所以，当消化系统开始解决这些果糖的时候，会觉得肚子里全是气，这就很容易让人产生饱腹感。

3、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

参考资料：低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网

吃什么热量低，又能吃饱？

据说魔芋的热量很低，可以忽略不计，不过我没试过。

其余热量低的如绿色素菜都不高，但前提是做法要得当，重油一炒，热量就上去了。

建议，如蒸冬瓜，水煮青菜，水煮绿豆芽，这些热量也很低，可以放心吃。

另外，主食方面，多吃点粗粮，如薯类，像紫薯，红薯，热量相对也较低，而且是抗性淀粉，能增加饱腹感，且饱腹感时间较长，这个可以吃。

还有个办法就是吃点菜，然后狂喝清汤，如紫菜汤这样的，也会很快有饱腹感。

不过，其实饱腹感不仅仅来自于你胃里的感受，也来自于你的血糖。

吃的多，但是没能量，血糖上不去，你还是会觉得很饿，哪怕这时候你撑的打嗝。

卡路里低又有饱腹感的食物 晚上吃什么减肥又有饱腹感

减肥是永远也离不开卡路里这个词的，卡路里越低对减肥的作用就越大，那么哪些食物不仅卡路里低还有饱腹感呢，下面来看看吧。

卡路里低又有饱腹感的食物 

1、玉米

玉米在日常生活中十分常见，玉米是粗粮的代表，并且口感也非常好，很多人都爱吃哦!虽然玉米并没有特别好的减肥功效，但是，玉米的卡路里真的很低，吃了玉米以后能让你产生饱腹感，不需要摄取过多的能量，也不用吃其他东西了。所以对于减肥的人来说，吃玉米是很不错的选择哦!还有些朋友选择吃玉米当晚餐呢!

2、燕麦

众所周知，燕麦是很不错的减肥食物，还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐，或者作为早餐。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用，并且热量很低饱腹感强，对于减肥来说真的很有帮助。所以，嘴馋以及想要减肥的朋友们，把你的饼干，面包或煎饼换成燕麦会更好哦

3、红薯

红薯甘薯类的食物饱腹感都是很强的，相信许多朋友都知道，并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中，许多减肥的女性晚餐都会选择吃红薯，能大大减少脂肪的摄取并且还能填饱肚子。一个重量三百克左右的红薯，里面的碳水化合物才一百克左右，脂肪含量也只有零点六克哦!如果你担心吃太多米饭会肥胖，那么就可以用红薯来替代啦!

4、土豆

吃完土豆以后你都会感觉很饱，感觉就像是吃过正餐一样哦!所以，土豆也是一种饱腹感很强的食物。虽然土豆的卡路里并不算很低，但因为它富含高碳水化合物，并且还能产生丰富的维生素以及纤维素。所以，吃土豆也是不容易长胖的，并且还能让你长时间感到饱腹哦!不过，土豆一定不要煎炸或烘烤来吃哦，否则热量也会变高。

5、酸奶+坚果

据了解，酸奶是很受欢迎的瘦身食物，坚持喝酸奶是可以达到减肥效果的哦!酸奶的卡路里很低，并且还能维持血糖平衡，与坚果或其他水果搭配一起吃饱腹感更强，并且口感真的很好!平常需要减肥的朋友嘴馋的时候，可以吃酸奶+坚果或水果哦!建议选择无糖酸奶，能大大减少糖分的摄取。

晚上吃什么减肥又有饱腹感

1、红薯

薯类的食物饱腹感一般都很强，并且热量也不高，真的很适合减肥吃哦!红薯中有着丰富的营养物质，并且热量也很低，一个大约三百克的红薯，里面的碳水化合物才一百多克，脂肪量也只有零点六克左右。所以，晚上肚子饿的朋友们，吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感哦!

2、蔬菜

蔬菜和水果类一般热量都很低，但是，有些水果的热量和糖分是非常高的，例如榴莲，芒果，葡萄等水果，并不适合减肥的朋友吃哦。如果要减肥，还是吃蔬菜更为合适。晚上肚子饿的朋友，可以多吃蔬菜，不仅能减肥并且还能填饱肚子。如果想要口感好一些，还可以做蔬菜沙拉哦!不过沙拉酱还是不宜吃太多

3、燕麦

许多减肥的朋友都会把燕麦当做主食来吃，这样确实更有利于减肥。要知道，真正的燕麦热量是很低的，并且还能促进肠胃消化的速度，还能平衡血糖，降血脂哦!更重要的是，吃燕麦饱腹感特别强，能大大减肥对食物的摄取，对于减肥来说更加有利。晚上想吃东西又害怕发胖的朋友们，可以吃燕麦哦!

4、谷物类

谷物类的食物有很多种，但并不是所有都适合减肥的人吃哦!需要减肥的朋友们，建议可以选择红豆，黑豆或绿豆等，这三种豆类热量是最低的，并且碳水化合物含量也比较少。可以煮黑豆汤，绿豆粥或红豆粥，或是直接煮熟来吃，口感都很不错哦!

5、黄瓜

晚上吃黄瓜绝对不需要担心会发胖哦!并且吃黄瓜饱腹感也很强。黄瓜的口感挺不错的，无论是直接生吃还是煮来吃，都很好吃哦!黄瓜中有葫芦素物质，能抵抗肿瘤，并且还有助于排便，降低胆固醇。患有肥胖症，动脉硬化以及高明固醇的朋友们，就非常适合吃黄瓜了。

6、 土豆

土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不仅饱腹感强并且还有助于减肥呢!不过，对于减肥的人来说，建议最好少吃烤土豆，直接煮熟吃会比较合适。

喝蛋白粉能减肥吗

其实是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水，这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养，不仅能增加饱腹感，同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!

不过，不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的运动，是无法达到减肥效果的哦。因为，蛋白粉的蛋白质比较高，如果没有结合运动，那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了。所以，想要减肥的女性们，喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!

喝蛋白粉减肥注意事项

1、别空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝，其实这样是不对的，否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前，最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者，也可以往蛋白粉中加入豆浆，麦片，麦乳精或牛奶等一起食用。

2、别与酸性食物一起吃：酸性食物中含有许多有机酸成分，与蛋白粉相遇会形成凝块，并不利于吸收。所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加调味品要适量：蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃，喜欢甜味可以加糖，喜欢有点咸味可以加盐。但是，这些调味品最好不要加太多，对人体健康不利。

4、别过度加热：有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉，甚至是煮着喝。但是，蛋白粉是很怕热的，一受热就会失去活性，会大大降低生物效价。所以，蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡，最好使用40度以下的水，也可以冷藏饮用。

什么食物低热量又饱腹？

热量低饱腹感强的食物：

一、红薯

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。

二、山药

山药是既能当主食又可以入菜的食材，对于减肥，好处多多，热量低、饱腹感强。

三、玉米

玉米本身不具有减肥的功效，但是其所含的能量和脂肪较少，且所含的纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物 , 可促进肠蠕动减少腐质在肠道内积累的同时，增强饱腹感。

四、燕麦

燕麦具有多蛋白质少碳水化合物的特质。其还富含可溶性纤维，并且是高粘稠度的，能大大延长胃排空的时间，增强饱腹感，食欲便得以控制。简单说，有燕麦参与的饮食能很好控制能量的摄入。

五、白菜

白菜含有丰富的水分，能够促进排泄。白菜的热量很低，吃多了也不用担心热量过剩的问题。白菜还富含膳食纤维，吃了之后减少饥饿感的同时还能润肠通便，促进肠道内废物的排出。

六、豆芽

每100克的绿豆芽才含热量8千卡，可以说非常低了。而所含的纤维素则相当丰富，能够起到润肠通便的功效。这两者的结合，造就了豆芽有效帮助减肥的高大形象。

七、西红柿

每100克西红柿仅仅含有19千卡的热量，其所含的果胶、膳食纤维则能增强饱腹感的同时促进肠蠕动。此外，西红柿中的番茄红素还能有效阻止脂肪细胞的堆积。

八、海带

海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

【拓展资料】

一、低热量饮食原则

1、主要选择蔬菜类、水果类、豆制品类，适量选择蛋类、奶类、粮食类，少用油脂类烹调。

2、低脂肪，限制动物脂肪与饱和脂肪酸含量较高的脂肪。

3、碳水化合物，一般不低于每天130克。

4、蛋白质供给量，每天每千克体重不少于1克。

5、应供给低钠、高维生素的食物。为满足食欲，避免饥饿感，可让病人多吃些蔬菜和含碳水化合物低的水果。

（6）减少总热量，一般每天供给热量为800～1500千卡。

二、低热量饮食作用

1、可适当增加食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高生活质量。

2、降低超重或肥胖、糖尿病病人体重，以恢复其标准体重。

3、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

4、减轻胰岛β细胞负担，延缓其衰退速度。

【参考资料】

低热量饮食-百度百科

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