什么食物热量低又管饱
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本文目录一览:
1、哪些食物既能充饥热量又低?
2、吃什么东西既顶饿又热量低?
3、有哪些既能充饥、热量又低的食物?你知道吗?
4、耐饿又热量低的食物有哪些
哪些食物既能充饥热量又低?
既能充饥热量又低的食物有鸡蛋、苹果、土豆、酸奶、燕麦片等食物。
一、鸡蛋
一项来自圣路易斯大学的研究发现,用鸡蛋做早餐的居民每天消耗的卡路里比吃面包的人少330卡。蛋类是少数几种含有多种蛋白质的食品之一,也就是说,蛋类含有九种你自己不能产生的必需氨基酸。Deboster说:“营养饮食学院的发言人 Joy, Deboster说,这些氨基酸一旦被消化,就会刺激内脏释放荷尔蒙来抑制食欲。
二、苹果
作为少数含有胶质的水果之一,苹果能减缓消化吸收,增强饱足感。事实上,人们在把苹果作为食物的一部分来食用之后,会感觉更饱,而且比那些用果汁或苹果酱来获得相同热量的人吃得更少。SusanRobert,塔夫斯大学教授和博士说,吃整个苹果需要很长的时间,但是它含有很少的热量。身体有更多的时间来告诉大脑,你不再觉得饥饿。
三、马铃薯、土豆
马铃薯被不公正地妖魔化了,事实上,土豆是一个潜在的饥饿驯服对手,在一项研究中,人们测量了38种食物的饱腹感,其中包括糙米和全麦面包。他们把煮土豆排在第一位,并且说土豆可以更多地填饱肚子,两个小时就可以消化了。马铃薯富含碳水化合物,经常不吃,煮熟或烤熟后食用,富含维生素、纤维和糖。效果如何?但吃完之后你会有持久的精力和饱足感。
四、酸奶
经过对120,000人20年饮食习惯的测试,哈佛研究人员发现酸奶是最好的低热量食品。那些减少含蛋白质物质的人,随着时间的流逝,会很快减少更多。同时,雀巢营养协会在这项研究中指出,摄入蛋白质会增加饱足感、减少进食并保持血糖稳定。酸牛奶可以快速去除液体乳汁,而且它所含的蛋白质是普通酸奶的两倍,所含的糖分更少。
五、爆米花
在悠闲时,没有什么比低能量高密度食物更好的了。只需要3杯爆米花,你就能得到90卡的卡路里,但是这只相当于1/4杯土豆片的卡路里。「爆米花在胃里占很大的位置,所以吃完以后,肚子鼓得像碗一样大,这会让你误认为自己吃了更多的卡洛里,这时就会觉得很饱」,就像撒上一些红胡椒一样。普渡大学的一项最新研究发现,进餐时加半勺调料可以让人更饱。
六、燕麦粉
燕麦片的冲击力作用源于其本身纤维物质的高含量,它像海绵一样具有吸收液体的功能。在用脱脂牛奶烹调燕麦食品时,它在消化系统中停留的时间更长。也就是说,饱腹感会持续更长时间。
吃什么东西既顶饿又热量低?
吃既顶饿又热量低的东西很多呀,竟是食用含纤维素高食物,如绿叶蔬菜中的青菜,大白菜,芹菜等,这类食物在烹饪时只加少许的盐调味,油竟量少放点,因为是高热量食物啊.食用蔬菜既可补充人体所必须的维生素,又可充饥,热量又低,达到减肥的目的.
有哪些既能充饥、热量又低的食物?你知道吗?
引言:对于一些想要减肥的人们来说,可能都会想要吃一些热量低的食物,因为吃这些食物不用担心会长胖。那大家知道有哪些食物热量非常低,但是吃完了之后又能够充饥呢。
一、鸡蛋白
可能有一些人平常非常喜欢吃鸡蛋,因为鸡蛋还有很丰富的营养,而且吃完鸡蛋之后又会让人觉得非常的有饱腹感。实际上如果说大家想要吃一些热量非常低的食物,可以尝试着去吃鸡蛋白。因为蛋黄当中的营养是非常丰富的,大部分人可能为了想要更快的达到减肥的效果,会选择只吃蛋白,而且蛋白当中也含有一些营养元素。只吃蛋白的情况下,也不会造成营养不良。所以说大家如果想吃一些热量比较低的食物,同时又能够填肚子的食物时,可以尝试着吃一下鸡蛋白。
二、全麦面包
还有一些女生在减肥的时候会尝试着吃一些全麦面包,因为它的热量是比较低的。而且吃两片之后,大家就会觉得肚子已经非常的饱了,不想再吃一些其他的食物。但是大家在购买全麦面包的时候,也需要注意看一下成分表,因为有一些全麦面包当中含有的还有其他的成分,这些成分也是会让人长胖的。但是如果说选择了对的全麦面包时,不仅可以减肥,同时也可以给人体补充一些营养。
三、黄瓜
每当到了夏天之后,很多人都非常的喜欢吃黄瓜,因为黄瓜吃起来的时候非常香脆,而且还有一股独特的清香。黄瓜当中也含有特别多的营养元素,像维生素以及多种矿物质。而且黄瓜的热量也是比较低的,吃完黄瓜之后大家也会觉得非常的有饱腹感。所以很多人在减肥的时候会选择吃一些黄瓜,但是大家在清洗黄瓜的时候要格外的注意,很多人为了让黄瓜长得更好会打一些农药。如果清洗不干净的话,可能也会对人体造成一些伤害,可以先用盐水浸泡一会儿再吃。
耐饿又热量低的食物有哪些
低热量食物是最佳的减肥食物,大致了解的帮你整理了一下,如下几点:
1、蛋可以帮助瘦身,因为其含有的蛋白质让人有饱腹感,炒蛋和蛋卷都是不错的选择,也可在周日烤些菜肉馅蛋卷饼来吃。
2、枸杞中含有18种蛋白质,而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡,是非常好的瘦身食材!
3、原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。用低脂纯酸奶来代替蛋黄酱,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
4、研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加,苹果是理想的低热量零食,它含有很高的纤维含量,纤维让人有饱腹感。
5、麦片是能让人有饱腹感的食品之一,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。
目前知道的大概就这些
希望我的回答可以帮到你
望采纳
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