仰卧两头起作用

今天给各位分享仰卧两头起标准动作的知识，其中也会对仰卧两头起作用进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、仰卧起（两头翘）什么意思？

2、幼儿仰卧起坐的正确做法图解

3、两头起的标准动作怎么做?

4、两头起怎么做?

5、两头起的标准动作

仰卧起（两头翘）什么意思？

仰卧起（两头翘）是一个健身锻炼的动作，最标准的名称是仰卧两头起，锻炼的部位是腹直肌、腹外斜肌、股四头肌，具体操作步骤如下：

1、双手双腿并拢，自然放松躺在练功毯上。

2、手部向前挥动增加上身起来的惯性。

3、身体呈现V字形，双手触摸腿部。

4、下身回落时双脚不要贴合地面，保持些许高度。

5、上身保持绷直状态，要保证脊柱不要弯曲。

幼儿仰卧起坐的正确做法图解

平板抱头屈腿仰卧起坐：

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。

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动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。

呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

易范错误：头后交叉抱头（图一），正确方式是图二。

教练提示：上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

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盘腿抱头的仰卧起坐：

仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。

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蝶式抱头的仰卧起坐：

仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。

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小腿搁凳仰卧起坐：

仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90º左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。

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元宝式仰卧起坐：（又叫“两头起”）

仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。

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直腿式仰卧起坐：

仰卧，两臂上举，双腿垂直伸向空中。以腹肌之力将上体抬起。用两手去够脚尖。两腿不要弯曲，尽量抬高上体。

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仰卧起坐架下斜仰卧起坐：

仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，抱头。下斜角度越大，动作难度越大。

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仰卧起坐架平板仰卧起坐：

动作要领同上。

注意事项

最好不要头后交叉抱头，这样腹部发力不够多。

吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

两头起的标准动作怎么做?

一开始身体平躺好在地面上，这时候身体保持自然放松好，并且双腿并拢。这时候双腿向斜上方抬起，并且还是保持双腿伸直，此时腹部发力，让上半身也能够慢慢起来离开地面，并且也是处于倾斜的状态，这时候身体两侧是形成一个倒三角的形状。

接下来要一直坚持这个动作，保持时间至少在30秒之后再放松，然后重新开始动作。每次可以完成3~5组。

扩展资料：

注意事项：

两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。

通常来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

参考资料来源：百度百科-两头起

两头起怎么做?

两头起做法：两头起标准动作仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

两头起动作要领：1.完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。2.吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。3.然后复原，重复动作过程。

一般来说刚开始做两头起时，最重要的动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。

两头起的标准动作

两头起的标准动作：

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。

初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小，手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

两头起运动的注意事项：

在进行两头起运动中，有很多的注意事项。首先在进行两头起运动前，要进行热身运动，活动腰部和其他相关关节，然后再进行两头起运动。

其次在运动过程中避免用力过猛，要缓缓的进行发力，按照自己的身体极限进行运动，逐渐提升两头起运动能力，并且在做两头起运动的时候，要保证动作的标准性。

最后在两头起运动后，不要立即饮用水，要等到呼吸平稳以后再饮水，并且在两头起运动结束以后要再次活动腰部，缓解运动中的肌肉压力。

关于仰卧两头起标准动作和仰卧两头起作用的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。