恰巴塔卡路里
今天给各位分享巴达木卡路里的知识,其中也会对恰巴塔卡路里进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
1、一周七天不重样早餐
2、当代人越来越重视享受,坚果类的零食越来越受欢迎,巴旦木等级怎么分?
3、小孩子最喜爱的年货坚果,有哪些?
4、什么坚果最好吃
一周七天不重样早餐
一周七天不重样早餐
一周七天不重样早餐,早餐是非常重要的,不吃早餐对我们的身体是有很大的影响的,在我们的日常生活中其实很多早餐食物都是非常好吃的,以下分享一周七天不重样早餐。
一周七天不重样早餐1
星期一:金枪鱼玉米裹蛋三明治,焙煎芝麻生菜拌水萝卜,奶酪,炒蛋,樱桃,清汤面。面包片对切成三角形,中间抹上一层厚厚的蛋黄酱拌金枪鱼玉米粒,然后裹上一层蛋液在锅里煎熟。课外班老师给孩子们每人发了一根水萝卜,混合生菜用焙煎芝麻酱拌了一盘沙拉。三明治用不完的蛋液顺手做了炒蛋,热汤面一吃,搞定。
星期二:豆沙粽、水煮蛋、南瓜小米糊、凉拌黄瓜、水果是樱桃和龙眼。快过端午了,粽子是热门食物,对于这种又甜又粘的口味,小朋友们很喜欢,但是不容易消化不能多吃,放在早餐是不错的选择。南瓜小米糊是我的最爱,超级细滑,零渣口感,特别好喝,早晨用破壁机现做,自己能喝一大碗。
星期三:肉龙、水煮蛋、白灼秋葵和海虾、苹果、蜂蜜黑芝麻糊。最近喝黑芝麻糊比较多,头发掉的厉害,因为这个还剪了短发,小朋友多吃黑芝麻也是好处多多,其他的做法都很简单,肉龙是提前做好冻在冰箱里的,吃之前提前取出加热。黑芝麻糊是藕粉混合黑芝麻酱,放在锅中煮开,自然冷却后加蜂蜜调味。常备黑芝麻酱,它的用处特别多,给大家一点小建议。
星期四:黄馍馍、水煮蛋、什锦蒸菜、哈密瓜、黑芝麻糊。这个着重介绍一下什锦蒸菜的做法,什锦蒸菜里有胡萝卜、香菇、金针菇、娃娃菜,各种食材洗好后切丝切片,放入蒸锅里蒸15—20分钟,出锅后加盐、糖、生抽、香油调味,简单好吃有营养。黄馍馍是外食的时候带回来的,放在冰箱冷冻,随吃随取。
星期五:木鱼花青菜蛋饼、焯拌菌菇,小米粥。面粉加鸡蛋,混合油麦菜的叶子和木鱼花,加入水拌匀用平底锅摊成鸡蛋饼,有了木鱼花特别鲜香,小朋友很喜欢吃。焯拌菌菇里有香菇、蟹味菇、金针菇,焯水后沥干水分,撒一把黑芝麻加自己喜欢的调料调味。
星期六:吐司、水煮蛋、麻酱娃娃菜、芒果、小米粥。吐司自己做哒,最近喜欢的方子是绵绵绵吐司,之前有写,喜欢的可以翻看。早餐大多是蒸菜或焯拌菜,一般不会开火炒菜,清爽一点更适合这个季节。
周日:水煮蛋、牛骨汤娃娃菜空心面、樱桃、奶酪。牛骨汤是提前炖好的汤,吃掉牛肉之后,汤底过滤冷藏保存,一两天内吃完,用它煮面炖菜特别好吃。樱桃是带着小朋友去采摘的时候自己摘的,让早餐时光幸福感倍增。鸡蛋每天都有,变着花样吃就是了,营养最全面保留最好的还是水煮蛋。
一周七天不重样早餐2
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。
周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。
周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。
周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。
周日主食:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。
一周营养早餐搭配
星期一
炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。
小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二
主食:花卷(白面、麻酱)。
小菜:花生芹菜叶。
汤:虾皮番茄汤。
星期三
主食:炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
小菜:清炸鸡肝。汤:面汤。
星期四
主食:红豆饭。
炒菜:鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),蒜茸小白菜。
小菜:爆腌萝卜。
汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五
主食:烙饼。
抄菜:抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜:泡菜。
汤:黄玉米面粥。
星期六
主食:水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
小菜:肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭,松仁香菇,芥末菜花。
星期日
炒菜:红烧鱼,炒茼蒿,葱头炒牛肉,蘑菇烧面筋。
汤:酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。
一周七天不重样早餐3
一、营养早餐搭配计划
1、谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
二、适合早上吃的三款特色食谱
一、法式吐司卷
原料:香蕉、吐司、鸡蛋、糖。
步骤:
1、吐司上抹果酱或炼乳,摆上剥好的香蕉。
2、用寿司帘将吐司卷紧。
3、裹蛋液,入锅小火煎。
4、煎至金黄,装盘。
温馨提示:如果没有寿司帘,用擀面杖将吐司压平再卷香蕉也可以。
二、牛奶小煎饼
原料:普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量。
步骤:
1、 面粉,白糖,红枣加入碗中,吃多少放多少。
2、 牛奶和面,边放牛奶边搅拌。
3、 揉成一个小奶球,之后揉成卷曲的条状。
4、放在锅中慢慢煎,煎至饼不再呈白色,稍带金黄色即可。
温馨提示:煎饼的时候要注意火候,同时关于饼的形状可以根据各自的喜好揉捏。同时搭配上红茶牛奶最好了。
三、美式炒蛋
原料:3个鸡蛋、2大勺牛奶、黄油、盐、黑胡椒。
步骤:
1、 将牛奶和盐加到蛋液中,打散。
2、 平底锅加热后关小火量,放入黄油融化。
3、 倒入蛋液,至鸡蛋底部成型,翻炒。
4、 完全成型后,装盘,撒黑胡椒。
温馨提示:时间要短,火要小,否则鸡蛋容易老。
三、怎么做营养早餐
1、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶
热量:450卡路里
将食物切片吃,对健康有好处,切片的食物让你吃得更慢,咀嚼得更充分。
2、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶
热量:590卡路里
这是一顿周末的早餐,自己用红茶和牛奶冲一杯奶茶,花三分钟做三明治,虽然热量偏高,但是早餐前可以有15分钟晨练哦。
3、荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡
热量:510卡路里
苹果酱也可以换成花生酱,这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃,快速给身体充电。
4、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶
热量:460卡路里
前一晚烤张Pizza,留一块做早餐,虽说隔夜了,不过省时省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己,可以偶尔不用那么计较啦。
5、黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶
热量:530卡路里
把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉,不仅做得简单,吃起来也省事儿又有营养!
推荐:黑麦面包
黑麦面包的热量只有普通白面包的一半,富含膳食纤维和铁元素,和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。
6、白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶
热量:690卡路里
适合晨练后的早餐,需要多补充点碳水化合物,热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择,换成全麦就更好了。
7、谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干
热量:530卡路里
燕麦片应该是你早餐餐桌的常客,如果你没时间开火熬成燕麦粥,那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里,然后去穿衣、洗漱、晨练,开吃前微波炉2分钟,基本是可以泡软的。
8、荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆
热量:540卡路里
懒人能不能吃好早餐,主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们,每天的饮食都大同小异,这一餐就多加一种水果犒劳自己吧,木瓜这样吃也是醉了。
9、黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉
热量:540卡路里
大半块黑麦面包作为训练前餐先进肚,晨练完之后一杯牛奶冲泡的蛋白粉足以满足早上的热量需求。
10、鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶
热量:590卡路里
薄饼用平底锅煎,配上生菜沙拉,再加上坚果,补充一天所需的营养元素。
四、早餐吃什么食物最营养
1、白开水。早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、豆浆。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?
连豆渣一起喝!据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”,经常吃点豆渣,还可以降低一些癌病的发生率。
3、牛奶。牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。牛奶中的'钙能增强骨骼和牙齿,减少骨骼萎缩病的发生;
牛奶中的纯蛋白含量高,常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽。此外,牛奶中所含的大量B2,可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用,可防治多种色素沉着引起的斑痕。
4、鸡蛋。鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。
鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
5、全麦面包。许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
6、酸奶。早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。
因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
当代人越来越重视享受,坚果类的零食越来越受欢迎,巴旦木等级怎么分?
一、巴旦木等级怎么分
你可能不知道杏仁的等级分为特级、中级和低级三类,而区分杏仁等级的主要依据是表皮的厚度。 也就是说,外壳越薄,档次越高。 高的。 因为在同等重量的杏仁下,壳越薄,果仁越大或者杏仁越多,越容易去皮,所以我们在购买的时候尽量选择薄皮。
二、巴旦木能多吃吗
不能,吃多了很容易发胖。 每100g杏仁含有约600卡路里热量,脂肪、蛋白质和碳水化合物的含量都比较高。 如果吃得太多,很容易导致肥胖。 解决方法:如果不小心吃多了杏仁,可以去散散步或者做一些轻运动,帮助消化,避免发胖。 同时,可以适量多喝水。
三、巴旦木热量高吗
热量:576大卡/100克。营养价值:每100g中含有脂肪49.42g,膳食纤维0.74g,糖分3.89g,蛋白质21.22g,钠1mg,碳水化合物21.69g。
四、巴旦木能放多久
一年。 干果的保质期比较长,只要保质期不长,没有霉变,没有油味,都可以食用。 最好在平底锅里煎或在微波炉中搅拌。 产品的保质期有严格规定,过期会有对人体有害的物质。 不要看它就表明它没什么,没关系,你能用肉眼看到有毒物质吗,如果你想吃它,再买它,不要拿你的身体开玩笑。 保存它的最好方法是把它放在冰箱里(不要把杏仁放在冰箱里,冷藏就行了)。 如果没有冰箱,建议存放在阴凉、干燥、通风的地方。 它不应该被放置在强烈的阳光下。 同时,不宜存放在密封容器中,更不用说塑料袋了。 存放于阴凉、干燥、通风处,以保持新鲜和美味。 不仅是杏仁,很多干果也应该这样保存。 如果储存得当,干果通常可以储存长达一年而不会变质。
小孩子最喜爱的年货坚果,有哪些?
小孩子喜欢的坚果:
第一种:开心果
开心果又称之为阿月浑子,开心果营养丰富,含有维生素、矿物质、抗氧化元素等营养物质。且低脂肪、低卡路里、高纤维的特点,有着补中益气、润肠通便、健脾益脑、防衰老等功效。开心果形状像一个“开口大笑”的样子,看着就心情美好。一颗好的开心果,原壳紫衣绿仁,醇香酥脆、果仁饱满,老人、小孩吃了元气满满,过年吃开心果,香酥脆口,寓意着开开心心、平平安安。
第二种:巴旦木
巴旦木又可以称之为巴旦姆、巴达木,巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值,素有“干果之王”、“西域珍品”之称。巴旦木营养丰富,含有脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸成分,还含有钙、铜、锰、磷、铁、镁、钾、钠等矿物质元素。有滋阴补肾、补脑安神、抗癌防癌、增强免疫力和降血脂等作用。巴旦木经过三道工序,高温杀青、八小时轻烘慢烤。巴旦木壳薄肉厚、奶香味浓郁、扑鼻诱人、酥脆美味、口口醇香。巴旦木老少皆宜,过年吃巴旦木寓意着前程似锦、幸福美满。
第三种:碧根果
碧根果果仁饱满,颗粒大容易剥。奶香味浓郁、扑鼻诱人,吃起来香醇酥脆。过年吃碧根果寓意着美满幸福、岁岁平安。
第四种:夏威夷果
夏威夷果又叫澳洲坚果、澳洲胡桃、昆士兰果,夏威夷果有着“干果王后”、“世界坚果之王”之称。夏威夷果营养丰富,含有钙、铁、磷、维生素B1和维生素B2等营养物质。有保护血管、抗衰老、强筋壮骨等作用。夏威夷果颗颗饱满诱人、奶香味浓郁,松脆香甜、好吃又健康。过年吃夏威夷果寓意着团团圆圆、财源广进。
第四种:甜杏仁
杏是中华民族传统水果之一。我国对杏的栽培历史同样悠久,中国现存最早的科学文献之一《夏小正》就提到4000多年前的中原地区已经开始种植杏树。杏仁原产于中亚、西亚、地中海地区,引种于暖温带地区。我国的“仁用杏”的生产历史很短,直到20世纪60年代后期才由河北省张家口市开始小规模种植,初步形成仁用杏产业,进入90年代才正式大规模栽培,仁用杏市场就发展起来了。
第五种:核桃
核桃是胡桃科胡桃属的一种高大落叶乔木,核桃的花容十分简单,它并不把营养浪费在制造花蜜、气味、色彩等“梳妆打扮”上,它不“招蜂引蝶”讨好各路虫媒,终生素颜出场,把所有精力用来制造大量花粉,充分把握时机,借助风力传送花粉至雌蕊柱头上,在繁华争艳的春夏演绎着独特的生命之路。核桃这就是不同于虫媒传粉的风媒花。
核桃仁表面起伏不定、曲折有致,如同我们大脑皮层的形状,按照中国人“以形补形”的传统观念,普遍认为它可以益智健脑。让我们来看看核桃仁的主要成分吧:不饱和脂肪酸,这是坚果类普遍含有的最大亮点,除了亚油酸、油酸以外,为数不多的坚果含有omega-3家族的基础脂肪酸——阿尔法-亚麻酸。这个强大的亚麻酸可以在人体内转化为DHA和EPA,对,如同吃鱼油,而DHA被奉为“脑黄金”;此外,鲜核桃仁含有7种人体必需氨基酸,占总重量的18%左右;核桃仁还含有磷、氮、钙、镁、铁等必需矿物质。再来看看我们高速运转的大脑又偏爱哪些营养素?水、氧气、蛋白质、葡萄糖、脑磷脂、不饱和脂肪酸和钙、铁、锌......如此看来,说 核桃是“大脑需要的坚果”。
第六种:腰果
腰果别名鸡腰果、槚如树、介寿果。它的油脂总量在46%左右,滑腻的口感来源于淀粉含量偏高(29%,仅次于栗子42%排行第二),因此它 在料理中成功地为液体料理增加黏稠度。当然,腰果作为坚果的好学生,它的油脂类型也以单不饱和脂肪酸为主,并含有一定量的多不饱和脂肪酸。腰果富含蛋白质,含有19%的优质蛋白。此外,腰果富含维生素B1、B2和维生素A,其它微量元素也比较齐全。但是要注意, 一类人群会对腰果过敏,所以这类人群要仔细查看菜单食材,确保不含腰果才能享用。
第七种:松子
松树的种子。松科植物。这个家族属于裸子植物,占到裸子植物的1/4.裸子植物值得一提(它包括前面提到的银杏门),裸子植物是一类“无花不结实,种子裸露生长”的一大类奇特植物的统称。这还不是它们最优秀的履历,更重要的是,裸子植物已经在地球上存在3亿余年了,它们走过著名的侏罗纪时期,却没有和恐龙一起灭绝。如果说到这个种群里的若干成员,比如雪松、柏树、红豆杉,还有你吃过的种子,比如银杏的白果、松树的松子,你就知道啦!它们是一类活化石中的佼佼者。
松子产区流传着一句顺口溜:“十斤松塔一斤籽,十斤汗水一颗塔。”可见 松子的采收多么不易。松子虽不易脱离种鳞,但为保证质和量,农民总是趁着松子还挂在很高的冠层时,便爬树采摘。其艰辛和危险可以想象。这也足够说明每粒小松子的金贵。
松子是高油脂坚果,亚洲松子含油量高达78%,凌驾于欧美品种,不过,其中90%都为健康的不饱和脂肪酸。此外,松子含有14%的优质植物蛋白,并富含钾、镁、锌等促进新陈代谢的重要微量元素。《本草纲目》中记载:“松子,味甘、性温、无毒。主治骨关节风湿、头眩,润五脏、补体虚、滋润肌肤,久服轻身延年不老。”这就是为什么 有时在食疗精力汤中也会加入松子一起调制了!
什么坚果最好吃
1.核桃——脑之果,护脑标兵
核桃,又称胡桃,羌桃。营养价值丰富,有“万岁子”、“养生之宝”的美誉。
美国饮食协会建议,每周吃两三次核桃,可以提高记忆,预防冠心病、中风、老年痴呆等疾病。此外,核桃还有消除老年斑、乌发的功效。
以形补形
研究发现,核桃含有较多的褪黑激素,有助于改善睡眠质量,特别适合褪黑激素分泌能力不足的老人。
核桃还可以这么玩,你造么?
核桃还可以用来健身。又叫“文玩核桃”、“手疗核桃”、“健身核桃”或者“掌珠”。
掌上旋日月
时光欲倒流
周身气血涌
何年是白头
2.碧根果——长寿果,美国山核桃
碧根果的走红,也就是近几年的事。
原本已经傻傻分不清的核桃和山核桃,又来一个第三者,不得不感慨,“贵圈真乱”。
从左至右:核桃-山核桃-碧根果
其实,碧根果,又称“美国山核桃”,它与中国的山核桃是近亲,同为胡桃科山核桃属。而核桃则属于胡桃科胡桃属,亲缘关系略远一层。
每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。每天吃5、6颗碧根果,长期坚持会有意想不到的效果。尤其是脑力工作者,常吃碧根果能增强记忆、降低血脂,预防神经衰弱、失眠等。
3.松子——减肥高手,坚果中的仙品
松子,是松树的种子。国外非常推崇松子的减肥作用。
松子可促进人体分泌“缩胆囊素”,从而抑止食欲,达到减肥目的。体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。
此外,松子还能有效预防高血压、老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花等。
存放时间长的松子会产生“油哈喇”味,不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里,以防油脂氧化变质。
4.杏仁——抗癌之果,全能冠军
杏仁富含“苦杏仁甙”,能止咳平喘,也能抗肿瘤。它有调节胰岛素与血糖的作用,也是糖耐量减低与糖尿病的食疗品之一。
常食杏仁的冠心病患者,心绞痛发生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼与钙质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
5.巴旦木——“美国大杏仁”
杏仁和巴旦木 –—到底有没有亲戚关系?
杏仁是杏的内核,巴旦木是扁桃的内核。
杏和扁桃在植物学上来说,是两种不同的植物。
巴旦木的营养价值相当于等重量牛肉的六倍,能治疗高血压、神经衰弱、皮肤过敏、气管炎、小儿佝偻病等疾病。
每日睡觉前细嚼十余粒,可改善睡眠,增强抵抗力。
美国一些医院常以巴旦木粉治疗糖尿病、儿童癫痫、胃病。又制成苦巴旦球蛋白氢氯化物新药,专治流行性病毒感冒。
6.开心果——心脏之友,微笑的坚果
开心果成熟后,外壳会自然裂开,因此得名。中亚国家都叫它“smiling nut”(微笑的坚果)。
长期以来,开心果被喻为“心脏之友”。开心果富含植物甾醇,能预防血脂异常和动脉粥样硬化,从而降低患心脑血管疾病的风险。此外,适量食用开心果可促进代谢、改善血糖水平,且有助于控制体重。
生活中对开心果过敏的人很多,因此过敏体质者慎吃。
7.花生——平民贵族,最随意豪放的坚果
又名“落花生”,唐人豆。和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。
花生性平味甘,能健脾和胃、养血止血、润肺止咳、利尿下乳。
花生红衣(即花生皮)有补气、止血的作用。需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生,而有血栓风险的人最好去掉红衣。
花生含有大量精氨酸及白藜芦醇,前者有潜在抗结核作用,后者能抑制癌细胞浸润与扩散,因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。
发霉的花生富含黄曲霉毒素,容易导致肝癌,不可食用。
8.板栗——肾之果
板栗能补脾健胃、补肾强筋,故又称“肾之果”。
板栗营养丰富,维生素C含量比西红柿高,更是苹果的十几倍。
板栗生吃难消化,熟食又易滞气。最好在两餐之间把板栗当零食,每天只吃6~7粒,或做在饭菜里吃。
板栗淀粉含量多,多吃容易热量超标,不利于控制体重。
9.榛子——智慧与知识的化身
榛子营养丰富,人体必需的八种氨基酸样样俱全,其含量远远高过核桃。有“坚果之王”美誉。
榛子的含磷量为所有坚果类之首,而磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分。
儿童时期如果多吃榛子,有助于孩子的生长发育,对身高有一定促进作用。
10.腰果——烹调明星
腰果特别适合烹饪入菜,腰果西芹等都是受大众喜爱的菜肴,此外还有腰果鸡丁、腰果虾仁、腰果炒扇贝等。
腰果富含铁元素,是牛肉的两倍之多,尤其适合孕妇食用。经常食用腰果有增进性欲等作用。
腰果中含有大量的蛋白酶抑制剂,有助于控制癌症病情。
腰果中含有多种致敏物质,过敏体质者慎吃。
11.夏威夷果——漂洋过海的“歪果仁”
又名“澳洲坚果”,香港称之为“夏威夷果”。被认为是世界上最好的桌上坚果之一。
夏威夷果对血脂有双相调节作用,有预防血栓形成和控制血压的作用。
经常食用夏威夷果可降低癌症的发病率,特别是乳腺癌和胃肠系统癌症。
长期食用夏威夷果还可以预防风湿性关节炎。
12.葵花籽——抗忧郁之果
葵花籽富含氨基酸,尤其是精氨酸——制造精液必需之物,处在生育期的男性,每天食用葵花籽对身体是非常有好处的。
医学家认为,葵花籽能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
十二坚果
营养元素大PK
卡路里(Kcal)
高卡路里前三名:夏威夷果、碧根果、松子
低卡组冠军:板栗、开心果、腰果
膳食纤维(g)
膳食纤维被称为“第七大营养素”。除了“排肠毒、润肠道”之外,还能降胆固醇、增强饱腹感。
补充膳食纤维可选择:巴旦木、杏仁、开心果
不饱和脂肪含量
脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
选择饱和脂肪低、不饱和脂肪酸高的食物,可降低心血管疾病的风险。
不饱和脂肪酸又可分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
ω-3和ω-6是人体必需的多不饱和脂肪酸,现代人饮食结构易摄入ω-6,而缺乏ω-3(如DHA和EPA)。除了深海鱼油,进食坚果也可摄取ω-3,例如:核桃和松子仁(富含多不饱和脂肪酸)。
维生素E(mg)
维生素E属于脂溶性维生素,是最主要的抗氧化剂之一。
维生素E可有效对抗自由基,抑制过氧化脂质生成,祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素生成。起到延缓衰老、减少皱纹产生、预防晒伤的作用。
杏仁、葵花籽、巴旦木、花生、榛子都是维生素E的优质来源。找到最适合你的坚果该选哪种吃呢?
想减肥?首选开心果、松子。
好吃不怕胖?碧根果、巴旦木、板栗、夏威夷果。
缺乏膳食纤维?多吃巴旦木、杏仁、开心果。
想要皮肤好?请选择杏仁、葵花籽、巴旦木、花生、榛子。
易过敏慎吃腰果、花生、开心果。
是不是热量高的食物就容易发胖呢
一,热量与发胖的关系。
1、准确来说,还是看吃的量有多少。不能单纯说只要吃了热量高的食物就会长胖。比如,一个人一天的基础代谢为1200卡,他一天只喝了一瓶可乐。(可口可乐的热量为:43大卡/100g,1瓶500毫升的可乐含热量210卡路里)。那么,没有超过他这一天的基础代谢,这个人不会长胖。
2、换言之,一个人一天的基础代谢为1200卡。他一天吃了500克燕麦,三个香蕉,四瓶牛奶,二两米饭,外加两碗炒蔬菜,那么这些食物虽然看起来健康,可是超过了自身的基础代谢,加之不运动的话,这个人还是会长胖的。
3、所以,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。反之,合理控制热量,就不会长胖。
二、全麦的热量与减肥的关系。
1、全麦面包的热量是246卡每一百克,精致白面做的面包为280卡每一百克。看上去全麦面包热量并不低,这里就就提到GI值。
a、GI值就是升糖指数,用于衡量糖类对血糖量的影响。是指含50g碳水化合物的该种食物,与50g葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平的百分比值。很多我们常见的“垃圾食品”,都属于高GI值食物。高GI值食物不仅会使血糖含量升高,还会导致胰岛素分泌增加,最终存储更多脂肪。
b、低GI值食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢,简单说就是对血糖波动的影响较小,比较“耐饿”。
c、全麦制品中富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。在吸水后会大量膨胀,从而增加食物的饱腹感。很多蔬菜水果以及全谷食品都是富含膳食纤维的,相同热量条件下,在消化道中体积更大,消化时间也更长。可以很好地起到抑制食欲、控制食量的作用。
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扩展资料:
减肥可以吃的食物推荐
主食:藜麦,五谷杂粮米,紫薯,全麦意大利面。
肉类:三文鱼,鸡胸肉,鱼类,瘦猪肉,虾贝。
豆类:青豆,豌豆,黄豆,豆干,软豆腐。
蔬菜:各类绿叶菜,番茄,胡萝卜,彩色甜椒,洋葱,西兰花,蘑菇,芦笋。
坚果:没加工的,一天控制1颗核桃/5颗腰果/6颗巴旦木/8粒花生米/10粒开心果。
减肥禁忌食物
主食:白米,白面,各种土豆制品,玉米,淀粉类,面包,蛋糕,甜点。
肉类:肥肉,鸡皮,鸭皮。
蔬菜:没有
坚果:各种高盐重口的加工成品。
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236"target="_blank"title="百度百科—卡路里"百度百科—卡路里
/baike.baidu.com/item/%E5%8D%87%E7%B3%96%E6%8C%87%E6%95%B0/725419"target="_blank"title="百度百科—升糖指数"百度百科—升糖指数
/baike.baidu.com/item/%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%83%AD%E9%87%8F%E8%A1%A8/9746881"target="_blank"title="百度百科—食物热量表"百度百科—食物热量表
关于巴达木卡路里和恰巴塔卡路里的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。