每天摄取1200卡路里会瘦吗

今天给各位分享每天摄取1200卡路里的知识，其中也会对每天摄取1200卡路里会瘦吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、每天摄入1200大卡能减肥吗

2、每日摄入热量控制在1200千卡左右是什么意思

3、1200卡路里是什么概念？

4、1200大卡算节食吗？

每天摄入1200大卡能减肥吗

减脂的重要饮食原则之一，就是制造热量缺口，摄入的卡路里小于基础代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。鱼、虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可。各种各样的减脂饮食食谱应运而生，但大方向不变，依旧是以控制热量摄入为前提。实际上每天正常的摄入量1200大卡。完全是可以能达到减肥状态。只要你能够合理的饮食，合理的进行健身锻炼，相信你肯定会减肥成功。

其中比较推崇的，像是中、高蛋白质饮食原则。因为食谱中富含大量蛋白质，会带来更多的好处。在美国医学营养期刊上表明，丰富的蛋白质饮食帮助维持肌肉含量，减少因肌肉流失而消耗不掉的脂肪堆积。多摄入蛋白质，从某种程度上来说，还能帮助减肥减脂。但这不是减脂的首要手段，不可单因“吃肉帮助减肥”就断章取义，疯狂吃肉，造成热量摄入过量之后，也是会胖的。

当大家开始想要减肥的时候，不管是私人教练还是营养师都会建议每天的摄入热量在1200-1500卡路里之间（轻到中等运动量），那么从宏观到微观，这1200卡路里究竟长什么样子？

早餐

两个鸡蛋（140卡路里）和一汤勺油（40卡路里）做一份炒鸡蛋。搭配200-300g的菠菜（120卡路里），一汤勺油（40卡路里）清炒。中间是一块三文鱼（103卡路里）。如果不喜欢清炒，那么鸡蛋菠菜饼配上三文鱼也是同样的选择。

总共：368卡路里

PS：鸡蛋可以用鸡肉、火鸡肉、坚果、培根等代替。

午餐

煎鸡胸肉150g，配上一份花菜（67卡路里），一份孢子甘蓝（78卡路里）。

总共：331卡路里

小食

一份生胡萝卜（50卡路里），淋上一勺芝麻酱（30卡路里），撒上适量的亚麻籽（9卡路里）。

总共：89卡路里

PS：亚麻籽是具有高含量欧米伽3脂肪酸，并且在植物中有着高含量蛋白质神奇小种子。像这一份胡萝卜芝麻酱也是很理想的蛋白质补充。

晚餐

150g谷饲牛肉（211卡路里），用一勺油（40卡路里）煎，配上一份炒西蓝花（60卡路里），一个中等大小的苹果（95卡路里），2勺花生酱（63卡路里）。

总共：429卡路里

PS：苹果和花生酱作为甜品的替代，能提供更多的植物纤维、优质油脂，花生酱中含有的少量糖，也可作为解解嘴馋的完美替代了。

这样的一整天下来，总共摄入的食物热量是1218卡路里。一目了然是吧。1200卡路里是减肥摄入的较低标准，如果你觉得很饿可以在餐后多加一些蔬菜和坚果来补充能量。

每日摄入热量控制在1200千卡左右是什么意思

要看你的基础代谢率是多少了。一般正常人的基础代谢率还是可以达到1200大卡的，所以你每天摄入1200大卡，是不会使你发胖的~正常的摄入量，无论是在减肥还是正常饮食期间，都应该达到基础代谢率，如果长期低于基础代谢率，身体处于自我保护，会降低的你的基础代谢，这样得不偿失。我曾经过午不食坚持了3个月，之后基础代谢狂降，在第三个月的时候，即使我吃得非常非常的少，体重依然不掉，而且有时候还会反弹，就是因为基础代谢率太低了。减肥应该靠合理的饮食，吃得清淡一些，多吃蔬菜水果，营养均衡，然后再加上适量的运动，才能够很好的达到减肥效果！（望采纳！）

1200卡路里是什么概念？

1200卡路里可以是一个体重比轻的人多基础代谢率，一个岁数大的人的代谢率。

也可以是一顿快餐的热量，三杯奶茶的热量，两杯奶昔的热量， 更可以是一个 健康 减肥的人一天两顿正餐的热量。

虽然都是减肥，1200卡路里的饮食会有截然不同的效果，均衡的饮食可以看起来很多，但是热量却不一定高。

1200卡路里对于运动来说，相当于跑了20公里左右也就是半个马拉松的消耗量。 当女性想要减肥时，每天1200卡路里的热量是最低的。

对于男性来说，这个数字大约是1500-1700卡路里，这在很大程度上取决于你的身高、体重和身体活动水平。

如果把你的目标设定低于1200卡路里这个标准，就会很难满足你的营养需求。

当谈到低碳水化合物饮食计划时，你的目标是去除不 健康 的碳水化合物——米面糖等精碳水化合物，并增加蔬菜水果全谷物豆类等良好碳水化合物，选择高脂肪低碳水化合物，例如鱼肉、鸡蛋和鸡肉等，以确保你的 健康 在整个饮食中处于最佳状态。

当你用低碳水化合物饮食来减肥时，你要保持你的能量和饥饿水平，使你不感到饥饿，增加你的饱食性，你必须更加注意你吃的食物的营养和均衡。

不要等到饿了才去做饭，提前准备好你的食物，这样就不会乱吃零食或者不 健康 的垃圾食品。

每天摄入1200卡路里，大多数人都会减肥。

定期有规律地锻炼，确保你每晚至少有7个小时的睡眠休息，不需要使用饥饿节食来限制自己，在低碳水化合物的饮食中，你仍然可以做很多 健康 并且容易满足的食物。

一般来说，你越年轻，越活跃，你需要摄入的卡路里就越多，而且男性每天比女性需要摄入更多的卡路里。

一般来说，人们每天至少需要1200卡路里来保持 健康 ，而从事高强度健身或日常活动的人需要更多的卡路里。

如果你把每天的卡路里摄入量减少到1200卡路里以下，会伤害你的身体。

每天摄入少于1200卡路里的热量可能会使人们很难通过食物来满足维生素和矿物质的需求，最终会让你的新陈代谢变慢，让减肥变得更慢，会阻碍减肥。

每当因为减肥或其他原因减少卡路里摄入量时，身体的自然反应就是基础代谢率降低，你的身体就会变得更有效率，以确保你的器官在更少的能量下运作。

当食物摄入量大幅减少时，人体就会开启保存能量储藏脂肪模式。

1200卡路里应该是限制饮食来减肥的极限分界线，每天摄入的热量不要少于1200卡路里。

的确有些人的身体非常小，可能一天吃不到1200卡路里没有什么问题。但是非常低的卡路里饮食的确需要由医生来监控，坚持极低的卡路里饮食会损害你的长期 健康 ，尤其饥饿节食会破坏你的基础代谢和减肥目标。

我们先搞清楚1大卡是什么概念

大卡也叫做千卡

在1个大气压下，把1000克水升高1摄氏度的热量，就是1大卡。

和我们物理上学的焦耳的关系是：

1大卡=4186焦耳

大卡这个概念，最常用的就是在食品和运动两个领域

我们下边分别从食物，运动，以及代谢三个方面说说1200大卡代表什么。

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在食品领域

普通碗的米饭，5到6碗就是1200大卡热量

差不多一斤半的鸡腿肉，也是1200大卡热量

2个半汉堡，差不多1200大卡热量

200克牛奶巧克力，仍然是1200大卡热量

在这里只看数据就比较触目惊心了，感觉一天随随便便吃点东西就会热量爆炸

其实这种担心是多余的，因为食物包含的热量，和你能吸收掉的热量完全是两个概念。

比如同样是蛋白质，鸡蛋里边的蛋白质吸收率比较高可以达到95%以上

而豆腐里边的蛋白质却只能被吸收70%多

所以并没有必要担心所有的热量都会被身体吸收，其实很多的热量是被浪费掉的。

这里有一张食品热量对照表，你可以参考一下。

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在运动领域

差不多2小时的跑步，就有1200大卡的消耗甚至更多

3小时的快走也能消耗1200大卡

游泳则1个多小时，就会有1200大卡的热量被燃烧掉

但是，也不是说我们每天坚持这么久的运动就可以完美的减肥

因为身体的构造很奇特，热量的供应源头并不仅仅是脂肪

来自体内的糖原其实才是热量供应的大BOSS，当糖原不够用的时候，脂肪才会跟着供应热量。

而脂肪在供应到一定程度则会消耗肌肉提供能量

所以，无论你减肥的心情多么迫切，每次运动最好不要超过1小时才会更安全。

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从代谢的角度看

1200大卡差不多是一个成年女性一天的基础代谢量

也就是说，一个成年女性，在1天什么活动都不做，醒着并且在床上躺着的前提下，就会有差不多1200大卡热量被消耗掉。

这些热量用来维持你的心跳，脑组织活动，以及肠胃蠕动等生命的基础体征。

而男性的基础代谢更高，通常在1500大卡左右。

同时，我们每天吃饭差不多是1800大卡上下，1200大卡正好是2顿正餐的热量。

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希望有帮到你。

卡路里（calorie）是能量单位，广泛使用在营养计量和健身手册上。1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：两碗馄饨面约1200千卡3两肉丝面约1200千卡255g方便面约1200千卡四两白饭约1200千卡四两白馒头约1200千卡五个肉包子约1200千卡28个水饺约1200千卡14个鸡蛋约1200千卡600克白切鸡约1200千卡404克烧鸭约1200千卡381克煎猪肉约1200千卡375克火腿约1200千卡236克香肠约1200千卡1081克羊肉前腿约1200千卡292克猪肉(软五花) 约1200千卡1132克牛肉约1200千卡1017鸡胗约1200千卡368克扒鸡约1200千卡407克烤鸡约1200千卡一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

1200大卡算节食吗？

1200大卡不算节食。

营养师表示女性减重时光靠节食,每日应摄取1000~ 1200大卡为最高限度,男性为1200~1500大卡,而1200大卡,则是每天所需要摄取的最低热量,这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。所以所以每日摄入1200大卡不算节食。

合理的节食减肥方法：

1、低脂肪饮食

低脂肪饮食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脱脂和低脂食物，这样就能够减少脂肪的摄入。要知道抹茶减肥人们在日常的饮食中摄入的脂肪大多是饱和脂肪，饱和脂肪是减肥的大敌。

2、低能量密度饮食

低能量密度饮食主要是吃富含水分的食物，吃了，人体容易产生饱腹感，延缓饥饿感和空虚感，这样对于控制人的饮食和减少热量的摄入是非常有效的，比如喝一些浓汤或者吃一些非淀粉类的蔬菜。

3、地中海饮食

地中海饮食指的是吃大量的水果蔬菜、坚果和橄榄油，只吃极少量的红肉。水果蔬菜含有非常丰富的纤维，吃了很容易让人产生饱腹感，而且营养丰富，热量也不高，可以多吃一些。

坚果和橄榄油含有的脂肪对于减肚子上的赘肉减少腰部囤积的脂肪是非常有利的，同时吃极少量的红肉也能够为人体补充一些营养素，这样才不至于导致营养不良。

4、低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食指的少吃或者不吃各种碳水化合物食物。碳水化合物是人体只要能量的来源，这样限制了这些食物的食用，就会减少人体热量，就会减少热量转化为脂肪，这样对于减肥是喝什么茶减肥非常有利的。

关于每天摄取1200卡路里和每天摄取1200卡路里会瘦吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。