硬拉是体重多少倍合适,做硬拉时怎么保持背部挺直?本文共(376字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 23:40
硬拉是一个人力量的表现形式之一,而往往不同体重的人,身体力量也不同,能拉起的硬拉重量也不一样,那么硬拉是体重多少倍合适呢?
硬拉是体重多少倍合适
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硬拉训练的重量和体重没有绝对关系,而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人,一个身上脂肪很多而肥胖,另一个满肌肉十分精壮,他们的力量是不同的,拉起的硬拉重量也不一样。因此,硬拉重量不能根据体重来安排。
硬拉重量多少合适
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硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择,而这个选择方法就是多次的尝试。
1.最好的增长肌肉体积的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。
2.最好的增长肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。
硬拉重量选择的原理
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在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度。
硬拉是体重多少倍合格