中老年人晨练注意事项,晨练前可以喝水吗？本文共（676字）

中老年人坚持进行晨练，对于防病健身，延缓衰老起到了重要意义，但是中老年人体质不如年轻人好，所以为了从晨练中取得更多好处，中老年人晨练注意事项是一定要了解的。

晨练前养成喝水习惯

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很多中老年人晨练前没有喝水的习惯，这对健康很不利，因为夜间睡眠时，皮肤和呼吸道每小时要蒸发20到30克水分，加上尿液排出，晨起时机体已经处于脱水状态，如血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液粘稠度增高，体内代谢废物堆积，故容易诱发原发性高血压，脑出血，脑血栓，心绞痛，心肌梗死等现象。若晨练前喝200到300毫升水，或温的蜂蜜水，不但能增加血液中糖类，还能避免晨练时诱发以上疾病或发生低血糖症的可能性。

注意不要起床后马上锻炼

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刚刚起床时人体内的各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需要经过一个逐步调整的过程，以利于生理功能活跃，中老年人起床后应该经过短时间休息，适当吃一些食物，做一些准备活动，再开始晨练。

黎明前不宜进行运动

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黎明前，或者天刚蒙蒙亮的时候，空气不是很新鲜，绝大多数绿色植物释放出的二氧化碳浓度还比较高，公园，广场上尚处于空气污染高峰期，要进行晨练最好等到日出之后，植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以早晨要运动锻炼的最佳时间应该是日出之后。

雾霾天不要进行晨练