缓解痛经的瑜伽动作,哪些瑜伽动作能够缓解痛经？本文共（870字）

不少女性在生理期都会有不同程度的痛经反应，这也让女性朋友在经期饱受折磨。其实缓解痛经的方法很多，其中练习瑜伽就是不错的一个选择。哪些瑜伽动作能够帮助缓解痛经呢？

鸵鸟式

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动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。

功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官，加强腹部器官的血液循环和营养，帮助缓解痛经，还能够去除颈部的不适。

束角式

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动作：坐在垫子上，双腿向前伸直、屈膝，脚心相对。先用手抓住双脚脚趾，并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上，膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上，向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。

功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律，并且能够帮助促进腹部血液循环，缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。

猫伸展式

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动作：双膝跪在地上，将两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上，脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角，指尖指向前方，吸气的同时翘高骨盆，腰微微向下形成弧线，双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起，带动脸向下即可。

功效：这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼，并且能够有效滋养生殖系统，对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调，白带异常，也能够促进产后恢复，消除腹部多余脂肪等等。

脊柱扭动式

痛经的发生主要是由于气血运行不畅所致，每个月来事儿的时候，痛经都可以把人折磨的苦不堪言，治疗痛经的方法有很多，除了用药物调理，热敷之外，很多人也都想知道，推拿对痛经有用吗？

推拿治疗痛经常用手法

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1.先将两手搓热，然后在小腹部按顺时针方向抚摩150次。

2.以手掌小鱼际部位，揉关元，气海穴约2分钟。

3.双手搓热，交替搓擦肾俞，命门穴，待发热后1分钟，移至骶部搓擦2分钟。

4.用食指点揉三阴交，足三里穴各1分钟。

推拿腰背部，腹部和下肢治疗痛经

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1.用手指或掌根揉按腰背部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相关的脊中，悬枢，命门，夹脊，脾俞，胃俞，三焦俞，肾俞，志室等穴。

2.用拳头轻捶腰背压痛处。

3.用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙，气海，关元，天枢，外陵，大巨等穴。

4.用手指捏按下肢的阴包，血海，三阴交，太冲等穴。

一般推拿腰背部五分钟后开始减轻腹部疼痛，继续推拿腰背部和腹部20分钟，腹痛可小时，每天推拿1次，连续推拿3-5天，以往有痛经史者，可在月经到来前2天开始推拿。

穴位推拿治疗痛经

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肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。

阿是穴：两侧腰部最痛的部位

气海：肚脐正下方1.5寸；关元：肚脐正下方3寸。

三阴交：内踝尖直上3寸，胫骨后缘处。

腰阳关：以脊椎为纵坐标，髋骨最高点为横坐标就可以找到该穴。

每个穴位推拿几秒中，可以采用掌根前后推，也可以用手掌根做圆周运动，不论顺时针逆时针，以达到发热，酸胀感为宜，在月经来潮前1周开始推拿，每日1次，连续推拿3个月为一个疗程。

手部推拿治疗痛经

吃什么缓解痛经，据说有一多半的女性每个月都在忍受月经带来的疼痛，也就是我们俗称的痛经。一但疼起来，站也不是坐也不是，于是很多女性会因此而服用止疼片来缓解痛经。这样的方法对于女性身体健康来讲是有很大危害的，缓解疼痛，我们可以通过食物来帮助我们减少疼痛感，今天就让我们一起来了解一些健康“减痛”法吧。

菠菜

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有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

南瓜

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由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

三文鱼

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三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

榴莲