减脂食谱

今天给各位分享高热量减肥的知识，其中也会对减脂食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、7种高热量食物，减肥一定要避开

2、有哪些看起来热量很高，但其实很适合减肥吃的食物？

3、减肥高热量食物有哪些

4、高热量食物有哪些？减肥期间不能吃什么食物？

5、高热量食物会影响减肥吗？减肥期间真的不能碰这些食物吗？

6、高热量食物有哪些？该如何正确的减肥？

7种高热量食物，减肥一定要避开

健康 减肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最 健康 ，哪些是垃圾食品。

假如你正处于减肥健身期间，遇到这7种高热量食物，一定要避开！！！

01、鸡爪

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是294千卡），就相当于吃了两小碗米饭（约253千卡）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~

02、炸鸡

炸鸡汉堡是街边最普通的西式快餐，但是又是油炸、又是脂肪的，热量肯定是超标的。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，尤其是炸鸡皮更是热量超标。

03、啤酒

每天喝一罐375ml啤酒，热量147cal，啤酒被成为液体面包，每天喝一罐一年有可能会发胖7公斤。而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。

04、烤肠

烤肠应该是每个人都爱的，一般公司楼下的小卖部都有卖，现烤的烤肠油滋滋香喷喷，很多人上班上饿了都会来一根，但是你知道吗？一根烤肠70%都是脂肪，而且含有大量的钠。

05、巧克力

巧克力可谓是甜蜜的象征，不过它可是高热量食物之一，不宜过多食用。比如常见的巧克力曲奇饼干，每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤，巧克力饼干含有大量的糖和很多的油脂。

06、薯条

土豆热量没那么高，经过高温油炸变成了薯条后的土豆热量可不低，如果再吃点汉堡，鸡块，喝杯饮品等等，热量也许超过一天的减脂摄入量了！

07、雪糕

一杯雪糕大约300g，看似分量不大，却是糖分，添加剂的集中营，每百克400大卡的热量，让一杯300克的雪糕热量达到1200大卡，真的是超高热量小零食。

不同的雪糕热量也不一样，选择水果口味的或者淡奶油味道的雪糕，卡里路会低一些。

合理饮食，科学搭配，学会 健康 生活 。

有哪些看起来热量很高，但其实很适合减肥吃的食物？

都说减肥是一个女生一辈子的事业，但是女孩子除了爱美更爱美食，那么如何能够在保证享受美食的同时又能不发胖呢？

下面就给大家介绍一些看起来热量很高，但其实可以帮助减肥又美味的食物：

1、黑巧克力

相信大多数女生都很喜欢甜食，但由于减肥往往担心食用甜食会导致身体发胖，但其实黑巧克力并不会导致肥胖，反而是一种非常有效的瘦身食物，因为黑巧克力中含有丰富的可可，而可可具有促进血液循环和提高新陈代谢的作用，非常适合减肥人群食用，不过需要注意的是，我们在挑选巧克力时一定要选择可可含量高于70%以上的黑巧克力，这样才能达到理想的瘦身效果；

2、红酒

我们都知道适量饮酒可以有效缓解身心疲劳，同时愉悦心情，因此在日常生活中可以饮用一些红酒来帮助我们放松心情，同时还有助于减肥与护肤，因为红酒中含有丰富的多酚，在饮用之后可以有效促进血液循环并提高身体新陈代谢，有效延缓衰老病有益皮肤，因此如果想要苗条又不排斥红酒的朋友，可以说红酒是减肥不错的选择；

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素和果胶，在食用之后能够有效促进人体消化排泄，与此同时还能帮助毒素排出体外，帮助我们减掉大肚腩并且改掉皮肤状况，因此喜欢吃甜食的朋友在减肥过程中可以适量使用一些苹果，这样不仅满足味蕾，还可以吃出苗条身材；

4、牛肉

很多人都走入一个误区，觉得减肥不能吃肉，其实并非如此，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等肉类都是很好的减肥食物，不仅含有丰富的蛋白质。而且能够提高身体基础代谢，对于减肥消脂与塑形都有很好的效果，除此之外牛肉中还含有丰富的铁，能有效预防贫血，让皮肤更加红润；

5、西兰花

热衷减肥健身的朋友都知道西兰花可以说是减肥中最好的食物之一，因为它不仅含有不溶性食物纤维与可溶性食物纤维，能够在食用后让我们快速饱腹，杜绝暴饮暴食，与此同时西兰花还可以在排泄过程中吸附肠道壁上的油脂，减脂效果十分显著。

当然，像我们都知道的黄瓜，西红柿等食物也是减肥圣品，因为这两种食物含水量都很高并且热量很低，因此在使用过程中不仅能够补充身体必须的维生素，也可以让我们有饱腹感，同时改善皮肤状态有效减肥。

减肥高热量食物有哪些

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高

方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。二是饮料类，包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。三是小吃类，如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品。

高热量食物有哪些？减肥期间不能吃什么食物？

虽然减肥很累，但对想减肥的人来说，管住嘴很重要。

炸薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但一旦炸成炸薯条就另当别论了。一小包薯条含有220卡路里和12克脂肪，几乎和汉堡包一样。去汉堡店买点吃的。你可以选择一杯苏打水和一个汉堡包。价格比套餐便宜。葡萄在性质上是扁平的，味道又酸又甜。因为葡萄是一种高糖高热量的水果，它们含有大量的糖，主要是葡萄糖，很容易被人体直接吸收。1000克葡萄含有600卡路里和许多其他营养成分。

肥胖的人应该避免多吃。除了要避免的上述食物外，肥胖者还必须避免糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、蛋糕和甜点、各种甜点、蛋黄、甜果汁等。如果为了健康，你决定不喝碳酸饮料，但普通饮料不能满足你的需要，泡沫水将是一个很好的替代品。当然，避免下腹部气泡的最好方法是远离气泡。香肠富含脂肪、钠和硝酸盐。大多数上班族吃的是肉肠，然后用油煎，油中含有较高的脂肪。有些人喜欢吃烤肉香肠。虽然烤香肠很美味，但它含有致癌物质。

脂肪由于肥肉中含有大量动物脂肪，长期食用大量肥肉很容易导致人体脂肪过度积累，加重肥胖。因此，已经超重的人应该避免吃肥肉。鸭蛋含有大量脂肪，是一种高脂肪、高胆固醇的食物。每100克鸭蛋含有14.7克脂肪和634毫克胆固醇，尤其是鸭蛋黄含有1522毫克胆固醇。肥胖的人吃得少一些更好。龙眼性温味甜。它是一种高糖、高热量的食物，葡萄糖含量高达25%。此外，龙眼肉干温润，易生痰，有助于保湿。对于痰湿过多的肥胖者来说，多吃有益无害。每100克猪肝中胆固醇含量为368毫克，是肥肉的三倍。因此，肥胖者应避免食用猪肝。

高热量食物会影响减肥吗？减肥期间真的不能碰这些食物吗？

高热量的食物并不一定影响减肥，也并非减肥中绝不能碰；减肥这件事情主要遵守的就一条，就是“摄入热量”＜“消耗热量”，也就是能量负平衡状态，若做不到这一点的话，那么不管你怎么吃，减肥都困难。

减肥中最重要的并不是挑三拣四，什么“要吃”，什么“不吃”，其实所有食物都能吃，从各色食物中获取不同营养价值也是重要的，但要学会节制高热量食物的摄入量，不要过量吃，保证总热量比耗费热量低就行了。比如一块蛋糕，减肥的时候不能碰吗？当然能碰，而且有调查还发现，减肥时适当吃一些自己喜爱的高热高脂食物还有助控制食欲，减少额外热量摄入，没准是有助减肥的，但不要吃太多，学会节制。

哪些是高热食物需要节制食用呢？

甜点糕点：点心类的食物（包括平时吃的普通面包）普遍都添加了较多糖分、小麦粉等成分，碳水化合物、总含糖量都较高，吃了必然是对减肥不利的。所以减肥的时候糕点类食物不要吃太多，适当食用调节心情其实是没问题的。

油炸类：这类食物不用多说了，大家减肥的时候基本都不敢碰。比如薯片薯条、炸肉炸鸡，还有一些难以分辨是否油炸过的食物也可以留意一下不要多吃，比如萨其马、咕咾肉、酥肉、糖醋排骨、松鼠鱼等，这类食物一般油多酱足。油炸类食物是推荐大家真的要少吃的，倒不是说它们的热量有多高，主要是它们在油炸过程中有反式脂肪酸形成，这类脂肪酸属于坏脂肪，吃多了会增加血液中低密度脂蛋白的浓度，可增加诱发心脑血管疾病的几率；加上有时候蛋白质、油脂等在油炸过程中可不完全燃烧，有可能形成一些致癌成分，如杂环胺、多环芳烃等。

膨化零食：膨化零食其实大部分也是属于油炸的，包括泡面，热量也不低，而且它们的添加剂成分多，也不适合多吃。

甜饮、冷饮、网红饮料：甜饮料、冷饮中也是同理，含糖较高，吃多了自然容易堆积脂肪，这些饮品还可增加高血糖几率，或诱发其他心脑血管疾病（比如奶茶饮料中可能含有植脂末，也包含反式脂肪酸），所以平时也不推荐频繁饮用，偶尔适当喝一点没问题。

坚果、干果：坚果中热量、油脂高，但好处是它富含不饱和脂肪酸，这对人体心脑血管有益，但不多吃，每日10g左右为宜（9颗杏仁分量大概）；干果也是同理，类似果干，水果水分蒸发，糖分浓缩，它们的含糖量、热量不低，不推荐多吃。

有朋友会问起，减肥是否需要节制肉类、主食类的摄入？

其实不需要，减肥不需要节制肉类的分量，每日45~70g还是照常吃就行了，不会影响减肥，多选择瘦肉，避免过多吃肥肉就行了。另一点是少喝肉汤，肉汤中容易融入更多肉类中的脂肪、胆固醇、核苷（合成嘌呤）成分，宁肯少喝点汤，多吃点肉也要健康得多。肉类虽然相对植物性食物来说，热量稍高，但肉类能提供不少好处，如优质蛋白质，这个是有助于维持基础能量代谢耗能，增加脏器工作效率的成分，是有助消耗脂肪的，如部分肉里有肉碱，这个同样是有助提高线粒体供能，加速脂肪利用的。肉类中的脂肪、胆固醇等成分还有助提高大脑满足感，有助帮助我们控制食欲。适当的肉类摄入不会影响减肥，不需要去吃素减肥。

主食的量也不必要刻意去减，可以稍微减少，等于是减少葡萄糖来源，的确也有助增加脂肪的利用率，但不要去大量削减，甚至不吃主食。这样会缺乏能量来源，身体加速消耗脂肪的同时大量消耗蛋白质，健康会瓦解，还会增加肝肾代谢负担。主食的量每餐2两左右适宜，大概就是半碗饭+拳头大小薯类，或满小碗米饭，多粗细搭配，不要尽吃细粮。

减肥的时候还应当注意搭配运动，事半功倍。

运动不是能消耗多少热量，而是可提高人体基础代谢的耗能，体内耗能大头就是基础代谢，占70%以上，剩余的才是25%左右的运动耗能，食物消化等耗能。基础代谢耗能的提升可消耗更多热量，让我们躺着睡觉都比别人的热量消耗高。运动量也不需要太大，而是贵在坚持，有氧运动可帮助我们维持健康的基础代谢，维持肌肉，更好地利用葡萄糖，加速脂肪分解。

高热量食物有哪些？该如何正确的减肥？

高热量食物有很多种。首先，高油含量的食物属于高热量食物，如脂肪、鸡皮、鸭皮、动物内脏、巧克力、糖和卡路里。一些淀粉类食物也含有高热量，如大米、馒头、面条或烘焙蛋糕。高热量食物不适合减肥和保持健康的人。减肥和保持健康的人应该吃低热量但营养丰富的食物。他们可以吃鸡胸肉、牛肉和鸡蛋来补充身体所需的蛋白质。

多吃蔬菜和水果，以补充身体水分、维生素、矿物质和纤维素。一般来说，淀粉食品和油炸食品不应食用或少吃。大多数高热量的水果富含糖分，过量摄入会增加血糖。它也会变成脂肪堆积，因为里面的能量无法及时消耗。榴莲更常见。喜欢吃榴莲的人吃不下去。如果他们不喜欢这种味道，他们就会避免，导致两极分化。然而，榴莲被称为水果之王的原因。它营养丰富，能增强自身抵抗力。然而，糖的含量也很高，这会增加血糖并使身体肥胖。

单靠节食减肥是不可行的。我们必须把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的锻炼结合起来，比如少吃碳水化合物、甜点、油炸食品等等。此外，每天锻炼，如每天步行约10000步或每周游泳两次，每周至少进行两次有氧运动，心率应达到每分钟120次以上。只有这样，我们才能达到减肥和改善健康的目的。

高热量的水果以牛油果为代表。牛油果看起来很健康，但你也应该控制自己的摄入量，因为就这么多种类的水果而言，牛油果是唯一含有脂质物质的水果，其中含有一小部分脂肪。脂肪摄入过多是身体肥胖的原因。如果你能正确饮食，选择合适的食物来满足营养需求，少吃高热量的水果，你的体重就会稳定。

关于高热量减肥和减脂食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。