标准平板支撑世界纪录
本篇文章给大家谈谈标准平板支撑图片，以及标准平板支撑世界纪录对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、平板支撑怎么做，才是正确的？
2、平板撑标准做法图片女
3、平板支撑正确姿势是什么？
4、平板支撑标准姿势
5、刘亦菲单手做平板支撑，她的动作标准吗？
6、平板支撑的正确姿势有哪些？
平板支撑怎么做，才是正确的？
平板支撑是使身体呈一条直线锻炼腹横肌有效方式，它被公认为锻炼核心肌群的有效方法。标准的平板支撑是使双肘弯曲支撑在地面上，并且肩膀与肘成90°直角。支撑时身体离开地面并使头、肩、胯、踝在一条直线上，腹肌收紧眼睛看向地面。平板支撑主要依靠脚趾和前臂来支撑自己的体重，一定要保证自己的身体在一条直线上，同时两腿分开与肩同宽，手部可以合十。如果是想要锻炼腹肌的朋友们，可以每天做四组，每组保持在一分钟以上并且每组之间的休息时间不超过20秒。虽说开始的时候大家都会感觉乏力，但是逐渐就可以适应这样的强度。在适应强度的基础上逐渐给自己增加负重，相信不久以后大家就会拥有一个完美的腹肌。在疫情之下我们可以充分利用在家的时间来锻炼自己的体质，不仅仅可以让自己变得修身同时也可以锻炼自己的身体机能。锻炼对我们只有好处没有坏处，而且大家在锻炼时候一定需要选择正确的方法，不要盲目的锻炼，这样可能会导致身体肌肉拉伤而对身体产生损害。平板支撑一定要从弱到强循序渐进，不要一次性给自己太大的压力，那样会适得其反。锻炼是一个趋之以恒的事情，我们要把它当做一件长久的事情来对待，不应该急于求成。我记得国外举行过平板支撑大赛，最厉害的人可以支撑几个小时以上，只要大家坚持锻炼我相信不久的将来也可以像他们一样强大，正所谓少年强则国强我们要锻炼自己的身体素质使国家更加强大。以上就是我对这个问题的看法，如果大家有什么不同意见，欢迎在评论区留言，我们一起讨论这个问题。
平板撑标准做法图片女
平板撑标准做法图片如图
平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料
平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。
参考资料来源：百度百科-平板支撑
平板支撑正确姿势是什么？
平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。
然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。
扩展资料
日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30～60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4～6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。
平板支撑很难长时间坚持，并且动作单一，所以很难起到减肥的作用。想要达到运动减肥的目的，可以将平板支撑作为辅助运动，同时选择能够长时间进行的有氧运动，如跑步、跳绳等。
参考资料来源：人民网——你真的会做平板支撑吗？姿势标准比时长更重要
平板支撑标准姿势
1、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2、均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
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注意事项：
平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤，而且时间越长，损伤越重，这样非但起不到健身效果，还会对身体产生危害。
日常做平板支撑时，要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下，每组可进行30~60秒，在这期间如果支撑动作开始变形，要及时停止，每组动作中间可休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。
参考资料来源：人民网-平板支撑，动作标准才不伤腰
刘亦菲单手做平板支撑，她的动作标准吗？
刘亦菲单手做平板支撑,她的动作相当的标准。
就在十一月十日，刘亦菲在微博晒出了自己健身的照片。在这张照片中，她扎着马尾，穿黑色健身服，戴着蓝牙耳机单手做平板支撑。从这张照片中就可以看到，刘亦菲的肌肉线条十分明显，健身成果也是相当好的。值得一提的是，刘亦菲还问网友：“所以你们平板多久（我其实不稳定）？”有网友评论：“我也就几秒钟吧，你好厉害！”也有网友表示：“身材好好！”还有网友表示：“平板我一分钟都不行唉！”
事实上，刘亦菲的平板支撑，其实动作也是非常标准的。
那么，说到这里，平板支撑到底有什么好处？事实上，平板支撑的好处主要体现在啊以下几个方面：
第一个好处是提高我们的平衡能力。我们都知道，身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
第二个好处是纠正歪斜脊椎。事实上，平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。
第三个好处是瘦身减肥。平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。
第四个好处是可以锻炼腹部肌肉。平板支撑的时候，我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。
第五个好处是可以锻炼颈部肌肉。平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。
第六个好处是锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
第七个好处是可以释放压力。平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。
那么，平板支撑的要点是什么？
第一点，腰背挺直，身体呈现出一条直线。在做平板支撑的时候，最好让自己的腰背挺直，成一条直线，同时，也要注意自己的眼睛目视前方，不要过分的抬头，或者过分的低头。
第二点，身体一定要稳住，尽量不要晃动。
平板支撑的正确姿势有哪些？
平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。
1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。
2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。调整呼吸，自然就好，不要憋气。
3、屁股不要往上翘，或者往下掉，两侧不要倾斜。双手掌自然状态放好，掌心朝下即可，双手握拳也可以。
4、腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。
注意事项：
从解剖和生物力学角度讲，人们越来越重视直立和奔跑，这种最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲，婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制，会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。
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