100g坚果热量排行配图

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本文目录一览：

1、坚果热量

2、这些坚果的热量是多少？

3、坚果热量那么高，为何还可以防肥胖？

坚果热量

每日坚果是用多种坚果类食物制作而成的，包括开心果、花生等多种食物，热量比较高，每100克坚果含有热量560大卡。摄入体内之后容易导致热量堆积，形成肥胖现象，所以一般建议不要吃的特别多。而坚果中的纤维素、钙离子含量比较充沛，可以促进肠道蠕动、改善便秘，可以在一定程度上增强人体免疫力，补充人体所需要的多种矿物质。

知识拓展：

坚果分为油脂类坚果、淀粉类坚果。油脂类坚果包括核桃、松子、葵花籽等，脂肪含量高，热量也很高，一般来讲，100克核桃或松子都可以产生640千卡左右的热量。淀粉类坚果包括栗子，100克栗子可产生300千卡左右的热量。通常新鲜的坚果较炒熟的或加工后或坚果干的热量低，比如新鲜的核桃比干核桃的热量低。坚果营养丰富，由于热量较高，切记食用时不要过量。

这些坚果的热量是多少？

各种坚果的热量：

芡实米(鲜)[鸡头米]：每100(克)含热量144卡。  

菠萝蜜子：每100(克)含热量160卡。  

毛核桃：每100(克)含热量174卡。  

栗子(鲜)[板栗]：每100(克)含热量185卡。  

莲子(糖水罐头)：每100(克)含热量201卡。  

栗子(熟)[板栗]：每100(克)含热量212卡。  

橡实[橡子，青冈子]：每100(克)含热量231卡。  

花生(鲜)：每100(克)含热量298卡。  

核桃(鲜)：每100(克)含热量328卡。  

莲子(干)：每100(克)含热量344卡。  

栗子(干)：每100(克)含热量345卡。  

芡实米[鸡头米]：每100(克)含热量351卡。  

白果(干)[银杏]：每100(克)含热量355卡。  

胡麻籽：每100(克)含热量390卡。  

杏仁(大)：每100(克)含热量503卡。  

芝麻籽(白)：每100(克)含热量517卡。  

芝麻籽(黑)：每100(克)含热量531卡。  

西瓜子(话梅)：每100(克)含热量541卡。  

榛子(干)：每100(克)含热量542卡。  

腰果：每100(克)含热量552卡。  

西瓜子仁：每100(克)含热量556卡。  

杏仁：每100(克)含热量562卡。  

花生仁(生)：每100(克)含热量563卡。  

南瓜子仁：每100(克)含热量566卡。  

西瓜子(炒)：每100(克)含热量573卡。  

南瓜子(炒)[白瓜子]：每100(克)含热量574卡。  

杏仁(原味全部)：每100(克)含热量578卡。  

杏仁(漂白后)：每100(克)含热量581卡。  

花生仁(炒)：每100(克)含热量581卡。  

花生(炒)：每100(克)含热量589卡。  

榛子(炒)：每100(克)含热量594卡。  

山核桃(熟)[小核桃]：每100(克)含热量596卡。  

杏仁(烤干，加盐)：每100(克)含热量597卡。  

杏仁(烤干，不加盐)：每100(克)含热量597卡。  

葵花子(生)：每100(克)含热量597卡。  

杏仁(炒)：每100(克)含热量600卡。  

山核桃(干)：每100(克)含热量601卡。  

葵花子仁：每100(克)含热量606卡。  

杏仁(过油炸干)：每100(克)含热量607卡。  

葵花子(炒)：每100(克)含热量616卡。  

松子(炒)：每100(克)含热量619卡。  

核桃(干)[胡桃]：每100(克)含热量627卡。  

松子(生)：每100(克)含热量640卡。  

松子仁：每100(克)含热量698卡。

坚果热量那么高，为何还可以防肥胖？

主要原因是坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。

坚果的热量并不低，它们的脂肪含量很高，通常约为600卡路里/100克。然而，没有必要害怕热。为了减肥，没有永远不能吃的食物。一切都是数量问题。研究证明坚果可以减肥！科学家分析了803名参与者的饮食习惯，发现吃松子、杏仁、核桃和其他坚果最多的人比吃坚果最少的人肥胖率低37%~46%。此外，科学家还让两组胖人做实验，一组像往常一样吃，另一组每天吃一点核桃，最后发现吃核桃的那组人的平均体重变得更瘦了！

如果你一次吃一包腰果，卡路里一定超过了限制。健康坚果的消耗量为每天20-30克。也就是说一小把。此外，最好的食用时间是下午或饭前多吃一顿饭，而不是当作零食！不要当作边看电视边吃的零食！

吃坚果不发胖的小窍门1、寻找坚果的“好朋友”。晚饭后，你会边看边吃太多坚果。研究表明，如果将坚果添加到膳食中，并与淀粉类食物一起食用，饱腹感会持续更长时间。因此，坚果不应该在饭后吃，而应该在饭前或饭后吃。

2、选择“难吃”坚果。人之初，性本“懒"，容易吃进嘴里的任何东西。然而，如果一个人必须剥开外壳才能吃到嘴里，他就会懒得吃东西，而且吃的速度会慢得多，吃的食物量自然也会少。为了避免无法控制自己和对坚果的贪婪，你可以选择一些难以破碎的坚果，如南瓜子、松子、去壳核桃等。

3、不要吃油炸坚果。油炸花生和杏仁味道不错，但它们脂肪含量更高，卡路里含量更高，维生素B被破坏。为了健康安全地吃，我们最好绕道去烤、炒、煮和腌制坚果。

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