俯卧撑标准动作视频教程

今天给各位分享俯卧撑标准图的知识，其中也会对俯卧撑标准动作视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、一个标准的俯卧撑是什么样子的？如何做一个标准俯卧撑？

2、俯卧撑标准姿势

3、标准的俯卧撑怎么做？（附有图片的）

一个标准的俯卧撑是什么样子的？如何做一个标准俯卧撑？

最常见，最简单的动作，在任何地方都可以进行锻炼。这个动作可以锻炼我们的胸部、上背部、手臂和腹部等众多肌肉群，还可以增强我们的平衡性，协调性和稳定性。

而往往我们新手或者没有锻炼过的人来做，一般动作都是不标准的，有三点：第一塌腰，第二臀部抬起过高，第三手肘向两侧打开过大，手肘和肩膀成为一条直线。那我们新手要如何做到一个标准的俯卧撑，就从下面五个步骤来依次练习。

第一步，直臂平板支撑。这个动作可以很好地锻炼我们肩部和手臂的力量，尤其是小臂力量。有没有发现我们在做俯卧撑时，胸部还没有感觉，手臂就会颤抖？这是因为手臂肌肉没有办法承受这个强度的正常生理现象。这里要注意的是双手与肩同宽，身体保持平直，腿部，臀部，核心力量收紧，不要塌腰和臀部抬得过高。一般保持1到2分钟时间，就可以进行下一个步骤。

第二步，推墙式俯卧撑。这个动作也是比较简单的，面对墙，保持一个手臂的距离，双手稍微比肩窄一点。每次发力将身体推起时，手臂不要完全伸直，保持一点弯曲。身体还是保持一条直线。可以连续做40倒45次，就可以进行下一个步骤。

第三步，跪姿俯卧撑。很多女生一开始就锻炼的这个动作。在做这个动作时，双手略宽于肩，大臂与身体保持45度左右，双脚可以相互交替也可以并拢，但膝盖不要离手太近。将身体推起时，手臂不要完全伸直，保留一些弯曲。做到15到20次以上，就可以进行下一个步骤了。

新手呢一定不要剧烈运动，每天可以先少做一些，身体需要先适。

俯卧撑标准姿势

面朝下俯卧在地，双手左右打开伸直，与肩同宽，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开，脚尖撑地，保持头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

扩展资料：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑其训练重点在于三角肌前束的训练。由于两手距离超过了胸肌的最大发力距离，但是仍处于三角肌前束的发力范围，所以超宽距俯卧撑对于三角肌的训练有相当的好处。参考动作数量为10~15个一组，3-~4组。

参考资料来源：

百度百科-俯卧撑

标准的俯卧撑怎么做？（附有图片的）

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

俯卧撑标准图的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于俯卧撑标准动作视频教程、俯卧撑标准图的信息别忘了在本站进行查找喔。