减肥抗饿食物推荐

今天给各位分享减肥抗饿食物的知识，其中也会对减肥抗饿食物推荐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、减肥期间，在晚上会感觉特别饿，吃什么食物既能充饥又不会长胖？

2、耐饿又热量低的食物有哪些

3、5种有助于减肥者遏制饥饿的食物推荐给大家，帮大家的减肥提提速

4、减肥时饿了吃什么

5、减肥不用饿肚子，这9种食物随便吃，低热量又饱腹，你吃对了么？

减肥期间，在晚上会感觉特别饿，吃什么食物既能充饥又不会长胖？

减肥期间，在晚上会感觉特别饿，吃什么食物既能充饥又不会长胖？

1.牛奶或蜂蜜，睡前可以选择喝一杯温水，帮助睡眠，缓解饥饿感。水是人体必需的物质，也是最容易消化的食物，对你的体重不会有太大影响。如果有人觉得水没有味道或者喝了之后会觉得更饿，可以选择喝一杯蜂蜜水或者热牛奶。蜂蜜是一种营养价值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素，可以帮助人体排除体内毒素，加快新陈代谢，有利于排便。而且蜂蜜脂肪和热量都很低，睡前吃也不用担心会发胖。热牛奶是帮助睡眠的好饮料，当天的睡眠质量得到提高，所以第二天实施减肥计划会事半功倍。另外，牛奶可以补充足够的钙，增加免疫力。

2.冬瓜，每100克冬瓜只有9卡热量，是典型的高纤维、低钠、零嘌呤食物。冬瓜热量极低，如果发现可以忽略。冬瓜中含有大量的VC和钾，可以起到利尿的作用，降低糖转化为脂肪的速度。

3.果汁，很多时候，半夜饿并不是真的饿，而是体内细胞缺水，导致大脑发出错误的信号。这时，喝一杯低热量的果蔬汁，如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、白菜等。，既能补充水分，又能缓解饥饿感，促进睡眠。

4.黄瓜，减肥期间，晚餐可以吃一些黄瓜。你可以生吃或者炒着吃。如果想补充身体营养，可以吃鸡蛋炒黄瓜。毕竟人体需要一定量的蛋白质。另一方面，黄瓜热量和脂肪含量低。晚餐吃黄瓜不仅有助于保护肠胃健康，还有助于增加饱腹感，让你健康减肥。黄瓜除了可以食用，还可以做面膜减肥护肤，一举两得。

5.燕麦，是燕麦片、米饭等主食的最佳替代品。燕麦热量低。吃了之后会附着在肠道上，减缓食物的消化，降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素，睡前吃最好。晚上吃一小碗燕麦片不仅能吃饱，还能帮助减肥，帮助睡眠。但是需要注意的是，一定要吃纯燕麦，不能吃零食燕麦。

耐饿又热量低的食物有哪些

1、苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等。

3、燕麦片：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

4、西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油。

5、牛油果：牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。

参考资料来源：人民网-想要吃不胖？最适合减脂的食物有哪些

5种有助于减肥者遏制饥饿的食物推荐给大家，帮大家的减肥提提速

人们饮食过量的原因有很多，而真正的饥饿只是其中之一。有些人通过进食来平息情绪或打发时间，而不是增加能量储备，但有些人因为吃错东西而感到饥饿，饭后不久便想吃零食。众所周知，精加工碳水化合物和含糖食品在食用后数小时会引发对食物的渴望，这些食物会导致血糖快速波动，使你感到饥饿。不仅如此，吃这些食物还会引起困倦、疲劳从而导致精神状态不佳。但如果正确的选择食物，就可以抑制饥饿感。

研究发现食物中的蛋白质含量高或纤维含量高，这两种饮食成分都能抑制食用零食的冲动。除了上述的这两种类型的食物外，以下的这些食物也是很好的选择。

牛油果

发表在《营养杂志》上的一项研究发现，用牛油果代替精制碳水化合物会导致饥饿感显著下降，同时饱腹感激素PYY也会增加。另外，牛油果也是有益心脏 健康 的脂肪，称为单不饱和脂肪，对脂质具有良好的作用。

另一个好处是牛油果富含叶黄素。一项针对老年人的研究发现，每天吃牛油果的受试者大脑和眼睛中的叶黄素含量较高，他们的认知功能也得到改善。总体而言，牛油果富含维生素、矿物质、植物营养素和有益心脏 健康 的脂肪，并可以帮助你抑制食欲。

菠菜

菠菜富含维生素和矿物质，但其中也含有类囊体，有助于抑制食欲。研究表明类囊体可以通过增强饱腹感激素CCK来抑制食欲，前提是必须要吃很多菠菜才能获得这种好处。但是菠菜富含纤维，并含有大量植物性蛋白质，可帮助你获得饱腹感。另外，绿叶蔬菜也会带来其他营养益处。

蛋类

鸡蛋因蛋白质含量高著称。实际上，鸡蛋也是所有天然食物中蛋白质质量最高的蛋白质，也是科学家判断其他蛋白质来源的标准。一项研究发现，用鸡蛋代替精制碳水吃早饭的参与者会感到更饱，吃的卡路里更少。并且鸡蛋也很容易和其他食物搭配，例如你可以将煎蛋和蔬菜以及全谷物搭配用作早餐，将它们与纤维结合起来以获得更强的饱腹感，同时也更 健康 。

豆类

豆类是植物性蛋白质和纤维的极佳来源，并且有很强的饱腹感。发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，与那些不喜欢吃豆类食物的人相比，吃了一杯豆类的人饱腹感更强，并对食物更满意。不仅如此，豆类价格便宜，还富含抗氧化剂，颜色越深的豆类越拥有最大的抗氧化能力，在一项研究中发现，红豆的抗氧化剂含量甚至高于蓝莓。

橄榄油

地中海饮食对 健康 有很多好处，原因之一是他们喜欢使用初榨橄榄油。用橄榄油烹饪食物也可能有另一个优势，这种带有 健康 脂肪的油可以减轻饥饿感。在一项研究中，研究人员为参与者提供了添加脂肪的低脂酸奶。脂肪包括菜籽油，猪油或橄榄油。当他们观察参与者食用每种增强型酸奶后的饥饿感时，橄榄油具有最大的饱腹感，并且参与者在研究过程中也没有增加体重。在随后的研究中，研究人员发现，食用橄榄油和酸奶的受试者比食用其他酸奶的受试者少摄入176卡路里。

那么为什么橄榄油首先会抑制饥饿呢？原因在于，脂肪会减慢食物从胃部进入肠道的运动速度，因此食物可以进行长时间的消化而不会产生饥饿感。另外，该研究的参与者因食用橄榄油而血清素水平较高，而血清素是参与食欲控制的关键化学物质。有人将血清素称为人体的天然食欲抑制剂，不仅如此它还在情绪中起着关键作用。

保证 健康 和饱腹感的关键是对食物做出明智的选择。这些食物可以提供帮助，但是更重要的是其中应包括各种未经加工的营养丰富的食物，同时也要保证营养的均衡。

减肥时饿了吃什么

减肥期间可以缓解饥饿感的食物有：黄瓜、冬瓜、萝卜、西红柿，各种花、叶、根、茎类蔬菜。只要无需用食用油烹制或极少食用油调味的蔬菜，都是可以无限量食用充饥的，因为这类食物含热量很少，水分多，体积大，容易产生饱腹感。主食可以选用相对热量比较少的食物，如各类粗杂粮、燕麦、薯类，但这类食物一定要把控好食用的量，毕竟这类食物是含有一定热量的。另外还可以用含糖比较少的水果来充饥，如木瓜、柚子、青苹果、番石榴、香蕉等。

减肥不用饿肚子，这9种食物随便吃，低热量又饱腹，你吃对了么？

四月不减肥，五月徒伤悲，又快到露肉的季节了，现在努力还来得及。减肥期间，控制饮食是相当重要的一个环节，我们都知道，减肥是需要吃一些热量低而且饱腹感强的食物，这样才能不胖并且不饿，因为膳食纤维丰富的食物以及高蛋白食物的消耗时间比较长，饱腹时间也会比较久，下面就给大家推荐9种热量低饱腹感强的食物，减肥的小姐姐要存好哦。

燕麦

燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，即便是当成饭来吃，也不会摄入太多的热量。燕麦含有非常丰富的粗纤维，这些粗纤维能够长时间停留在胃部，消耗胃酸。所以，让人一直感觉是饱的，即便是长时间不进食也不会感觉到饿。很多减肥人士都有用燕麦代替主食的习惯，说明燕麦片减肥还是有效果的。

建议：用脱脂牛奶混合无糖燕麦，再添加少量葡萄干、坚果可以让口感更丰富，足量的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能维持血糖平衡。

红薯

红薯是薯类食物，属于复合碳水粗粮，可以代替米饭等主食。比起米饭来说，红薯的饱腹感更强，还有助于身体排毒，同时补充足量碳水，平时可以煮成红薯粥或者蒸红薯进食食用，同时减少主食的用量，能够帮你刮脂减肥，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的，减肥期间用红薯当主食是一个不错的选择。

建议：一般来说早餐或者午餐吃一个红薯就很饱了，只不过我们要注意早餐还需要多补充蛋白，你可以搭配鸡蛋、牛奶一起吃。

鸡胸肉

肉类食品是大家所偏爱的食物，减肥的人不是不能吃肉，而是要选对低脂肪的肉类，鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的优质食物，可以给肌肉的合成提供营养， 是一种减肥期间也可以吃的饱腹、低卡食材，100g鸡胸肉只有105大卡的热量，热量比西兰花多一点而已。它既能满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足够的蛋白，促进身体的运转。

建议：烹饪的时候应该低油脂，保持清淡，避免鸡胸肉吸收调料跟油脂而导致热量飙升。

魔芋

在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。魔芋又称蒟蒻，它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低，100克魔芋只有24 大卡，饱腹感很强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，烹饪也非常方便，无论是水煮还是凉拌，味道都很好吃，是一种备受女性青睐的减肥食品。

建议：魔芋的营养相比其他主食毕竟稍微差点，所以不能完全用魔芋来代替米面等主食。可以把魔芋当做零食或者配菜还是可以的，注意少油少盐就好。

土豆

土豆其实也是一种饱腹低热量的食物。很多人对于土豆有一种误解，觉得土豆含有丰富的淀粉，所以吃多了会长胖。其实这是错误的。首选，相比于米饭，土豆的热量更低，从热量上首先占据优势，其次，土豆虽然含有淀粉，但是也含有纤维和维生素。不仅能够补充人体所需营养，而且能够造成极大的饱腹感，让人摆脱饥饿，吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。

建议：如果是作为减肥餐，那么土豆煮熟或者蒸熟就可以了，不要再进行深加工。

芹菜

芹菜富含食物纤维，被称为“高纤维食物”，水分含量也很大，食用后有极强的饱腹效果，还可刺激胃肠蠕动，利于排便。同时芹菜的热量很低，每100克芹菜中含有蛋白质2.2克、脂肪0.3克、糖类1.9克，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

豆腐

豆腐里面含有的主要是蛋白质。在食物的三大营养素中，相同重量的碳水化合物、蛋白质产生的卡路里还不要相同重量脂肪产生的卡路里的一半。而且豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。

苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，增强食用后的饱腹感。因此在饭前半小时吃一个苹果，在用餐时即可减少一定食量。100克苹果只有52 大卡，苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。

建议：把苹果块加入燕麦片或沙拉中，或切成片加入全麦火鸡三明治。

圣女果

圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。它含有丰富的果胶等食物纤维,增加胃的饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并及时排出体外，有效的帮助减肥。饭前吃圣女果可以减少其他食物的摄入，特别适合想要减肥的人群的。

总结： 其实饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、膳食纤维丰富；2、蛋白质含量丰富；3、含水量高。只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减肥中应该多吃的种类！减肥食材也可以多样化，而不是每天单一的重复几种食物。

减肥抗饿食物的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥抗饿食物推荐、减肥抗饿食物的信息别忘了在本站进行查找喔。