1300卡路里食谱三餐
本篇文章给大家谈谈1200卡路里的三餐，以及1300卡路里食谱三餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
2、1200大卡三餐标准是什么？
3、1200卡路里简易食谱是什么？
1200大卡相当于多少食物？
1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：255g方便面约1200千卡、3两肉丝面约1200千卡、五个肉包子约1200千卡、292克猪肉(软五花)约1200千卡、四两白馒头约1200千卡、600克白切鸡约1200千卡等等。
一般情况下，1000卡路里=1千卡，而卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
其实1200大卡的热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需求，也能降低饥饿感，不能会让人多饱多撑，至少不会有太过饿的现象。1200大卡完全满足一个成人一天身体正常代谢的热量，当然是最低热量，达到这个线就能保证不会高于身体所消耗的热量，这样就能起到辅助减肥的作用。
具体食谱
全天的热量控制在1200大卡，那么相当于：早餐：低脂牛奶600ml/无糖酸奶300ml*2，大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小苹果50大卡；午餐：鸡蛋饼200大卡+八宝粥200大卡；晚餐：金枪鱼三明治300大卡，午餐也可以把鸡蛋饼换成金枪鱼三明治，晚餐多吃些青菜，控制在300卡左右。
1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。
1200大卡三餐标准是什么？
1200大卡三餐标准是150克主食加100克肉加一个鸡蛋加一杯奶加500克蔬菜加一点油。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
热量代谢作用
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。
食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。
我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，将蛋白质分解为氨基酸。
然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。
1200卡路里简易食谱是什么？
（一）早餐：苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包。
晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹。
加餐：橙子。
总热量：1122kacl。
（二）早餐：酸奶、牛奶、香蕉。
午餐：白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼。
晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳。
加餐：巧克力（10g）。
总热量：1161kacl。
减肥期间：
减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。
以上内容参考：人民网-每天吃得低于1200大卡瘦得更慢
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