减肥早餐摄入多少热量比较好

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本文目录一览：

1、减肥最适合吃哪些食物，早餐摄入多少卡路里？中午餐摄入多少卡路里？晚餐摄入多少卡路里合适？谢谢

2、减肥的人早餐应摄入多少热量？

3、减肥早餐该怎么吃？

4、一天吃多少卡路里能减肥?？？

5、减肥期，早餐吃一小碗米稀、半个红星火龙果、一个鸡蛋、60克蓝莓的热量是多少？会超标么？

减肥最适合吃哪些食物，早餐摄入多少卡路里？中午餐摄入多少卡路里？晚餐摄入多少卡路里合适？谢谢

三餐总热量不要超过1300大卡（千卡），合理的分配应该按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。

早餐摄入400千卡，午餐摄入600-700千卡，晚餐摄入200-300千卡最为合理。

减肥最适合吃凉拌菜、沙拉。杜绝煎炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。

每餐荤素搭配，早餐、午餐保证营养和质量，忌辛辣油腻。

适量添加鸡蛋、牛奶，保证蛋白质摄入，新鲜蔬菜加少量肉食。

晚餐6点以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饥饿难忍的话，吃少量水果。

适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里。

减肥的人早餐应摄入多少热量？

每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。 你的早餐一个蛋糕的热量是347 大卡（100克）100g酸奶的热量是72卡[酸奶（中脂） 100g 64卡、酸奶（高蛋白） 100g 62卡、酸奶（脱脂） 100g 57卡、酸奶（桔味脱脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡] 根据以上你测算一下你的早餐是多少卡，由于不知道你的酸奶上哪一种，所以你自己按上表算一下。 低卡路里营养推荐餐单： 早餐： 一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得乐（50kcal） 午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+ 一杯240ml佳得乐（50kcal） 晚餐： 六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml佳得乐（50kcal）

减肥早餐该怎么吃？

减肥早餐之所以叫做减肥早餐，那么它就要与我们日常所吃的早餐有所不同。我们平常吃的早餐，可能大多数都是包子，油条，粉啊之类的早餐。那早餐都是比较常见的，大家都只是为了好吃而不顾它是不是能会让人长胖。可是如果不吃早餐的话，就会影响身体的健康，所以想要达到减肥的效果，可以吃减肥早餐。既健康又实用，那么究竟有哪些比较好的减肥早餐可以吃呢？

01.营养均衡。人之所以会长胖，除了遗传等特殊因素之外，其实跟我们的饮食有非常大的关系。早餐和宵夜是导致我们身体长胖的一个重要因素，所以如果想要减肥的话，就需要从早餐和宵夜这两顿入手。宵夜可以戒，我们可以在晚上九点之后就尽量不要吃宵夜了。但是早餐就不能领了，不吃早餐的话，其实对我们的身体是弊大于利的。又想要减肥，又想要吃早餐。那么这个时候减肥早餐就派上用场了。早餐要注意一个营养的均衡搭配，不能一味的吃比较油腻的早餐，也需要搭配一些素的早餐。

02.牛奶鸡蛋加蔬菜，永远的搭配。牛奶和鸡蛋可以补充我们人体的蛋白质，而牛奶的话，也能提供一些水分，营养物质是非常充足的。鸡蛋的话，如果长时间吃煎蛋腻了的话，也可以选择直接白水煮蛋。同时早餐也可以吃一点蔬菜，这样的搭配是比较好的了。

03.早餐要少吃。每天早上人们起来的时候，其实食欲都是不高的。那么正因为这样，所以我们的早餐要少吃。这样的话，对于我们的身体状况和减肥是非常有意义的。确实，通过饿和控制食量来减肥，确实也能达到一定程度的效果。但是通过均衡营养的餐饮和饮食习惯来减肥的话，对于我们身体的伤害程度比较低，而且比较健康。

一天吃多少卡路里能减肥?？？

1200大卡三餐标准如下：

一、早餐：（350大卡）

1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓。

2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果。

二、午餐：（450大卡）

1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜。

2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜。

三、晚餐：（400大卡）

1、饭前一个橙子／西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌菇炒鸡蛋。

2、饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份仙侠蒸鸡蛋羹。

1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物：

1、255g方便面约1200千卡。

2、3两肉丝面约1200千卡。

3、五个肉包子约1200千卡。

4、292克猪肉(软五花) 约1200千卡。

5、四两白馒头约1200千卡。

减肥期，早餐吃一小碗米稀、半个红星火龙果、一个鸡蛋、60克蓝莓的热量是多少？会超标么？

一小碗米稀的热量约为400大卡，半个红心火龙果的热量约为60大卡，一个水煮蛋的热量约为90大卡，60克蓝莓的热量约为34大卡，共计584大卡。

正常身材的女性减肥期间建议摄入热量为1300大卡。

合理膳食标准早、中、晚三餐比例为3:4:3。

也就是早晚餐摄入390大卡、中餐摄入520大卡为宜。

您的早餐热量有轻微超标，建议将米稀换为全麦面包或粗粮包，更适合减肥期间食用。

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