适合冬季吃的减肥餐
今天给各位分享冬季瘦身食物的知识,其中也会对适合冬季吃的减肥餐进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
1、四款冬季减肥食谱
2、在冬天吃什么食物减肥比较快
3、冬天吃什么可以减肥
四款冬季减肥食谱
由于天气渐冷,只能多吃吸收更多的能量御寒,因此,体重增加就成必然了,那么在冬季这个容易囤肉的季节怎样才能有效减肥呢?下面我为大家整理了四款冬季减肥食谱,希望能帮到大家!
八宝小白菜
食材:
小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
食谱做法:
1、小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后淋在上面,即可食用。
小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素,质地柔嫩,味道清香,是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%,热量低,不仅减肥还能冬季补水。
枸杞山药
食材:
食谱做法:
1、山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。
2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条(也可是其它形状)
3、锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。
4、锅中保留少许煮山药的热水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟,然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。
营养价值:
山药的蛋白质含量是大米的两倍,B族维生素的含量是大米的数倍,其特殊的'粘蛋白可以有效保护心血管健康,益肺止咳、降低血糖,增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。
金针菇炒大白菜
食材:
金针菇、大白菜。
食谱做法:
1、大白菜洗净后切段;金针菇去尾端,切段备用。
2、在锅中倒油,油烧热后,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
营养价值:
菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物,都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的摄取,达到减肥的效果。
清水海鲈鱼
食材:
食谱做法:
1、将鲈鱼去鳞,掏去内脏,洗净后剖成两片,剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0。33厘米深的花刀,再用斜刀横剞1厘米宽距。
2、芥蓝菜叶洗净,剪成菊花叶状,下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。
3、炒锅置旺火,下入花生油,烧至七成热,将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅,炸2分钟用漏勺轻轻捞起,沥干油后盛入盘中,再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。
4、锅中留底油约50克,放回旺火烧热,倒入卤汁煮沸芡匀,起锅淋于菊花鲈鱼上即成。
营养价值:
鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧!
在冬天吃什么食物减肥比较快
在冬天不建议用药减肥,应通过调整饮食降低体重,多喝蔬菜汤、多食用蔬菜与水果、多食用粗粮,并且要加强运动,减肥效果较好。
1.多喝蔬菜汤,在冬天应该多喝汤类,少食用主食,比如冬瓜汤、萝卜汤等,能够促进新陈代谢,加速胃肠蠕动,还能够补充身体热量,增强机体免疫力。
2.多吃水果蔬菜,在冬季时应当多食用水果蔬菜,比如柚子、橘子、香蕉、苹果、芹菜、菠菜等,含有的能量较低,并且饱腹感较强,也能够促进胃肠蠕动,这些蔬菜水果当中还含有丰富的维生素,有利于提升体质,是不错的减肥食物。
3.多吃粗粮,比如燕麦、玉米等,含有膳食纤维较多,属于低热量食物,加快肠道蠕动,利于通便排毒。
4.加强运动,在冬季时每天也要坚持锻炼身体,加速新陈代谢与血液循环,有助于降低体重,也能够提升机体免疫力,避免出现一些感染性疾病。
冬天减肥时,要注意营养均衡,不要过度节食减肥,也不要随意服用减肥药物,避免对身体健康造成不良影响。
冬天吃什么可以减肥
吃哪些食物可以减肥
1、冬瓜:冬瓜是人们冬季非常喜欢吃的食物,冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜:黄瓜虽然不是冬季的时令蔬菜,但是现在的大棚技术发展非常广泛,人们一年四季都可以吃到黄瓜。黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜:丝瓜也是非常好的减肥蔬菜,丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜:在冬季吃胡萝卜可以有效的帮助减肥,白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
冬季瘦身食物的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于适合冬季吃的减肥餐、冬季瘦身食物的信息别忘了在本站进行查找喔。