低脂高卡的食物
今天给各位分享低脂高热量食物的知识，其中也会对低脂高卡的食物进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、高热量低脂肪的食物都有哪些？
2、什么食物是高热量低脂肪的？
3、哪些食物含高热量低脂肪
高热量低脂肪的食物都有哪些？
低脂食物种类
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。
扩展资料：
多食
低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
少食
胆固醇含量相对不高食用适量：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类，少吃油炸食品，如薯条、汉堡、鸡翅等。
尽量不要食
含胆固醇高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)。
高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。
什么食物是高热量低脂肪的？
减肥期间需要避免高热食物，高热食物有哪些呢？
主食类：精制碳水，米饭、馒头、包子、饺子、面包、蛋糕、油条、油饼、面条、米粉。
肉类：带皮鸡鸭、猪肉尤其是肥肉、肥牛、火腿、培根、以及各种腌制肉类。
蔬菜类：以高油制成的蔬菜如干煸四季豆、油淋茄子等。
豆制品：腐竹、千张、油豆腐、豆皮、鱼豆腐。
零食：膨化食品、油炸食品、方便面、薯片、瓜子、蛋黄派、蜜饯食品。
有些食物热量不高，生血糖指数高，多吃也容易发胖。
低脂食品：
主食：各类粗粮，红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆、黎麦、燕麦，绿豆等。
蔬菜：叶子菜、蘑菇菌类、瓜类蔬菜。
肉：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、大虾等。
饮品：黑咖啡、无糖酸奶、低脂牛奶、柠檬水、绿茶、普洱茶、乌龙茶。
有些食品虽然热量高，但是升糖指数低，减肥期间仍可适量食用。
知道了什么是高热量低脂肪食物，减肥事半功倍，具体有那些呢？
高热量食物：油炸类，烧烤类，红烧，煎炸类这些都是高热量食物，具体的也要细分
1，高热量肉类食物：动物内脏，动物皮，肥肉，及加工的肉类食物；
2，高热量主食类食物：面包，油条，米饼，蛋糕，炒粉，炒面，包子，馒头等；
3，高热量水果：榴莲，荔枝，龙眼，椰汁，芒果等；
4，高热量饮料：酒精，奶茶，加工果汁饮料等；
5，高热量零食：辣条，雪糕，薯片，蛋黄派等；
低脂肪的食物有那些；
肉类：，牛肉，瘦肉，鸡胸肉等
鱼类：鲤鱼，草鱼，虾，牡蛎等
蔬菜类：菜心，生菜，芥兰，油麦菜，花椰菜等
主食类：玉米，红薯，通心粉，玉米粉等
乳制品：脱脂奶，酸奶等
除了高热量和低脂肪的食物以外，减肥期间还要注意消耗量大于摄入量，运动辅助也要进行，饮食均衡，这样才能 健康 减脂，达到不反弹的目的。
西瓜
哪些食物含高热量低脂肪
水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。
这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。
所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
扩展资料
食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高
比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
比如说，把1碗米饭加水煮成3碗米粥，虽然体积大了，但总热量没有任何变化，所以热量密度就小了。反过来，把红薯变成红薯干的话，水分少了，干货多了，热量密度就大了。
参考资料来源：人民网--四招判断食物热量高低
参考资料来源：人民网--四个方法，轻松判断食物的热量高低
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