plank消耗多少卡路里
本篇文章给大家谈谈plank消耗热量,以及plank消耗多少卡路里对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、一分钟平板支撑能消耗多少热量
3、plank平板支撑消耗的卡路里是多少?
4、一分钟平板支撑消耗的热量是多少?
一分钟平板支撑能消耗多少热量
平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡,平均一分钟大约3.5大卡。
1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群,包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
2、平板支撑动作单一,属于静力抗阻力运动,并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
扩展资料
平板支撑动作要领:
1、在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2、保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
不适合做平板支撑的人群:
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群,由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。
2、45岁以上的中老年人不宜做平板支撑。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
参考资料
平板支撑_360百科
平板支撑一分钟等于跑步多久?
平板支撑,英文名为Plank,是健身届最火的体式,也是习练人数最多的体式,因为体式简单易学,即使没有学习过的瑜伽或是普拉提的人群,都可以很安稳的练习这个体式,但是坚持的时间可能不长,因为平板支撑也锻炼核心力量。"平板支撑"一组锻炼腹部核心力量的静态练习。帮助习练者感受身体在习练中带来的核心力量感受,有助强化习练者的身体核心,并促进肩关节的稳定性。同时帮助减少腰椎的压力,初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。
平板支撑1分钟,堪比跑步一小时
身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
体验下来,1分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持最好,每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑,就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。
习练平板支撑的目的:通过脊椎和骨盆中立位的维持,强化身体核心肌群。促进身体中轴的核心控制能力,培养正确的骨骼排列和肩带的稳定意识。
动作步骤:
1、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。
2、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位。
维持正常呼吸,保持30秒以上,或尽可能长的时间。重复:1~2组。
动作变化:
1、难度降低:双膝着地,用膝盖来支撑。
2、难度降低: 用手掌支撑地面。
3、难度升级:控制身体不动,抬起一侧腿,注意骨盆不要倾斜或扭转。
4、辅助器材:肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
注意事项:
·脸部放松,不要闭气。
·沉肩,肩带必须保持稳定的支撑。
·脊椎和骨盆保持中立位,不要把臀部抬高或者塌腰。
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plank平板支撑消耗的卡路里是多少?
一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡,按照这样来计算,做一分钟消耗的热量,大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领:
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
一分钟平板支撑消耗的热量是多少?
平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡。
如果单纯通过平板支撑来减肥减脂,效果不会很明显。如果想比较快速的做减脂,建议做hiit或者tabata等运动,这两种运动都是通过高强度的间歇性有氧运动来达到减脂的目的,但是建议需要有一定的运动基础且心肺功能较好的人才能使用。
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本,现在已经成为全球流行的一种运动方式。
平板支撑
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法为俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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2023-10-31阅读:0