沙拉低卡轻食

本篇文章给大家谈谈低卡食物和沙拉们，以及沙拉低卡轻食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、低卡沙拉怎么做好吃

2、什么沙拉酱热量低 减肥餐蔬菜沙拉怎么做

3、减脂增肌超低卡蔬菜沙拉怎么做如何做好

4、低卡沙拉，0负担轻松减脂，具体做法是什么？

5、减肥专吃的，低卡路里蔬菜水果色拉的做法？

低卡沙拉怎么做好吃

用料

主料

生菜1棵

鸡蛋1个

芦笋100克

鸡胸肉50克

番茄1个

培根2片

玉米粒50克

辅料

黑胡椒

少许

油

少许

油醋汁

适量

低卡减肥沙拉的做法

1.

鸡蛋放入开水煮4-5分钟捞出切开，生菜洗净切成适中大小，芦笋切段，番茄去皮后切片。

2.

鸡胸肉切成1厘米左右的小块，放入黑胡椒腌制5分钟，培根切成1.5厘米左右大小

3.

水烧开后放入盐，把芦笋放进去煮1分钟左右，捞出过冷水后沥干备用

4.

热锅放入少许油，鸡胸肉和培根煎熟，放在厨房纸上吸去多余油脂。

5.

盒子下面放入切好的生菜，剩下的食材分别码在生菜上面，吃的时候淋上适量油醋汁就可以了…

生菜最好是用紫色的那种，因为我没有买到所以用了绿色的。沙拉里也可以放入如：土豆、牛油果、黄瓜和圣女果这些食材，反正就是自己喜欢吃的蔬菜都可以放。因为沙拉酱的卡路里很高，所以我用的是丘比家的油醋汁，个人觉得味道很好，大家也可以使用其它的酱汁....

什么沙拉酱热量低 减肥餐蔬菜沙拉怎么做

推荐5款蔬菜沙拉减肥食谱

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

4、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。

5、金枪鱼沙拉

介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。

我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。

沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，小编建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉怎么做如何做好

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法步骤

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解11. 全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解22. 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解33. 取一密封罐，放入橄榄油、红酒醋（比例3:1），再放入黑胡椒、少许盐。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解44. 扣紧瓶盖，用力摇晃，直至油醋汁乳化。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解55. 成功乳化后如图。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解66. 将油醋汁调入预先备好的食材即可。

低卡沙拉，0负担轻松减脂，具体做法是什么？

沙拉是一种深受现在年前人喜爱的一种健康简单的快捷吃饭方式，尤其是低卡沙拉更是好处多多。多吃沙拉菜不仅可以美容养颜而且对人的身体健康也有很大的益处。

低卡沙拉的具体做法跟注意事项

1、 将已经洗净准备好的蔬菜放在一边备用，这里首要推荐胡萝卜，对身体有益且不容易通过平时因食物摄入方法不常见而缺少的蔬菜种类。胡萝卜是多数人的首选，其中丰富的胡萝卜素对人的眼睛跟改善皮肤质量有很大的关系。

2、 西蓝花或者菜花加上鲜笋洗净后放在沸水中过一下，可以有效去除附着在蔬菜表面的大量微生物跟细菌，在焯水过程中加入少量橄榄油可以让更加的爽脆。

3、 牛排也是非常好的选择，因为牛排本身就没有太多的脂肪，不会因摄入牛排曹成体重的增加。牛排提前放在锅中煎一煎加入少量的油跟少量的海盐进行提味（有条件的可以选择黑胡椒海盐）

4、 鸡蛋打入锅中加水待水开后盖盖焖两分钟即可。

5、 把准备的所有材料摆盘，淋上事先准备好的低卡沙拉酱拌一拌，一道简单美味的低卡蔬菜沙拉就做好了。

沙拉是一种非常健康简便的快捷饮食方法

首先他不用加热，这样会最大限度的保存住在蔬菜跟水果中的各种维生素，不至于让其中的各种营养随着高温流失。其次低卡蔬菜沙拉大都是三到四种以上的蔬菜水果进行搭配，在营养的摄入方面上也会起到很好的促进作用。现在市面上有许多种类的蔬菜沙拉酱，每个人可以根据自己的味道喜好不同选择多种多样的沙拉处理方式。

沙拉中丰富的膳食纤维是所有食物中含量做多的

膳食纤维是健康饮食中不可或缺的营养成分，在促进跟保持消化系统的健康上扮演着重要的角色。纤维可缓解消化速度跟加速缓解胆固醇的排泄速度，可以较为有利的控制血液中的血糖跟胆固醇浓度。同时通过人体摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病，癌症，糖尿病及其他疾病。也可以清洁消化壁跟增强消化系统的消化功能，同时保护脆弱的消化道跟预防各种消化系统方面的疾病。

低卡沙拉是什么，为什么现在这么多人选择它

人体所需大量的维生素都是通过吃来实现的，维生素大多在蔬菜中广泛存在，但是平常人们主要对蔬菜的食用方式大都是做熟，这样蔬菜中很多的维生素都被高温破坏掉了，所以说多吃蔬菜跟水果制成的低卡沙拉不仅可以提供大量丰富的维生素跟膳食纤维，还有一些人体所需的其他营养物质也是会被大量利用吸收。

总体来说，低卡沙拉在年轻人的圈子中较为受欢迎，而且沙拉吃完本身就有很强的饱腹感，营养的摄入也不会有因为减肥控制饮食带来的营养不良与缺失。所以说来不及吃早饭的朋友可以试一试这种简单方便的低卡沙拉。

减肥专吃的，低卡路里蔬菜水果色拉的做法？

柠檬汁拌苹果 :

【主料】：苹 果 100克 ，蜂 蜜 适量，柠檬汁 20克， 秋 梨 50克

【制法】： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

蛋丁蔬菜沙拉功效：三星减肥食物

【主料】：鸡蛋 100克 ，土豆 50克， 青豆 50克， 玉米（鲜） 50克， 柿子椒 50克；

【调料】：盐 1克， 味精 1克， 胡椒粉 1克， 色拉酱 40克， 各适量

【 做法】：1. 将鸡蛋煮熟，晾凉后剥去蛋壳切丁；

2. 青豆、玉米粒煮熟，捞出控水；

3. 红柿子椒切粒焯熟；

4. 土豆蒸熟，取出碾成泥；5. 将所有的食材放入碗中，加调料拌匀即可。

蔬菜沙拉功效：四星减肥食物主料：

【主料】：圆白菜 200克， 番茄 80克， 黄瓜 60克， 辅料：青椒 30克 ，洋葱 30克 ；调料：色拉油 15克 盐 2克 柠檬汁 20克 蜂蜜 10克 各适量；

【做法】：1.把所有准备好的 材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

关于低卡食物和沙拉们和沙拉低卡轻食的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。