仰卧抬腿腰疼怎么办,举腿腹部怎么发力？本文共（212字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-19 16:16
我们经常会选择远固定的卷腹来训练腹部，那么近固定的仰卧抬腿训练效果又如何呢？
仰卧抬腿腰疼怎么办
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由于这个动作刺激到后背而引起腰部酸疼是难以避免的，并且这个动作本身难度就比较大，所以若是想要训练腹部，那么建议用卷腹来替代，这样对腰部健康更好。
仰卧抬腿为什么腰疼
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很多人在进行抬腿的时候腿太直、下落的太低，导致腰椎超伸，骨盆前倾，这样势必会给腰部造成很大的压力，产生疼痛也就不奇怪了，并且这也是导致腰椎问题的重要原因之一。
仰卧抬腿的正确做法
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第一步，开始于平躺与健身毯,面部朝上，肘部向外侧并且弯曲,双手放置于头部下。
第二步，慢慢的向上移动双腿,保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。
第三步，当腿部直立于空中的时候,慢慢开始放下，放回开始姿态即完成一次。
仰卧抬腿的好处
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仰卧抬腿腰疼怎么办,举腿腹部怎么发力？本文共（212字）
仰卧抬腿腰疼怎么办由于这个动作刺激到后背而引起腰部酸疼是难以避免的，并且这个动作本身难度就比较大，所以若是想要训练腹部，那么建议用卷腹来替代，这样对腰部健康更好
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