腹肌旁边怎么练,有小肚腩怎么练腹肌？本文共（259字）

腹部两侧赘肉是导致腰围增加的原因，腹肌两侧的肌肉是腹内外斜肌，那么接下来介绍腹肌两侧怎么练？

俄罗斯转体

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俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。

动作要领

1、平躺在地上，膝盖弯曲、双脚着地，也可以选择悬空。

2、身体抬起差不多45°，十指相合，身体左右缓慢旋转。

3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一侧进行同样动作。

弹力带反向转体

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核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸，后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼，但是第一项却只能通过弹力带反向转体。

动作要领

1、将弹力带固定在一端。

2、人挺直双手伸直抓住弹力带，并将弹力带拉至胸前正前方。

3、拉紧10秒再放松，重复3-5次为一组，过程中确保身体笔直。

跪姿撑体

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这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的，另外还能够提高身体协调性

动作要领

1、双脚跪在地上，手掌撑地，头部与脊椎呈条一直线。

2、右手手臂抬起伸直，左脚同时抬高伸直，形成一直线。

3、坚持10-20s后换另一侧。

仰卧骑单车