卧推可以天天练吗,杠铃卧推效果好不好？本文共（588字）

对于很多想要练胸的人士来说，卧推无疑是最好的选择。他对胸部的锻炼效果是显著的，也是最为经典的，经过了无数科学的论证。那么作为如此优秀的一个胸部训练，卧推可以天天练吗？

卧推可以天天练吗

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不可以。肌肉需要至少48小时的休息时间。

卧推的目的是为了增肌，增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强——再次训练使肌肉纤维破损。这其中一个重要步骤就是补充营养和休息，并且肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果得不到足够的休息，肌肉无法恢复，反而会萎缩无力，身体也会机能下降，影响训练。而这个休息时间，至少需要48小时。

卧推几天练一次

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卧推一般3天练一次，至少也要2天才能练一次。

卧推后至少需要一天的胸部休息时间，也就是说训练后一天不能再进行针对胸部的锻炼。而考虑到卧推是大重量训练，强度高，很容易导致身体疲累，因此可以3天进行一次训练，这样身体可以好好休息，也可以达到很好的训练效果。

卧推一天练多少个

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卧推练习要求大重量、低次数、多组数，在大重量前提下，可以一天做5-8组，每组8-12个，组间休息一分钟以内。新手可以做5组，每组5个，组间休息一分钟以内。

具体组数和个数可以根据个人体质情况进行适当增减一二，不用太过拘泥。

卧推多重合适