散步和跑步哪个能减肥,饭后散步有哪些好处呀？本文共（546字）

减肥的季节又要了，有人喜欢用散步的方式来减肥，而有些人则喜欢用跑步的形式来减肥，那究竟这两种运动方式哪种的减肥效果要更好呢？

散步和跑步哪个能减肥

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散步和跑步都能达到减肥的效果，但在相同的情况下，跑步减肥的效果会更好一些。

跑一公里和散步一公里燃烧的卡路里并不是一样的，同样消耗100卡路里，散步需要花26分钟的时间，而跑步则只需要13分钟。想要和跑步消耗同等热量，散步需要的长度和所花费的时间都是跑步的两倍。因此，跑步比散步更能减肥。

散步多长时间能减肥

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一般情况而言，饭后45分钟散步20分钟，以每小时4.8公里的速度进行，可以很好地燃烧脂肪，而要想减肥效果更好，还可以在饭后的2-3小时再散步一次，时间也是20分钟，每天坚持散步30分钟到1小时，2-3个月可以看到明显的减肥效果。

跑步多长时间能减肥

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就一般情况而言，每次跑步的时间最好在半个小时左右，每周跑3-4次，而且跑步的时候最好选择慢跑，同时年轻人的心率达到130次/分钟以上，要想减肥效果更好地话，最好选择在早上跑步，因为它可以消耗更多的能量，如果选择晚上跑步，则需要加大运动量，1个月左右的样子就可以看到效果。

散步减肥的适宜人群