每周最好做2~3次抗阻运动(抗阻运动一次多长时间)

对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的方向却很危险。

许雅菱网友提问：

每周最好做2~3次抗阻运动

优质答案：

对于爱健身的人来说，基本天天都会锻炼，普通人最好也是每周最好做2~3次抗阻运动哦！这样对你的身体有帮助，还可以达到减脂效果。假如你不知道哪些运动属于抗阻运动，可以看看本站提供的先容。

每周最好做2~3次抗阻运动

抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动,常说的举哑铃就是其中一种。每周进行2~3次非连续的抗阻运动,并尽可能练到所有主要肌群,可以促进肌肉骨骼的健康。

哪些运动属于抗阻运动

抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，竖立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等

抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，由于外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加练习后的肌肉密度，强度和持久性。的阻力可以是您自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。只要它的重量会引起肌肉收缩，就属于。

抗阻运动分为三种类型，分别是体重，举重和举重器械。自由举重被以为是抗阻运动最有效的形式，由于它可以锻炼次级肌肉并导致更有效的肌肉生长。 。健身房的举重机不如自由举重练习有效，但对于刚刚接受阻力练习的人来说，它们更安全。

抗阻运动有什么好处

1.增加气力

抵抗运动是一种利用我们自己的气力来抵抗各种抵抗的动作，因此我们的气力练习的效果非常明显。抵抗练习可以有效地增强我们的气力。例如，当我们进行哑铃弯曲练习时，可以有效地增加手臂的气力。假如进行负重蹲坐，我们可以增加手臂和腿部的肌肉。 。简而言之，不同的锻炼会使我们的身体肌肉不同部分。

2.运动平衡

在运动的早期，即对于新手运动者来说，健身运动是非常不同的，由于我们的身体很难找到平衡感，所以做运动会感到很尴尬。但是，当我们定期运动时，身体的平衡感和协调感就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以在运动中做得很好，而且在日常生活中也可以继续做任何运动。轻松上手。

3.减肥和减脂

阻力练习的另一个巨大好处是，它可以有效地增强人体自身的肌肉，还可以达到减肥和减脂的效果。这就是为什么越来越多的人进行阻力练习的原因。尽管阻力练习更加困难和艰巨，但定期运动会显着增加我们身体很多部位的肌肉并减少我们体内的脂肪含量。

以上就是肌肉,阻力,哑铃的相关信息资料了，希望能帮到您。平凡的脚步也可以走完伟大的行程。

伟大的人物都走过了荒沙大漠，才登上光荣的__。——巴尔扎克

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