最笨的人学游泳多久能学会（初学游泳口诀）

有很多朋友在寻找初学游泳口诀相关的资料，本文为大家罗列出最笨的人学游泳多久能学会一些文章介绍，希望可以帮忙到需要的朋友。如果用得上记得收藏。

本文目录一览：

1、游泳口诀

2、游泳口诀和技巧

3、初学游泳口诀

4、游泳的技巧口诀

5、蛙泳的动作要领口诀

游泳口诀

收，分，蹬，夹！这些口诀的，要在实际中反复练习，之后再去游泳，效果就比较好。

游泳口诀和技巧

游泳口诀和技巧，回答如下：

游泳口诀;

1.自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

2.仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

3.蝶泳口诀. 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

游泳技巧：

1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

2、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

3、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

初学游泳口诀

初学游泳口诀：

头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

仰泳简介：

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。仰泳技术的产生和发展有较长的历史，据小编所知1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。

仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳游泳项目之一。

游泳的技巧口诀

游泳的技巧口诀

游泳的技巧口诀，看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却怎么也学不会，还影响到自己的情绪，其实游泳是有口诀的，方便自己快速记住和快速掌握，下面是游泳的技巧口诀。

游泳的技巧口诀1

爬泳顺口溜：

两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

蝶泳教学口诀是：

水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

仰泳动作的顺口溜为：

自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

大腿来发力，小腿用力踢。

脚尖斜向里，鞭状来交替

空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

向后加速快推水，两臂轮流来划水

蛙泳口诀

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

划手腿不动，收手后收腿。

先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

游泳教程之技术学习

蛙 泳

1、腿部技术：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

2、手臂技术：

蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3、配合技术：

蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

仰 泳

1、腿部技术：

仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

2、手臂技术：

肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

手掌前臂推压水，先压后提快出水。

转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

3、配合技术：

仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

游泳的技巧口诀2

游泳口诀。

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近，膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿，翻脚趾向两边。用力向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划，桃形划水向侧下。

双手屈腕抓水，屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手，用力夹住肘部。双手平行向前伸展，伸直放松前进。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合适。双臂划水放松，双手同时收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑动一会儿。

慢慢抬起划水头，伸手滑行，慢慢呼气。两臂同时划水，抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水，吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿，双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记，协调要学会。

技巧

游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适，不仅要停止练习，以免造成伤害。游泳，一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好，注意吐气不能断断续续地间歇吐气。

换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸，基本类似于前一种吐气；在水中吐气要用口(鼻)吐气，要注意节奏，配合双手压水动作。

游泳的技巧口诀3

1、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

2、仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

蛙泳教学口诀：

1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1、2、3、）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

游泳的技巧口诀4

游泳口诀和技巧是：首先，我们从身体条件来说，人有胖瘦之分，所以在学习游泳时，胖的会更容易上浮，而瘦的动作一般更容易做的标准，所以各有优势的情况下，要看你的心理素质以及身体的控制能力了。

还有就是游泳其实很强调全身动作的协调，以及各关节的'灵活性柔韧性，所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时，多练习是你唯一的出路，因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到，比方说蛙泳翻脚的动作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。

那么，想要练好游泳，你除了具备良好的身体条件以外，你还需要掌握一定的游泳知识，比方说，身体在水中的最佳位置，身体形态，以及划臂的最佳位置，划水的路线，划水的节奏，划水与打腿的配合，划水时身体阻力面的变化等等。

力量，既是一些运动的基础力量，一个标准的俯卧撑，一个标准的引体向上，一个标准的仰卧起坐等等，还有一些基本的爆发力，比如说跳远，跳高，扔铅球什么的。

速度，可以理解为反应，很多女生，扔个球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，习惯性的反应迟钝，或是爆发力很差，短距离冲刺完全不行，这些都速度有关系。

灵敏，身体重心的控制，动作的改变，可以简单的理解为身体的协调能力，一种走平衡木很稳的概念。

柔韧，关节和韧带，关乎于动作是否能够做到位，如果柔韧好的话，就不容易受伤，而且水感会天生的好很多。

蛙泳的动作要领口诀

蛙泳的动作要领口诀

蛙泳的动作要领口诀，在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量。下面是蛙泳的动作要领口诀！

蛙泳的动作要领口诀1

学蛙泳简要口诀： 划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

学蛙泳口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖

1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水： 两臂分成40—45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂： 从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的.同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

学好蛙泳动作要领的关键有两点：

1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

蛙泳的动作要领口诀2

游泳初学者如何正确地掌握蛙泳学习方法和步骤，只是一个大的框架下如何初步掌握一种泳姿的方法，当你学会了一种泳姿，不断练习的过程中，就会感觉到还是有很多细节的东西存有疑惑，想要了解再怎样做会更有效率、游的效果会更好，怎么样完善起来。

而在一篇文章中这些是无法全面展开的，真正学习起来，还是有个由粗浅到精细的过程，每一个动作做得越精准，划水的效率会越高、游得会越快越省力，这是游泳的目的。

所以，下面我们就继续深挖各种泳姿的细节，并且把它们归纳总结成口诀，便于大家记忆要点去学习，我在学习各种泳姿的时候就很喜欢对应的口诀，每次都会上网寻找适合自己的口诀，并且熟记这些口诀。

记住了口诀就更容易理解这些动作要领和它们的特点，记住了各种泳姿的动作要点和它们各自的特点，在练习的时候就努力按照口诀的要点去勤加练习，纠正自己的动作，这样很快就能正确地掌握这个泳姿。那么，我们接下来还是先从蛙泳开始学起来吧。

蛙泳

划手腿不动： 在游泳馆游泳时，看过很多人蛙泳时，身体跟着动，很用力，特别是有很多人会撅屁股，这样会大大增加水的阻力，消耗身体的能量，不仅游不快，大部分人游了半天其实是原地踏步，这个就是因为没有掌握正确的蛙泳手脚配合动作。

蛙泳划手时，腿不要动，因为蛙泳真正对水起作用的动作是划手时和蹬腿时，划手时是手掌向外下压，再向后（向身体方向）推水，就会产生一个水对身体的反作用力，即水推着身体向前运动。

此时如果你的腿动了，或者身体其他部位动了，就会降低了划手产生的推动力，所以你不仅没有前进，反而会原地不动，甚至有的人还会倒退。

所以，一定要记得：划手腿不动。

收手又收腿： 蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？刚才我们说了，收手是蛙泳划水的有效动作，是对水产生一个反作用力，从而水推动我们向前游进。

而蛙泳的“蹬腿”是腿部对水起推动效果的有效动作，所以在蛙泳收手时收腿就是为了下一步蹬腿一个动力作用做准备。

划手动作完成后，双腿已经收到了臀部两侧，为接下来的蹬腿动作做准备，当你的双手向前伸出的时候，双腿迅速蹬夹水，注意：不是同时伸手和蹬腿哦，是错开的，交替进行的。

即：先伸手，后蹬腿。如果你的划手动作和蹬腿动作是正确的，此时你应该能感受到双手划水的推动力之后接下来的蹬夹水的推动力，身体会有明显的向前冲的感觉。

所以，当你练习蛙泳手脚配合的时候，一定要记得：手脚的配合并不是同时出手和出脚，是交替进行的，目的是让划手的动力作用和蹬腿的动力作用错开，形成连绵不绝的动力，这样游蛙泳的时候才会有源源不断地推动力推着你持续不断地前进。

先伸胳膊后蹬腿： 其实，这四句口诀中，第一句口诀讲的是蛙泳划手产生的动力作用，划手产生动力了，身体其他部位不要动，不要去干扰到划手产生的推进力；

第二句口诀讲的是划手快结束时，双腿要开始准备蹬腿这个动力作用的准备工作了；

这一句讲的是划手完成后要进行蹬腿这个产生动力作用的动作了。蛙泳划手动作完成后快速地向前伸直手臂，头部埋入水中，双臂夹住双耳，双手叠放在一起，以便于减少水的阻力。

双脚迅速地以打括号“（）”的方式蹬夹水，这个蹬夹水就是对水起的作用力，同时水的反作用力推动身体向前游进，此时你应该有非常明显地向前冲的感觉。

事实上，蛙泳最大的推动力就是来自于双腿的蹬夹水这个动作。

手脚并拢漂一会： ”手脚并拢漂一会“是蛙泳一个动作循环的最后一步，它不是可有可无的，漂一会是你做完划手、蹬腿这两个动力作用后水对你向前推进的惯性作用。

这就好比你在荡秋千，荡秋千都是推一下之后秋千荡起来了，等到快要停下来的时候才推一下，没有一直推着秋千的道理，而且那样做根本不可能让秋千荡得更高，反倒适得其反。

游泳也是一样的道理，如果你一个动作循环刚做完，也不漂浮一会就接着另一个动作循环，你会很累，也会感觉到呼吸跟不上趟，游一会手脚就累得下沉了，气也喘不上来了。

这样的游法把水的惯性都给抵消掉了，最后你看到这个人不是原地不动就是游得很慢，甚至还有倒退的。

蛙泳一个动作循环中，对水起推动作用的两个环节是划手环节和蹬腿环节，做完一个动作循环之后一定要漂浮一会，让水的惯性作用推着你向前游进。

蛙泳的“手脚并拢漂一会”是你要把双臂伸直，双手最好叠放在一起，头部埋入水中，手臂加紧双耳，双腿并拢，脚背绷直漂一会。

这样让身体呈流线型，收紧腹部核心肌群，既要紧张又要有放松的感觉，减少水的阻力，同时你应该抓住这个时机缓慢地把气吐完。

任何一种泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的时机就在一个划手、蹬腿循环结束的“手脚并拢漂一会”的环节进行，

同时你一定要借着漂一会的时机，去好好地感受水的推动力，也就是找水感。

游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的过程，对水性越熟悉，你在水里越放松，越放松你游得越好，学习其他泳姿的时候也能越快地掌握那种泳姿的技术特点和技巧。

很多人无法理解在水中如何“既放松又紧张”，而蛙泳的一个动作循环的最后一步“手脚并拢漂一会”，你就要好好利用起来，去寻找、体会和感受“既紧张又放松”的感觉。

这个既紧张又放松指的是身体整个的放松、心理的放松，同时腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收紧的。

最后，我们再来总结一下蛙泳的这个口诀“划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会”。记住这个口诀，记住它的要点，在游泳练习中不断实践，你的蛙泳将会游得越来越好。

以上就是初学游泳口诀和最笨的人学游泳多久能学会的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。