拉力带训练方法图片（拉力带训练方法）

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本文目录一览：

1、用弹力带进行训练的方法，你认为有哪些问题需要格外注意？

2、拉力带锻炼方法 健身拉力绳主要锻炼方法和方案

3、主要是问一下弹力带的训练方法

4、用弹力带健身，都有哪些训练技巧？

用弹力带进行训练的方法，你认为有哪些问题需要格外注意？

用弹力带进行训练的时候，有以下几方面需要值得注意。

第一就是运动之前检查弹力带是否有损坏，哪怕一个非常细微的豁口，都可能造成非常严重的后果，这是因为你在运用弹力带的时候，随着弹力的拉伸会形成很大的阻力，如果出现豁口，很容易在巨大拉力的情况下突然断裂，这样一来不但很可能打中你自己，还可能让你突然失去平衡摔倒，所以使用之前要进行一番检查。

第二，进行一定的热身运动和伸展运动，很多人认为使用弹力带进行训练，没有重力训练那样的强度，也没有有氧运动那样激烈，但事实上，如果没有做好准备运动，就突然进入状态，使肌肉绷紧，也非常容易受伤，而且很多运用弹力带健身的人都喜欢做一些高难度动作，这就增加了受伤的风险，所以适当的做一些准备，是非常必要的。

第三，选择适合自己的强度。弹力带有粗有细有弹力，非常强的，也有弹力非常轻的。很多人认为弹力强的能够更好的锻炼身体，但弹力带所起到的作用有限，更多的是辅助身体，做一些平时不太可能完成的阻力训练，让那些难以锻炼到的地方得到活动，而一般难以活动到的肌肉，都更为脆弱，也更容易受伤，所以在没有一定训练基础的前提下，不要用弹力太大的弹力带。

最后一点就是弹力带的固定，有人喜欢用手握住弹力带，不过最好在手掌处缠绕一圈，弹力带本身就具有不错的摩擦力，能够更好的抓牢。但如果固定在一些家具上，就要考虑到家具的承受能力，如果不够牢固很容易将家具带倒，而在捆绑的时候也尽量用正规的锁扣，不要把弹力带当成绳子一样捆绑，那样很容易挣脱开。

拉力带锻炼方法 健身拉力绳主要锻炼方法和方案

1、肩部肌群练习。

（1）动作要领：

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

（2）作用：

可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等），肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。

2、上臂肌群练习。

（1）动作要领：

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

（2）作用：

可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等），上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

3、胸背肌群练习。

（1）动作要领：

动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

（2）作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等）

胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。

4、腰腹肌群练习。

（1）动作要领：

动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

（2）作用：

可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。

5、下肢肌群练习。

（1）动作要领：

动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。

动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。

（2）作用：

可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等）。

主要是问一下弹力带的训练方法

训练方法很多啊

我利用弹力带进行的是胸部，背部，肩部训练

胸，我家有2根柱子，分别拉起来，做十字夹胸

背部，套在柱子上，做坐姿划船

肩部，这个多了，两只脚分别踩一根带子，做类似于哑铃上举，前平举，飞鸟，俯身飞鸟

另外，弹力带可以做扩胸的动作

三头啊，也可以，你可以踩在脚底，大臂固定住，利用三头的力量来做

我买的弹力带质量很好，不知道你的怎么样，如果觉得阻力不够，你可以往里面拉点，也就是在手上绕一圈，这样阻力就大了，希望能够帮到你，望采纳

用弹力带健身，都有哪些训练技巧？

用弹力带健身训练技巧有:腿与肩同宽，分开站立，两手同时握弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部即可。

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