引体向上的正确动作要领(什么动作有助于引体向上)

希望至少是穷人易于得到的快乐。——罗曼·罗兰

陈姿颖网友提问：

引体向上的正确动作要领

优质答案：

一、两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。身体上拉时吸气，下垂时呼气。

二、引体向上要求的不是臂力，而是你背阔肌和手的抓力。假如拉不起来，就要锻炼这两个地方。引体向上有两种：借力引体和静力引体，其中静态引体向上是标准。

三、引体向上，锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上肢气力，必须能克服自身重量才能一次性完成。引体向上对发展上肢悬垂气力、肩带气力、握力有重要作用。引体向上时，上拉时留意吸气，下垂时留意呼气。不要长时间屏住呼吸。

四、引体向上时需要留意身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。静力引体的留意要点是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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