无氧运动有哪些动作(有氧运动和无氧运动的动作)

邬木绮网友提问：

无氧运动有哪些动作

优质答案：

一、深蹲：气力练习的最佳动作，很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。深蹲看起来只是锻炼下半身，实在能综合锻炼全身气力，深蹲是非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求不高，做深蹲时，要留意动作要领，要比较规范。做深蹲时，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则动作就不标准。

二、平板支撑：和俯卧撑相似，需要俯卧，能很好的锻炼腹肌，且是横腹肌，平板支撑被公以为是练习核心肌群体的最有效的方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，实在这个动作俯卧之后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果上也是有很大的差异的。

三、举重：举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅是男性可以做的一项运动，很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，固然说大家的母的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，假如挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。

四、俯卧撑：俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要留意的就是要一定要是笔挺的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，持续时间不宜太久。

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