严重失眠怎么办？

网友提问：

严重失眠怎么办？

优质回答：

失眠，是一种入睡困难，或者睡眠维持困难，所导致的睡眠质量或数量达不到正常生理所需，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。

表现为入睡困难，易醒，频繁觉醒，多梦，早醒或醒后再次入睡困难，总睡眠时间不足六小时，醒后伴有头晕、乏力等症状。

失眠后要消除失眠带来的恐惧感，养成良好睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不饮酒，午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。适当做一些体育运动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动，晨起定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等让睡眠质量改善。

如果仍然不能改善失眠，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。

1、吃点有助于睡眠的食物：

热牛奶，牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。

小米中其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显着啊。

葵花籽睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善

2、适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

3、呼吸入眠：把精神集中于自己的呼吸，那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后再往回走，到达咽喉部等。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

其他网友观点拿我母亲的真实情况和您分享下，经验仅供您参考，毕竟失眠情况五花八门。

我母亲从40岁不到就开始出现了失眠症状，早期整夜难以入眠，因为年轻，第二天也基本不耽误什么，但是整个人看上去浑浑噩噩，事情做定，就昏昏欲睡。

这种状态一直持续到60多岁，作为子女，我们也长大了，慢慢的开始关注母亲的健康，20多年的失眠，每天睡4~5个小时，她自己也习惯了，看着她神经日渐衰弱，也很心疼。于是，就默默地揣测原因，也增多了陪伴母亲聊天的次数，从母亲多个故事，往事中了解到失眠可能的原因就是焦虑过度！

年轻时因为情感焦虑，因为孩子吃喝焦虑，因为家庭困顿焦虑，因为交不起学费焦虑，因为子女转学焦虑，因为老人身体不行焦虑，等等。

作为一名农村妇女，受时代影响，她受教水平很低，没有从理论上掌握如何自身从心理上主动排解不良情绪；现实中也没有像现在这样这么多娱乐设施，可以缓和她的那种忧虑，导致病情日益严重。

了解到这些后，我和媳妇商量，家里但凡有什么不确定的事，麻烦的事，困难等等不一，一律不要当着她的面说！和她说的都是经过过滤后的积极信息。