在外吃饭怎么减肥
本篇文章给大家谈谈在外面吃饭低热量,以及在外吃饭怎么减肥对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
2、有哪些相当好吃的低热量食物?
3、什么食物好吃热量不高,太怕胖了
想吃低热量的,有什么低热量的下午茶零食推荐吗?
不知道小伙伴们下午茶会吃什么,大多数女孩的最爱应该就是零食。当饿的时候,会吃一点零食来缓解渴望。然而,如果吃得太多,就很容易发胖。但如果不吃东西,就无法抵抗诱惑。
下面的推荐五款低热量的下午茶零食,你可以根据自己的喜好购买适当的数量 。
1、豆腐干
豆腐干富含钙、蛋白质和其他营养成分。根据监测,豆腐干的热量很低,脂肪少于15克。即使你饿的时候多吃一点, 你也不会发胖,这会影响你的身材 。
豆腐干,汉族传统豆制品之一,是豆腐的再加工制品。咸香爽口,硬中带韧,久放不坏,是中国各大菜系中都有一道美食。豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为"素火腿"。
2、“美好时光”海苔
海藻含有紫菜、维生素、核黄素和其他能燃烧脂肪的成分。它尝起来又好吃又脆。也是满足食欲且不发胖的零食中热量最低的。一包海藻只有30卡路里。其中的元素也能燃烧脂肪。推荐给减肥的男孩和女孩 。
富含胆碱和钙、铁、能增强记忆,治疗妇幼贫血,促进骨骼,牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇,可作为治疗水肿的辅助食品。
3、圣女果,俗称“小西红柿”
这种圣女果是美女们最喜欢的,而且又漂亮又美味。而且在吃的过程中还能消耗你的身体热量,并且富含维生素和番茄红素,能使皮肤变得嫩滑。晚饭后你可以吃一些。糖很少,不会发胖 。
圣女果具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝,补血养血和增进食欲的功效。可治口渴,食欲不振。
4、蓝莓干
干蓝莓味道酸甜,含有丰富的多酚,能分解身体脂防,防止肥胖。此外,蓝莓热量不高,是满足食欲而不增重的零食之一。它们更适合正在减肥的朋友。在日常生活中可以作为零食食用。
蓝莓的果实呈现蓝色,圆形,其含有多种营养成分,每百克蓝莓鲜果中含蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物12.3-15.3毫克,维生素A高达81-100国际单位、维生素E2.7-9.5微克、SOD5.39国际单位,维生素都高于其他水果。微量元素也很高,每克鲜果中钙220-920微克,磷98-274微克,镁114-249微克,锌2.1-4.3微克,铁7.6-30.0微克,锗0.8-1.2微克,铜2.0-3.2微克。
5、盐津魔芋爽
这个零食每100克,热量只有88大卡,都是独立小包装,减脂期也可以吃,都是魔芋做的。魔芋具有低热量、低脂、高纤维素、无胆固醇的特点。魔芋爽是魔芋经加工制成的食品,具有独特的麻辣口味和爽滑Q弹的口感,深受广大消费者的喜爱。
有哪些相当好吃的低热量食物?
据我所知有下面这些:减肥最重要的是节食!
在某种程度上,你吃的东西与你的体型成正比。如果你不控制饮食,无论你做多少运动,你的体型都不会有任何变化。这是一个摄入和消耗的问题。例如,你每小时跑300卡路里。基本上,你只要喝一杯就可以了。
减肥的朋友们,永远追求低热量、低脂肪的食物!
但你知道什么是低热量食物吗
低热量食物真的能减肥吗
什么是低热量食物?
不经常锻炼的人可以吃低脂食物
这些美味的、爆炸性的、低热量的食物:
1、 鱿鱼丝
美味的鱿鱼丝是我的最爱!脂肪含量极低,只有不到1%,但营养价值太高,不能交朋友!它还可以补充脑力和预防胆结石。
2、 海带
尤其是干海带。凉拌可以吃,热量低,碘含量高,经常吃也能起到碘的作用,而且钙含量很高。
3、 牛肉浓汤
多吃适合减肥的低热量食物哦!
牛肉本身就是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的好食品。喜欢牛肉的朋友可以做牛肉杂烩。烧热油,把牛肉末炒香。加入汤料或用水煮沸。煮沸后,加入金针菇、卷心菜和粉丝。最后,加些调味料。
4、 葱炒鸡蛋
配料:一盒内酯豆腐、一把葱、一个皮蛋、极少量的盐、酱油、麻油,可以根据自己的口味加入腐乳或老干妈,最后撒上一些炒芝麻
做法:将葱切碎,皮蛋切成小块,拌入豆腐,加入自己喜欢的调味料,冷藏一段时间
5、 干芥末
我用干鲤鱼和芥末
方法:将芥末切成丝,在锅内加盐,将鱼罐头放入盘中,用筷子将鱼罐头打碎,将芥末撒在盘中搅拌均匀
评价:如果你家里有碎冰,夏天加在盘子里,不会好的!
6、 虾米冬瓜
做法:首先将炒好的花椒油放在一边,冬瓜切成丝,虾、葱、蒜烫后,用花椒油炒匀。最后,倒入冬瓜和虾仁搅拌。
什么食物好吃热量不高,太怕胖了
份低热量食物:
主食:
魔芋、小米粥、豆腐脑、老(嫩)豆腐、地瓜、粉皮、
蔬菜类:
芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜(黄)、
玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、
西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、
冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、
蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、
小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、
韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、
萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、
西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、
小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、
旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜
水果类:
苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、
芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、
西瓜、白兰瓜
肉类:
牛肚、羊大肠、猪小肠、鸭血(白鸭)、羊血、猪血、鸡血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)
蛋类:
鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白
水产类:
鲜贝、海蛰头、牡蛎、海参(鲜)、海蛎肉、蟹肉、生蚝、章鱼、海蛰皮、海参(水浸)
奶类:
酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鲜)、脱脂酸奶、牛奶、
牛奶(强化VA,VD)、酸奶(橘味脱脂)、果味奶
糕点小吃:
凉粉、小豆粥、凉粉(带调料)、豆腐脑(带卤)、龟苓膏
饮料类:
北京6度特制啤酒、柠檬汽水、巧克力豆奶、汽水(特制)、杏仁露、喜乐
茵藻类:
猴头菇(罐装)、海带(鲜)、香菇(鲜)、鲜蘑、平菇、金针菇(罐装)、水发木耳、双孢蘑菇、草菇、金针菇、海带(干)
其它类:
韭菜花(腌)、酱黄瓜、腌雪里红、榨菜、酱萝卜、大头菜(酱)、辣萝卜条、芥菜头、
酱苤蓝丝、冬菜、大头菜(桂花)、豆瓣辣酱、萝卜干
低热量饼干:
恰恰怪U味怪味蚕豆100克热量2.7卡(这个不是饼干,但热量实在低得离谱)
老胡同牌老北京动物饼干100克热量88卡
小麦胚芽苏打饼干森永1包热量105千卡
小熊BB饼干100克热量109卡
QQ饼100克热量120卡
金富士葡萄夹层饼金富士 100克热量125.5卡
熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡
老胡同牌老北京恐龙蛋饼100克热量156卡
老胡同牌老北京星仔饼100克热量157卡
北方绿人牌鲜豆浆原味(芝麻味加钙)100克热量180卡
四洲全麦梳打饼干四洲 1包 热量250千卡(这个一小包分量少哦)
熊出没主义减盐苏打饼干100克热量291卡
百味来原味黑麦饼干100克热量320卡
北方绿人老北京动物饼干100克热量330卡
旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡
谷优低糖淡味饼干100克热量375卡
青食牌钙奶饼干100克热量382卡
自制一些简单的、低热量的零食:
咸豆花:热量很低,如果调料清淡一点,喝一碗又饱肚子又不胖人!推荐永和豆浆的咸豆花,叫店员不要放油条就可以的!还给你加了紫菜和虾米,味道真的不错!!逛完街,再也不怕外面吃饭油水太重,永和豆浆一坐,扫尽身心疲惫,好吃自然来。慢慢享受吧!
咸豆浆:同上,但个人感觉没有豆花有饱腹感!相比之下甜豆浆热量要高很多,因为他们放了很多蔗糖在里面!!
紫菜汤:可以买饼状的紫菜,自己下调料以后用开水冲着。也可以买那种一小包一小包带调料的(最好不要放油),健康低卡又好吃!
鱼肉丝:就是和了淀粉做成的很长的一丝一丝的,像挂面那样扁长扁长的,超市里有卖,热量比较低,但是不要一口气多吃。吃的时候多喝开水,没吃几根就饱了!!
榨菜汤:榨菜和开水泡了一起喝。注意榨菜不要买太油的那种。鱼泉榨菜很清淡的,另外,正林和乌江的也不错,总之不要买乱七八糟的牌子,很可能是加了防腐剂的,对身体很不好。
金针菇汤:就是很细很长,头很小的那种白色食用菌,超市和菜市场都有卖的,很便宜,两块钱一大把。在电饭褒或者锅里拿开水烫几分钟,捞上来加点调料(味精,葱,姜丝,盐,醋和蒜泥),就是一碗健康好喝的野菌汤了!
冬瓜汤:同上,开水烫了以后捞上来加点调料凉拌了吃。嘿嘿,很美味的!冬瓜本身热量就很低,又是帮助减肥的,而且很便宜,一餐撑到很饱也没关系!!!
酸奶:那种特浓的,买回家在冰箱里冻成固体以后代替冰激凌挖了吃,不愁减肥吃不了冰激凌了。味道真的很不错!
虾仁:不是虾皮!虾皮热量很高但虾仁就很低。越大只越好,最好买熟的虾仁干。可以下稀饭或者咸麦片或者干脆冲开水泡汤吃。但好的虾仁干很贵,一包二三十块钱。。不过比减肥药便宜多了,不是吗?多吃虾对身体很好。嘿嘿...平时馋了也可以偷偷干吃几只不怕胖。
豆腐干:不要买很多油的,更不要买那些一包一包的麻辣的或者油炸的。那种五香的比较好,肚子饿的时候吃一两片,很饱的。尤其适合水果减肥的MM,多补充蛋白质更有助于脂肪燃烧。
酱油拌豆腐:买一块新鲜的豆腐,加酱油和葱拌碎了吃,味道很不错。真的,我们以前家里就经常这样做了吃。新鲜豆腐健康又营养,热量也不高!
凉拌凉皮/凉粉:去超市或者菜市场买一些绿豆凉粉或者凉皮(是凝固成豆腐那样一块块或者一捆捆的,当然也有帮你切成刀削面或者拉面那样的),切成细长的片片以后加味精,葱,姜丝,盐,醋和蒜泥,好吃得不行了!!!比面食热量要低很多但是很饱肚子!!
柚子:甜甜的一点酸的味道都没有,一天光吃它吃到饱,比苹果更好坚持,效果类似!
糖醋大蒜:吃完以后嘴巴味道几天挥之不去,不敢经常吃。因为它加了很多糖,买回来可以把它在开水里泡十分钟再吃,热量不高,而且通便
海苔:公认的低卡食品,和开水一起吃,很容易就觉得饱的。不过波力的海苔有点贵啊,其他牌子就要好一些。有一种叫高旺的海苔,很大一包只要四块多,而且味道不比波力差
希望对你有帮助!!
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