低热量低胆固醇的食物排名
今天给各位分享低热量低胆固醇的食物的知识,其中也会对低热量低胆固醇的食物排名进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
2、低脂、低胆固醇饮食有那些
3、低胆固醇低脂肪的食物有哪些?
哪些食品胆固醇低,推荐一下?
胆固醇低的食物有:
1、苹果:苹果中的果胶、纤维素和维生素C含量丰富,降脂作用是非常不错的。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
2、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低,胆固醇高的人适量吃点胡萝卜是不错的选择。
3、玉米:玉米营养丰富,含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
4、牡蛎:富含锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
5、杏仁:胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。
6、海带:含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄,海带是胆固醇高的人非常适合食用的食材。
7、大蒜:能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害的胆固醇,使有益胆固醇升高,使心脏病的发病率减少50%。
扇贝也是降低胆固醇的人群很适合吃的,因为这是可以帮助我们抑制胆固醇合成的。同时在贝类的软体动物中,其中是含有一种降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇存在,还有一种24-亚甲基胆固醇都可以起到这样的效果,而且这是有抑制胆固醇在我们肝脏中合成的功效,对于加速排泄胆固醇也有好处。
鱿鱼同样是可以起到降低胆固醇的功效,因为其中不仅是有蛋白质的,还有人体所需的氨基酸,而且其中是含有大量牛磺酸的存在,是属于一种低热量食物。食用鱿鱼可有效减少血管壁内所累积的胆固醇,对于预防血管硬化是有意义的。
牛奶同样是降低胆固醇的好选择,因为其中是含有丰富的乳清酸和钙质存在,是可以抑制胆固醇沉积在我们动脉血管壁的,同时还可以抑制人体中胆固醇合成的活性,是我们减少胆固醇产生的好选择。
低脂、低胆固醇饮食有那些
分类: 健康/养生 人体常识
问题描述:
有没有低脂、低胆固醇的饮食表,请热忠于生活、热忠于生活保健的人和专家们给于提供或明示指点。谢谢!
解析:
含脂肪少的食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能 *** 肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。 低胆固醇食物
大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、甲鱼、玉米、海藻等。
低胆固醇低脂肪的食物有哪些?
低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
低脂饮食提倡“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则,注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
扩展资料
不要贪恋低脂食品。研究人员建议,标签应写明更准确的卡路里数,这样才可能阻止人们吃得太多、引导大众健康饮食。
此外,消费者应选择自然低脂肪的快餐,如新鲜的水果和蔬菜;而不是低脂肪、加工过的快餐(如饼干、薯片)。
尽量不要食以下食物:
1、含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)。
参考资料来源:百度百科-低脂肪食品
参考资料来源:百度百科-低脂饮食
低热量低胆固醇的食物的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于低热量低胆固醇的食物排名、低热量低胆固醇的食物的信息别忘了在本站进行查找喔。
-
总胆固醇高是怎么回事饮食应注意什么(总胆固醇高是怎么回事)
本篇文章给大家说说总胆固醇高是怎么回事,以及你可能想了解总胆固醇高是怎么回事饮食应注意什么对应的知识点,希望对各位能有一定的帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一
2023-03-25阅读:0