冬季太冷怎么减肥

本篇文章给大家谈谈冬天太冷怎么控制热量，以及冬季太冷怎么减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、冬天太冷，在室内怎么减肥？

2、冬天减肥良机聚餐热量控制3字诀

3、冬天怎样养生保持身体的热量？

4、天气冷,吃什么东西能保持热量而且又不长脂肪呢?

5、天气冷了 该怎么减肥?

冬天太冷，在室内怎么减肥？

冬天可以在室内进行的减肥运动：

提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

冬天减肥良机聚餐热量控制3字诀

冬天因为气温低、容易饿，加上圣诞节、冬至、尾牙、过年、元宵等聚餐多，对于想减重的人来说，着实为一大考验。其实，天冷热量消耗比天热时来的多，冬天只要控制好热量摄取，就会比夏天减重有效。面对接二连三的聚餐，应谨记「断舍离」3字诀，即「断」除聚餐中的多余热量、「舍」弃非必要的聚餐场合、「离」开提供高热量类食物的场所，让你在冬天肥胖不上身。

冬天进补加上聚餐活动增多，若一不小心很容易就养了一圈肥肉。（摄影／黄志文）

如何严加掌控热量做到「断舍离」，建议可先从接二连三的聚餐饮食中下手，台北市立万芳医院肥胖防治中心主任刘灿宏表示，冬天一到总是难以克制食欲，加上年前家人朋友聚餐多，小酌小饮乃人之常情，却在不知不觉当中就摄取了过多热量。为此，特别在自己的部落格中，提供冬天到常见的各式餐厅聚餐时，掌控热量的小秘诀，分享如下：

中式餐点

1.千万不可吃花生、瓜子等茶点

2.先从流质食物开始摄取，如无糖乌龙茶、开水或清汤等

3.接下来吃蔬菜，如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜

4.再选择带骨的低脂白肉（鱼肉或鸡鸭）

5.每道菜只尝1-2口，细嚼慢咽，多与邻座交谈，转移对食物的注意力

6.不吃蛋糕等精致甜点

7.如果非要饮酒，选择热量较低的啤酒1份（250c.c.以下）

西式餐点

1.点用生菜沙拉时，只沾用少量义大利式沙拉酱

2.少食用大蒜面包，以小餐包或法国面包作为主食来源

3.主菜不要选择油炸或焗烤类，避免富含奶油或乳酪的菜肴

4.选择清汤，避免浓汤，勿点酥皮汤

5.点用无糖饮料，用低脂鲜奶取代奶精

日本料理

1.选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵

2.避免高脂肪的烧烤物，例如秋刀鱼、鳗鱼

3.多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴

火锅料理

1.少点以肉类为主的套餐，尽量自行点菜

2.少去吃到饱的餐厅

3.盛一碗清汤，可先将油腻的菜过清汤后再食用

4.少吃沾酱，或以清酱油为主

5.不喝锅底汤

另外，除了聚餐时掌控热量的原则，如何在冬天进行减肥，亦可谨记下面的小撇步：

多做室内运动：天冷气候差，冬天最适合的还是室内运动，建议如像是在看电视的时候原地踏步，或是到室内运动场，如温水游泳池、壁球场、桌球等，不要太复杂的运动，养成运动的习惯，才不会囤积太多热量。

热饮不加糖：天气冷最爱来杯喝热汤、热花茶、热咖啡来暖身体，但在选择热饮时须注意尽量不要加糖。另外，建议可喝中药的养生汤，但是要注意若汤中有加排骨、肉类，不可太过油腻，最好是只喝汤不吃料。

水份补充要定量：冬天因为流汗少，水份代谢不好，最好要多补充水份，而且在减肥期间也应多喝水，透过水份加速新陈代谢，将体内的废物排出体外。建议1天最好摄取2000-2400cc。

多泡热水澡：冬天新陈代谢率下降，泡澡有助于提升新陈代谢率，但是患有心脏病、高血压、气喘等慢性病的病患，若要泡热水澡，水位最好不要超过胸部，以策安全。

每天量体重：冬天减重，容易因衣服包住看不到身材，容易疏忽，因此必须每天量体重。

冬天怎样养生保持身体的热量？

在天气寒冷时要适当多进食一些高热量的食物，来补充能量，以达到御寒的目的，生活中常见的食物有水果类、主食类、肉类、零食类。寒冷会使人体内的能量消耗增加，容易出现饥饿感，如果不能及时补充能量或不能及时改善周围环境的温度，往往容易导致机体失温，严重时会危及生命。

1、水果类：常见的有香蕉、柿子、火龙果、荔枝、桂圆、榴莲等，这类水果中糖分与热量相对较高，能够较好地补充热量；

2、主食类：主要是土豆、红薯、米饭、馒头等，这类食物中淀粉含量较高，摄入后能够逐渐转化为糖分，为人体提供热量；

3、肉类：一般有猪肉、牛肉、羊肉，以及鸡肉、鱼肉、鸭肉等，其中的蛋白质含量较为丰富，被人体所吸收、代谢后能转化为热量，为机体供能；

4、零食类：比如可乐、雪碧等各种含糖分较高的果汁，以及高热量的膨化食品，比如薯片、饼干等，适量食用也可以为机体补充热量。

冷除了进食补充热量外，还需要做好局部保暖工作，可以穿厚衣服、用暖手宝、在室内开空调等，避免长时间处于室外寒冷环境中。

天气冷,吃什么东西能保持热量而且又不长脂肪呢?

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

天气冷了 该怎么减肥?

冬天的时候，为了保暖要穿得厚厚实实的，而且又是美食的大好时机，错过了，岂不可惜。但是，令人痛苦的是，包的厚厚实实，吃得津津有味后，却发现自己长好胖胖。这要怎么办呢？好的，不用担心，冬天有效减肥经验推荐给大家。祝爱美的女生们，想要健康的男生们，都能寻找到适合自己的好妙法。

方法/步骤

冬天有效减肥之：饮茶减肥法

冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

冬天有效减肥之：粗粮来帮忙

冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试？

冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪

冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。

冬天有效减肥方法四：酸食保苗条

中医给秋冬天饮食的建议是，女性要多吃清润而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的时候，女性要是想减肥的话，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，又可滋阴，又增强抵抗力。例如吃柠檬，不仅美容，而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿，它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。例如青苹果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。这些食物，是女性冬天必备之水果，减肥很好的。

冬天有效减肥方法五：运动跑跳踢

大家都知道，运动是最好的健身的方式，可是有人还是会说，没有时间，没有钱。好，下面这个是不花时间也不花钱的运动法，大家可以采用一下。那就是，跑跳踢。每天的时候，坚持在楼下花十分钟的时间跳绳，这不仅可以让你的心肺得到协调，更是最有效的减肥的有氧运动。爬楼梯，这个不用多说，你可以选择办公室或者是家里，来来回回多走几趟楼梯，就会起到减肥的效果的，而且还能缓解肩，颈，腿，腰等的毛病。踢毽子，这个也是与跳绳有点儿类似的运动，但是，这个因为是身体下部多运动，所以不仅适合减肥下盘，而且还会治疗便秘哦。所以，女性朋友们，甩起来吧。

冬天有效减肥方法六：盐浴泡脚法

冬天的时候，我们都要洗脚，当然是天天洗脚，而且也知道用热水光脚，会带走我们一天的疲劳。可是，亲们，你们知道不，如果在冬天正确地光脚，那也是会起到减肥的效果的。那就是，用盐来泡脚。在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。好了，泡大概十至十五分钟后，就可以了。这个时候，再穿上袜子，让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉睡觉了。记得，如果有条件的话，这种动作最好可以重要一至三次每一天。如果你坚持做下来，那么会起到很好的减肥的效果的。

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