健身食物图片真实

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本文目录一览：

1、健身期间怎么安排食谱？

2、健身是吃牛肉好还是鸡肉好

3、100卡路里的食物都长什么模样？看完你就知道，自己为什么胖了吗？

4、锻炼肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好处呢 ？

健身期间怎么安排食谱？

健身期间怎么安排食谱？

我们常说"三分练，七分吃"饮食对于锻炼来说非常重要。

1、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：蛋白质一定要丰盛，注意维生素摄入，碳水、蔬菜、水果。

午餐：午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

2、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

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3、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

4、食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

健身是吃牛肉好还是鸡肉好

增肌饮食：鸡肉还是牛肉？

健身高蛋白饮食中牛肉和鸡肉是我们最为熟悉的食物！到底该吃谁呢？

除了鸡胸肉外，牛肉也经常占据增肌餐单，因为牛肉含丰富的维生素B12、矿物质磷、铁和锌，更含肌肽－那是释放β-丙氨酸（beta-alanine）的分子，也有共轭亚油酸（CLA ），甚至是含最多肌酸（creatine）的肉类之一，营养绝不止于蛋白质吧。

不过一般来说作为红肉的牛肉里有比鸡肉多些不饱和脂肪，蛋白质含量就很视乎牛肉种类了，通常是不相伯仲。以下图片尝试比较两种肉类，应该不是完全准确，就当是参考吧。

100卡路里的食物都长什么模样？看完你就知道，自己为什么胖了吗？

热量，一个对减肥人员尤其不友善词句。你常常可在各种各样运动健身、减肥软件中看到热量三个大字。你甚至会到一些地方看见有人掏出手机，对着他们将要要吃的大餐照了几张图片，那不一定就是为了发社交圈子，有可能是为了查热量。

卡路里是什么？是一种能量单位。简称为cal，和焦耳有那么一点关联。它俩的公式换算是1大卡(kcal)=1000卡(cal)≈4.2千卡(kj)。

毫无疑问很多人会说，哪些热量，哪些焦耳，我是真的看不懂啊！没事儿，热量这类能量单位不需要我们很清楚，只需要我们略微了解几类食材，他们热量大都在100卡路里，尽管食材体型小，但发热量却一点也不低。

一勺冰激凌

夏天来了了，大家是否已经准备把冰激凌安排上了呢？但是，冰激凌恰好是减肥大业上一头绊脚石。一勺冰淇淋的发热量就会有100卡路里，不但容易造成肥胖症，并且刺激性胃口，饱腹还非常不好。

200ml果汁

果汁明明就是纯天然水果榨汁成的，为什么会发热量那么高呢？由于果汁里含有较多的糖，可以挤压200ml果汁，一般需要2个橘子，等于吞掉2个橘子的含糖量和发热量，却并没有摄取是多少膳食纤维素，比你独立吃橙子更营养成分。

1/4可颂面包

好吃的东西可颂面包外脆里嫩，有浓厚的奶香味，是许多人用来当早餐或小甜点的食材。但是可颂面包美味，开酥不可或缺，无盐黄油当然放的多。无盐黄油热量就可以不用我多说了吧，想一想这一小块可颂面包，就包括了是多少无盐黄油热量？加上小麦面粉、糖，发热量能不高吗。

3/4易拉罐可乐

肥宅快乐水的可口可乐带给我们是多少快乐，就带给我们是多少发热量。可口可乐的糖份是令人长胖的原因之一，每杯可口可乐都可以提炼五六块方糖，因而热量非常高。因此喜欢肥宅快乐水的朋友们，千万别买醉哦，要不然难以成功减肥瘦身。

一根香蕉

香蕉苹果被很多人都认为是减肥的食物，肚子饿吃一根香蕉，有极强的饱腹。并且香蕉含有相对较高的锌元素，对运动健身的人来讲非常适合。但是香蕉的热量不可小觑，它可是食物中发热量相对较高的一种哦。

一杯啤酒

碰到心烦的事想喝酒？或者吃完好吃的夜宵，想跟啤洒配搭？别忘记，啤酒的热量非常高，一杯（玻璃茶杯）啤洒基本上相当于一碗米饭热量。大伙儿吃的淋漓尽致，你能只喝一杯啤酒吗？不要贪杯哦！

说到这里，想必大家100卡路里稍微有一点形象化的第一印象了啊？我们平常接触到的食材，有许多发热量远高于100卡路里，例如冰激凌，你肯定不会只吃一勺冰淇淋吧？例如可口可乐，每次都会吨吨吨喝下一整罐。

例如好吃的东西可颂面包，1/4就会有100卡路里了，大家吞掉一整块可颂面包，就摄取了400卡路里，这都算得上减脂餐吗？是否才意识到，自身究竟为什么减肥减不下去，并且那么胖了

锻炼肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好处呢 ？

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。

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