insanity消耗热量表

今天给各位分享insanity04热量的知识，其中也会对insanity消耗热量表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、insanity是什么 能减肥吗

2、胖子练insanity 可以吗？

3、insanity健身操的Cardio Recovery可以消耗多少热量

4、有氧运动的项目有哪些

5、请问郑多燕小红帽算是高强度间歇式有氧么

insanity是什么 能减肥吗

insanity减肥法是网上很流行的，据说效果还是很不错的，那么这种减肥法到底是什么呢？需要怎么操作？

Insanity是什么

是目前欧美相当火热的一款健身操，以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。在课程中你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。如果你完成了两个月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

注意事项

运动要循序渐进，并不是每个人都适合从insanity开始的(如果连郑大妈的都坚持不了的就真的不要尝试了，因为这不是匀速有氧，是变速的，强度更大），虽然insanity非常科学，但你们可能都忽略了，在全版的insanity中，主编Shaun T第00集反复强调，这不是个适合大众的课程，一定要咨询自己的教练和医生，而且给出了详细的测量方案，测试你的体能是否能跟上，跟不上，就不要勉强了，否则很容易受伤。时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！?

insanity的经验总结 1、insanity没想象中可怕

看网上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的时候就直接放弃了，很难坚持下来。在我第一次接触FIT TEXT时，只坚持了10分钟就趴在了地上起不来，而且有种想吐的感觉；第二次跳FIT TEXT坚持了20分钟，总算是有些进步了，但还是有呕吐感和手脚软感觉；第三天就随便跳了下，竟然没有呕吐感了；第四天就开始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做这个坚持了15分钟，俯卧撑只做了20几个；第五天还是重复第四天的，我坚持连续做完，然后结果就是后面2天我休息没做。算下来还是很辛苦的，从第二周开始我就按照训练表进行，虽然动作跟不上，但是也全部做完了。

2、最好按照训练表训练

很多人看见网络上出现‘最先推荐’等字样就很盲目的锻炼，殊不知自己的状况其实并不适合，这也是我的亲身经验，所以希望大家按照insanity训练表来。为什么呢？

①合理的训练安排，给身体一个慢慢接受的过程，不会因为高强度的训练让自己的信心受到打击； ②跳跃式的训练会让身体受到伤害，腿疼、膝盖疼很正常，我虽然也有点疼痛，但是休息两天就可以了。 ③不懂得休息就不懂得锻炼，给身体一个休息的时间，肌肉也需要休息的，才能更好的进行下面的锻炼。 3、不需额外增加训练，insanity已足够

有人练完insanity之后，还给自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦网上有没有类似的朋友。其实说实话，如果你真的严格按照INSANTIY速度和标准来训练的话，根本不需要其他的运动。比如max interval plyo这个部分，原地蹦高45分钟，在这段时间里面如果你一直蹦，起码可以蹦到40个以上，我现在可以蹦35个左右，所以效果肯定不如是最好的。

4、训练时建议使用专门用于保护脆弱部位或者已受伤的绑腿

因为固定效果比较好，能更好保护膝盖。至于垫子上面已经说过，太多的地面支撑动作，潮湿天气很容易打滑，我已经吃过亏了，很危险。

5、瑜伽垫很重要

在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。

6、饮食方面

除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。俗话说：三分练七分吃，吃对于insanity训练相当重要，减脂的效果会更好。

对女性练习insanity的建议

insanity运动效果是很好，手段也很残忍，如果有女汗纸想挑战下，请参考上面我说的。但是，前提是你平时至少可以保持在跑步机上跑1小时，心率在130以上！！当然如果你可以很标准的征服Insanity整套操，那么你就可以像这个洋妞一样！火到爆的健身操：从192斤一路减到107斤

相关问题解答 做完insanity一年半，严重反弹，肿么办？

七分吃三分练，饮食无论对增肌减脂还是单纯的健康都非常重要。如果胆固醇偏高，我觉得单纯不是食谱可以改善的了，多思考下饮食习惯和自家烹饪习惯。建议你认真看看小组有关的营养饮食的文章，对健康饮食有个大概的认识慢慢改善饮食习惯才是王道！而且改善不止于自己还有家人的健康！

Insanity课表

Insanity主要课程内容

01 fit test 基础训练

02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03，cardio power resistantce 有氧力量与阻力训练

04，cardio recovery 有氧恢复

05，pure cardio 纯有氧

06，Cardiovascular Abs腹部有氧

07，core cardio balance 核心有氧和平衡

08，max interval circuit 极限间歇循环

09，Max interval Plyo 极限增强间歇

10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11，Max recovery 极限恢复

12，Insane Abs 疯狂腹肌

13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练

14，Upper Body Weight training 上半身负重训练

注意：

insanity全套链接（英文，含课表）

insanity中文版（1-7，含中文课表及餐单）

Month 1

第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。

一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。

Month 2

第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。

例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

胖子练insanity 可以吗？

楼主属于大基数减肥的，为了长期坚持，建议一开始不要选insanity这样的健身操，原因如下：

体重基数大，剧烈运动对身体器官有损伤。

幅度大，身体容易疲劳，肌肉容易酸痛，不利于长期坚持，减肥会反弹。

减肥需要循序渐进的过程，运动也是，可以先从幅度比较小，可持续时间长的运动开始。

建议楼主可以先选择快走，原地跑，慢跑等有氧运动，逐渐适应后，可以加大运动幅度。

篮球等球类运动消耗热量也不低，也可以游泳。

到基数比较小，身体适应了运动强度，就可以开始练insanity了。

可以按insanity课表进行，也可以自选几个循环练习。

有条件也可以选择动感单车这样的高强度运动。

加油！

insanity健身操的Cardio Recovery可以消耗多少热量

只有这个几个的，推算20分钟的都是200，300卡，40分钟的有500,600卡。

Plyometric Cardio Circuit

Workout Time: 28 minutes

Calories Burned: 388

Cardio Power and Resistance

Workout Time: 26 minutes

Calories Burned: 358

Pure Cardio

Workout Time: 25 minutes

Calories Burned: 343

Cardio Abs

Workout Time: 11 minutes

Calories Burned: 149

Max Interval

Workout Time: 46 minutes

Calories Burned: 658

Max Plyo

Workout Time: 43 minutes

Calories Burned: 613

Max Cardio

Workout Time: 36 minutes

Calories Burned: 508

Insane Abs

Workout Time: 22 minutes

Calories Burned: 266

有氧运动的项目有哪些

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

扩展资料：

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。

在运动完成之后，会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤

参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能

请问郑多燕小红帽算是高强度间歇式有氧么

不是的 ,insanity系列，目前最凶残的运动之一，又叫高强度间歇有氧训练。也叫有氧搏击操 , 一个词形容就是：简单粗暴！能做完的都是英雄！！

郑多燕减肥操(小红帽)为有氧运动，每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。

另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

如果跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，否则还没瘦下来，膝盖就有可能受到损伤。

小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美哦。

关于insanity04热量和insanity消耗热量表的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。