豆类热量高为什么还能减肥

本篇文章给大家谈谈豆类热量，以及豆类热量高为什么还能减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、800大卡相当多少食物？

2、红豆的热量很高吗？吃红豆会影响减肥效果吗？

3、食物热量表

4、各种食物的热量表

800大卡相当多少食物？

800大卡相当于一片面包加半个馒头加一碗米饭。

蔬菜类是500克，即一斤的蔬菜的热量是80大卡；奶类大概是130ml左右；鸡蛋为一个50克左右的鸡蛋；肉类大约是50克左右热量为80大卡。

豆类大约是25克的黄豆、黑豆、100克的豆腐，或者300-400ml的豆浆；水果为200克。每一份都是有80千卡的热量，800千卡大约相当于10份，可以排列组合加起来大约就是900千卡的热量。

判断食物热量的基本规律如下：

食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克。

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉的糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

以上内容参考：人民网-四招判断食物热量高低

红豆的热量很高吗？吃红豆会影响减肥效果吗？

豆类食品一直是人们所喜爱的种类之一，夏天喝一碗绿豆汤清热解毒，红豆也是一种非常好的食材，但是在人们减肥的时候，红豆往往被人们是慎重选择的，没有像绿豆那样果断，他们会考虑很多问题，比如红豆的热量很高吗？吃红豆会影响减肥效果吗？红豆被大多数人都误认为是热量很高的食物，其实不然，它是一种低热量并且低脂肪的食物，所以不会影响我们的减肥效果，正在减肥的人群不用担心。

红豆里面含有大量的蛋白质，以及铁等微量元素，这些物质对我们的皮肤和血液都很好，可以补血养颜，它100克里含有300左右大卡的热量，所以红豆的热量不是很高，含量是很低的，除此之外更不用去担心红豆会影响减肥效果了，红豆里面含有利尿可以有效地消除身体水肿，特别是水肿型肥胖是很有功效的，能够促进我们身体的新陈代谢功能，这样我们每天进食的食物，也能得到快速的消化，对于减肥的人来说是非常不错的选择。

红豆可以作为我们减肥过程中食物的选择之一，它不仅热量小，而且脂肪含量也很低，所以我们可以放心食用，再加之红豆里面的成分对我们身体有着大大的功效，所以食用红豆对我们的身体是有帮助的，多吃红豆还有利于我们的身体健康，现在的人都提倡多吃粗粮等食品，红豆、绿豆等豆类也属于粗粮一类，吃红豆是非常好的。

正在减肥的人不用担心吃红豆哦，红豆可以用来煮成粥或者熬成汤都是可以的，红豆里面大部分都是优质的蛋白质，这个食品是非常适合减肥中吃的，完全不用担心热量和脂肪问题，可以放心食用。

食物热量表

五谷类豆类的食物热量表（大卡/100克）

油炸土豆片612、方便面472、燕麦片367、小米358、籼米（标一）351、富强粉350、通心粉350、江米348、粳米（标二）348、挂面(富强粉)347、籼米（标二）345、挂面（标准粉）344、标准粉344、玉米面340、黑豆381、黄豆359、绿豆316、粉丝335。

花卷217、馒头208、米饭117、小米粥46。

蔬菜水果类热量表（大卡/100克）

菠菜24、菜花24、油菜23、辣椒23、南瓜22、圆白菜22、茄子21、丝瓜20、空心菜20、土豆76、山药56、香椿47、枸杞菜44、胡萝卜43、西兰花33、豆角30、韭菜26。

猕猴桃56、金橘55、桃54、葡萄50、香蕉49、橙子47、樱桃46、红富士苹果45、鸭梨43、芦柑43、菠萝41、番石榴41、柚子41、枇杷39、杏36、李子36、柠檬35、哈密瓜34、西瓜34、芒果32、草莓30、杨桃29、杨梅28、库尔勒梨28、香瓜26。

肉类的食物热量表（大卡/100克）

猪肉816、羊肉588、牛肉550、香肠508、北京烤鸭436、广东香肠433、肉鸡389、金华火腿318、烧鹅289、叉烧肉279、肯德基炸鸡279、猪排骨278、猪蹄266、鸡爪254、鹅245、鸭舌245、烤鸡240、鸭240、羊肉串217、午餐肉229、火腿肠212。

各种食物的热量表

油脂类热量表

种类 单位 重量 热量

奶油 15ml 14g 100卡

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油 15ml 14g 100卡

玉米油 15ml 14g 120卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

果仁、豆类的热量表

种类 重量 热量

巴西豆 100g 660卡

花生 100g 583卡

葵花子 100g 558卡

核桃种仁 100g 650卡

杏仁 100g 596卡

腰果 100g 533卡

黑豆 100g 367卡

核桃仁 100g 686卡

松子仁 100g 583卡

青豆 100g 118卡

黄豆 100g 325卡

红豆 100g 310卡

绿豆 100g 320卡

豆腐 100g 70卡

蔬菜热量表

种类 单位 重量 热量

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

芥兰 1棵 180g 45卡

包心菜芽 1杯 155g 55卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1棵 40g 5卡

玉米 1包 140g 70卡

黄瓜 6条 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

马铃薯 1个 156g 145卡

菠菜 1杯 180g 40卡

番薯 1个 114g 160卡

番茄 1个 135g 25卡

雪菜 - 100g 60卡

竹笋 - 100g 40卡

菜心 - 100g 40卡

白菜 - 100g 40卡

豆尖 - 100g 40卡

大蒜 - 100g 40卡

生菜 - 100g 40卡

南瓜 - 100g 40卡

笕菜 - 100g 40卡

冬瓜 - 100g 40卡

丝瓜 - 100g 40卡

A菜 - 100g 40卡

五谷热量表�

种类 单位 重量 热量

白米饭 1碗 205g 225卡

意大利肉酱面 1份 248g 330卡

白面包 1片 25g 75卡

全麦面包 1片 25g 65卡

花生酱 1汤勺 16g 95卡

果酱 1汤勺 18g 50卡

面条 1碗 100g 330卡

玉米 1碗 100g 346卡

燕麦 1碗 100g 389卡

方便面 1包 100g 470卡

玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡

燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡

全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡

玉米片喜瑞尔(速食) 1杯 25g 95卡

燕麦片喜瑞尔(速食) 1杯 25g 100卡

鱼虾、肉类热量表

种类 单位 重量 热量

炸虾 － 100g 224卡

鱿鱼罐头 － 100g 200卡

蚌肉 2片 15g 85卡

切牛肉-带肥肉(煎) － 85g 245卡

切牛肉-去肥肉(煎) － 72g 140卡

牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

沙拉牛排-带肥肉 1片 85g 330卡

沙拉牛排-去肥肉 1片 56g 115卡

牛排-带肥肉 1片 85g 220卡

牛排-去肥肉 1片 68g 130卡

羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡

炒牛肉片 1片 250g 300卡

羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡

猪腿肉-带肥肉 1片 85g 245卡

猪排-带肥肉 1片 78g 305卡

猪排-去肥肉 1片 56g 150卡

香肠 1片 100g 320卡

鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡

鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡

蛋类热量表

种类 单位 重量 热量

生蛋白（含水份90％） 1个 33g 15卡

生蛋黄(含水份50%) 1个 17g 65卡

全蛋 1个 50g 80卡

油煎蛋 1个 46g 85卡

水煮蛋 1个 50g 80卡

荷包蛋 1个 50g 80卡

炒蛋 1个 64g 95卡

乳类热量表

种类 单位 重量 热量

全脂奶粉 1杯 244g 150卡

低脂奶粉(脂肪2%) 1杯 244g 120卡

低脂奶粉(脂肪1%) 1杯 244g 100卡

脱脂奶粉 1杯 245g 85卡

全脂速溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡

低脂速溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡

脱脂速溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡

硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡

软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡

牛奶布丁 1杯 260g 320卡

脱脂优乳酪 1杯 227g 125卡

全脂优乳酪 1杯 227g 140卡

水果类热量表

种类 单位 热量

苹果(中) 1个 55卡

柳橙(中) 1个 50卡

芭蕉 1根 40卡

荔枝 4粒 45卡

樱桃 20粒 50卡

葡萄柚 1个 40卡

杨桃 1个 55卡

雪梨 1个 45卡

凤梨 1片(120g) 50卡

西瓜 1片(240g) 40卡

哈密瓜 1片(240g) 60卡

奇异果 2个 60卡

杏梅 1个 45卡

桃子 1个 45卡

芒果 1个 100卡

甜点类热量表

种类 单位 重量 热量

冰淇淋（硬式） 1杯 133g 270卡

冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡

布丁 1杯 260g 320卡

咖啡蛋糕 1块 72g 230卡

家常蛋糕 1块 86g 315卡

巧克力蛋糕 4个 42g 200卡

甜甜圈 1个 25g 100卡

冰淇淋糕 1杯 94g 295卡

巧克力糖 1块 28g 145卡

苹果派 1块 135g 345卡

蓝梅派 1块 135g 325卡

饮料热量表

种类 单位 重量 热量

茶(无糖及奶精) 1杯 - 1卡

黑咖啡 1杯 - 1卡

啤酒 1罐 360g 150卡

烈酒(40%) 45ml 42g 95卡

餐后酒 105ml 103g 140卡

可乐 1罐 369g 145卡

巧克力饮料 1杯 28g 100卡

番茄汁 1罐 243g 45卡

苹果汁 1杯 248g 120卡

蔓越橘汁 1杯 253g 165卡

葡萄柚汁 1杯 482g 100卡

葡萄原汁 1杯 216g 395卡

柠檬原汁 1杯 244g 60卡

柳橙原汁 1杯 248g 110卡

凤梨原汁 1杯 250g 140卡

关于豆类热量和豆类热量高为什么还能减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。