减肥不小心吃了高热量
今天给各位分享减肥期间忍不住吃下高热量的知识，其中也会对减肥不小心吃了高热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、减肉肉的时候很馋，忍不住去吃了很多油油的东西，怎么办？
2、每次吃大餐总免不了吞下很多热量 怎样才能控制点如题 谢谢了
3、减肥期间一天吃了4千卡怎么办呢？
4、想减肥，却没挡住美食诱惑，一不小心吃多了怎么办？
减肉肉的时候很馋，忍不住去吃了很多油油的东西，怎么办？
下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
每次吃大餐总免不了吞下很多热量 怎样才能控制点如题 谢谢了
其实我觉得，减肥期间偶尔大吃一顿没关系的。记住，是一顿，不是一天。有时候反而更能促进减肥呢~ 就我个人的经验，因为我个性比较急，所以减肥一遇到平台期就会觉得很郁闷，然后就会跑去大吃一顿（经常是晚上跑去大吃），第二天再继续减，没想到后来平台期就这么过去了，我看到网上有种度过平台期的方法也是这样的。嘿嘿，刚好歪打正着了~ 所以，楼主你不用太担心，偶尔吃一顿不要紧的，隔天的饮食稍微控制一下就行了，如果可以，隔天最好能饿一天，实在受不了就饿顿早饭，午饭可以正常吃，别暴，晚饭少吃点，最好只吃水果。~放心，你坚持那么久才减下来的体重有时也会体谅你的，没那么容易一下子胖回去。但如果是一直这么吃就要小心了。 另外，吃大餐的时候建议你尽量多喝那种无糖的碳酸饮料，零卡路里的（比如健怡/轻怡的无糖可乐，零度可乐，还有零度苏打水什么的），基本上两罐下去，你也吃下什么东西了~
希望采纳
减肥期间一天吃了4千卡怎么办呢？
一天摄入4000大卡确实不少呢，不过也不用这么焦急，脂肪没这么快被囤积起来，俗话说：一口也吃不成胖子。
应对方法：⑴接下来两天内采用低碳饮食法。
①热量比基础代谢率要低三分之一左右；②不吃米面、用根茎类蔬菜(玉米、红薯、南瓜、芋头、土豆、莲藕等)代替主食；③蔬菜最好用凉拌、水煮的烹饪方式；④肉类蛋白质(蒸鱼肉、煮虾、鸡胸)也要少油，蒸煮为佳；⑤脂肪类用少量的牛油果/坚果/橄榄油、椰子油。
⑵接下来一周内的运动强度稍微加大一些，如果平时没有运动习惯，那么最好动起来(不需要大强度、只需要有适量的锻炼)。
然后，最好反思一下自己怎么做到一天吃了4000大卡的食物？
之前节食了，忍不住反扑了？
控制力太弱，看见 美食 走不动了？
找到原因，消灭他，以免再冲动。
如果是节食了，看来这种极端的方法很不适合你，调整热量、侧重饮食结构、营养均衡、重新开始。
如果是太爱 美食 了，没啥好办法，锻炼你意志力的时刻到了。
你真牛
想减肥，却没挡住美食诱惑，一不小心吃多了怎么办？
很多减肥者都会有这样的经历，在某个时刻，突然神经发作，给自己立了个flag，我要减肥！我要少吃多运动！
吃完再减肥，你信自己吗？
碰到点啥好吃的，往往hold不住，吃完这顿再减肥！老是这样骗自己有意思吗？
那吃都吃了，有什么办法，让吃多了对减肥的影响降到最小呢？
呵呵，你想得美！
吃多了不影响减肥？
想得美，但不是不可以！
下面我介绍四种办法，减少吃多了对减肥的影响。
第一，补充一些铬。
三价铬可以把更多糖转移到肌肉中，有利于减肥
铬是一种微量元素，能帮助身体摄取葡萄糖，并转移到肌肉细胞中。葡萄糖到肌肉中的多，那么相对到肝脏中的就少，我们知道，肝脏中的糖是很容易转化成脂肪酸的。
要注意的是，应该补充三价铬，而不是吡啶甲酸铬。
第二，绿茶加肉桂。
肉桂能降低血糖，有利减肥
加肉桂可以和补充铬形成互补。
当铬转移更多的糖去肌肉时，肉桂可以有效降低血糖，就是你吃多的能量不会一下子释放出来，让你的身体有更多时间去慢慢处理那些多余能量。
而绿茶中的多酚可以阻断淀粉酶的产生，而淀粉酶是负责把淀粉转化成葡萄糖的，这样相当于从源头上减少了葡萄糖的摄入量。
绿茶可以阻断淀粉酶的产生，对减肥有利
有研究指出，只要喝120毫升的绿茶就可以阻断87%的淀粉酶，用倪！萍老师的话讲，那就是百分之百啊！
第三：高强度间歇训练。
高强度间歇训练的减肥效果是公认的
铬帮你把葡萄糖运输到肌肉。
肉桂帮你让血糖上升的速度放慢。
绿茶帮你阻断淀粉酶的产生。
但如果你不去消耗那些热量，多余的热量不会凭空消失。
据说舒马赫没hold住吃了块巧克力就一定会上跑步机燃半小时。
我们普通人减肥，多吃的热量要消耗掉，最好是高强度间歇训练。
很多人多吃了后倾向于做低强度长时间运动，但实际上强度越低，身体越处于-氧化状态，也就是越倾向于利用身体现有脂肪。
而我们吃多后，要做的是把吃进去的能量消耗掉，让它们不能转化成脂肪，这样高强度间歇训练就更合适。
我们只要做五组高强度间歇训练，每组做20秒，休息1分钟。
训练完十分钟，我们就可以消耗掉大部分摄入的多余能量。
第四：补充镁。
镁是一种很重要的矿物质，它可以降低血糖，更重要的是它可以影响NMDA受体,让你睡眠更好。
补充镁有利睡眠
当你摄入过多能量时，尤其是升糖指数高的，大脑会容易兴奋，影响睡眠，而睡眠不好则会影响你的新陈代谢，让食物更易转化为脂肪。
所以睡前吃点镁（建议250毫克），可以降低血糖，影响NMDA受体，让你的大脑放松，从而能睡得好，第二天起床精神百倍，这样减肥起来更有力气！
好了，就到这里，更多减肥健身知识请关注我。
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