健身完腰酸背痛怎么办,腰膝酸软，没精神.吃点什么？本文共（448字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-19 09:29
在健身的过程中，或许你不感觉下背部有任何作用，但实际上，在健身的这一大段时间，你的腰背部肌群也许已经工作了很长一段时间。
如果想要修复腰酸背痛问题，以下六种不同面向的肌力练习，一定要尝试看看。
棒式侧棒式
1
步骤1
俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备，用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持10秒。
步骤2
利用侧腹的力量将身体向右侧，变成侧棒式，稳定身体，将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。
背部伸展
2
将腹部靠至椅垫上，并将双脚顶在脚垫两侧，让背部自然垂下呈弧型，双手交叉放于前胸，利用腹部与背肌的力量慢慢将上半身打直，停留20秒，再慢慢放松回到起始位置。
瑜珈球伸展
3
双手掌撑，双脚打开置于瑜珈球上，肚子收紧预备，腰部拱起，使身体呈三角形，停留10秒，重复动作，做1分钟。
反向背部伸展
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2022-10-25阅读：0 -
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