健身完腰酸背痛怎么办,腰膝酸软，没精神.吃点什么？本文共（445字）

在健身的过程中，或许你不感觉下背部有任何作用，但实际上，在健身的这一大段时间，你的腰背部肌群也许已经工作了很长一段时间。

如果想要修复腰酸背痛问题，以下六种不同面向的肌力练习，一定要尝试看看。

棒式侧棒式

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步骤1

俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备，用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持10秒。

步骤2

利用侧腹的力量将身体向右侧，变成侧棒式，稳定身体，将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。

背部伸展

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将腹部靠至椅垫上，并将双脚顶在脚垫两侧，让背部自然垂下呈弧型，双手交叉放于前胸，利用腹部与背肌的力量慢慢将上半身打直，停留20秒，再慢慢放松回到起始位置。

瑜珈球伸展

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双手掌撑，双脚打开置于瑜珈球上，肚子收紧预备，腰部拱起，使身体呈三角形，停留10秒，重复动作，做1分钟。

反向背部伸展

现在不少女性都是白领上班族一枚，每天坐在电脑前“挥斥方遒”已经是很多人的现状了。但是长时间保持一个姿势盯着屏幕，难免会出现腰酸背痛的情况。

注意好自己的坐姿

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要是长时间的保持同一个姿势很久的话，不但你的背部会酸痛，相信你身体的其他部位也会觉得十分的酸痛的，因此要是想要远离腰酸问题的话，最好是可以重视好自己的坐姿，摆正自己的坐姿，而且不要长时间的保持一个姿势，建议可以隔段时间就起来活动一下。

注意好保暖

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其实身体的保暖也是很关键的地方，才不会让风邪进入体内，虽然现在夏天再热有空调也不怕，但是空调下的白领们还是要注意保暖，不要让身体部位长时间的受到凉风吹或者寒气侵袭，建议下班后可以泡个热水澡或者洗个桑拿，对于腰背酸痛是有很好的缓解效果的。

注意好饮食习惯

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好的饮食不但可以帮助你提高身体的免疫力，还能防止各种疾病的侵扰。但是不良的饮食习惯却很容易让身体出现各种各样的问题，吃多了会撑，吃少了会饿，吃油腻了会不舒服，太清淡又没胃口，因此对于饮食的选择也是一门必学的功课。

注意舒缓压力

腰酸背痛是什么原因引起的，很多人经常出现无缘无故的腰酸背痛，不是因为劳累，那到底是因为什么呢?是有什么疾病的隐患吗?一旦出现长期的话，那肯定是您的腰部以及背部出现了问题，快来看看是哪些问题哦。

腰椎增生

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由腰椎骨质增生而引起的腰背痛有一些典型特点，比如早晨起床后腰背疼痛加剧，活动后疼痛缓解。但是在连续工作一段时间后，又会有全身疲乏无力、背部明显不适的感觉。

骨质疏松

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步入中老年以后，机体内分泌功能会衰退，椎体骨质密度降低而引起腰背疼痛。这种症状的最大特点是腰椎容易发生骨折和移位。

血液循环差

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一旦人进入了中老年人阶段的时候没人的身体血液循环的功能就大大降低了，有的时候就会出现供不应求的现象，长期劳累下来的话，就会导致腰部以及背部的问题，更加容易出现损伤的现象。

在正常情况下，损伤的纤维蛋白能在血液中被细胞浆素酶所破坏，一旦血液供不应求，滞留于脊椎周围被损伤的纤维蛋白就会增加，如此形成恶性循环，必然导致腰痛。

转移癌症