女生俯卧撑做多少合适,俯卧撑每天做多少合适?本文共(723字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-19 00:19
俯卧撑是一个简单方便的身体锻炼方式,不仅受到男生的热爱,也获得了很多女生的欢迎。但是毕竟女生和男生存在不少的差异,做俯卧撑也和男生不同。那么女生俯卧撑做多少合适呢?
女生俯卧撑做多少合适
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一般情况下,女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组,每组做15-20个,组间休息1分钟。
如果更好的增长肌肉体积和力量的话,也可以做一天做3-5组,每组做8-12个,组间休息1分钟。当然,此时俯卧撑的难度也需要增加。
女生俯卧撑几天做一次
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女生做俯卧撑和男生一样,一般3天才做一次,最少保持一周做一次。
俯卧撑不可每天都做,因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间,一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。
俯卧撑最好不要超过一周不进行训练,否则训练效果会下降很严重。
女生俯卧撑难度怎么选
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女生做俯卧撑,要选择适合自己力量的难度。
女生做俯卧撑的难度一般是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。
如果想要增长肌肉体积和力量,那么难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。
俯卧撑各难度的做法
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