深蹲腿粗了怎么办,深蹲可以提臀吗？？本文共（691字）

深蹲并不是男性的专项，很多女性甚至更多的是女性，都在进行深蹲练习。但是深蹲在翘臀和锻炼身体的同时，又有可能会导致女性腿部变粗。很多人就会想：深蹲腿粗了怎么办呢？——其实深蹲之所以会腿粗，无非就是因为腿部肌肉增大，所以我们就只要控制通过消耗肌肉和控制增长就可以解决了。

控制深蹲重量

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深蹲选择的重量，应该根据训练目的来决定。尤其是对于女性而言，合适的深蹲重量，可以让你的腿部不那么粗壮。

在健美中，RM表示最大重复值，比如你在25kg杠铃负重的深蹲中，能连续做16个，那么25kg负重难度下的深蹲就是16RM。

女性应该选择16RM甚至25RM以上的难度进行训练，也就是说，在该重量下，你能连续做到16个以上的深蹲。这个难度是耐力训练，对增肌没有多大作用。

最容易增长肌肉体积的难度是6-12RM。

最容易增长肌肉绝对力量的难度是1-4RM。

长时间有氧训练

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增肌锻炼中都会严格控制有氧训练，就是担心有氧训练耗损太多肌肉。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪，同时也会消耗蛋白质，只是前期消耗蛋白质比例会比较少。而运动越久，蛋白质供能比例越多。进行60分钟的有氧训练，会明显的消耗蛋白质来供能。

减少热量摄入

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热量是守恒的。增肌要求摄入热量大于消耗热量，否则便不能帮助肌肉合成。如果身体缺乏热量，反而还会消耗肌肉供能。所以我们平时可以少吃点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

减少蛋白质摄入