深蹲什么时候做最好,深蹲可以提臀吗??本文共(496字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-18 21:09
很多人在打算做深蹲运动之前,都会考虑很多时间,比如哪一天训练,每天训练多少等等。除此之外,他们还会想到的一个问题是,深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢?我们就来看一下。
深蹲什么时候做最好
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下午3点至5点做深蹲最好。
这个时间段是一天中人体的体力高峰期,体力旺盛,运动能力最强,身体兴奋性提高,人体生物钟处于高潮状态。并且经过了一天的活动,人体血液循环加快和稳定,肌肉弹性增加,黏性减小。这个时候最深蹲,是最能锻炼也最能发挥人体潜能的。
合适的时间即可
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虽然理论上下午3点到5点最适合运动,但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的,对于普通训练者而言,训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以,只要选择适合自己安排的时间即可。
深蹲在有氧运动前
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深蹲应该安排在有氧运动之前,因为深蹲是大力量训练,肌肉需要保持充足的力量。如果先进行有氧运动如跑步,那么有氧运动后可能会肌肉疲劳,身体能量不足,导致无法安全有效的完成深蹲练习,影响训练效果。而完成深蹲后再进行跑步,其影响是比较小的。
深蹲时间安排